Как выполнять медитацию
1. Представьте, что вы дерево. Ваши ноги – это корни, которые проникают в глубь земли. Корни придают вам устойчивость. Ваши руки – это ветви, покрытые зеленью. Ваш позвоночник – ствол, который уверенно возвышается над землей. Ваша голова – это крона дерева, обращенная к солнцу, обдуваемая ветрами.
2. Вы не просто дерево. Вы древний дух Леса. Вы наполнены зеленью, ароматом трав, щебетом птиц. Вы мудрое, как сама жизнь, и сильное существо. Вы наполнены прохладой, покоем, жизнью.
3. Оглянитесь вокруг. Вас окружает лес. Деревья, травы, цветы, кустарники тянутся к вам. Они поклоняются вам, готовы служить, готовы выполнять ваши просьбы. Попросите их о помощи. Обратите внимание, просьба не должна вызвать у вас внутреннего протеста, стыда, неловкой улыбки, вы не должны ощущать себя глупо. Поэтому оформите просьбу так, как вам комфортно: произнесите вслух, про себя, напишите на листке бумаги, который затем сожгите. Текст просьбы не имеет значения: просите сил, выдержки, воли, здоровья, времени – одним словом, того, что вам не хватает для начала занятий. Можете просить сразу красивую фигуру. Такая просьба все равно трансформируется во время или силы для занятий.
4. В ответ на вашу просьбу вы должны увидеть поток энергии, устремленный на вас. Чаще всего такой поток выглядит как серебристые нити, идущие от других растений к вам. Вы чувствуете, как энергия перетекает, вливается в ваши руки, ноги, наполняет груди и голову.
5. В завершение медитации поблагодарите ваших зеленых друзей за щедрость. Благодарность – залог того, что все ваши последующие просьбы будут выполнены также охотно.
Что происходит
Представляя зеленый цвет, вы настраиваете организм на вибрацию самой Природы, вибрацию вашего организма, ведь вы тоже часть Природы.
Организм как бы получает ваш сигнал: кризисная ситуация, перегрузки, нужна помощь. Ну а дальше наш мудрый организм мобилизуется, собирает всю энергию, подключает скрытые резервные энергетические центры и разумно перераспределяет полученную энергию, разделяя ее между работой и упражнениями.
В результате вдруг совершенно неожиданно у вас образуется лишнее время и, главное, желание это время потратить на занятия. Может быть, вы будете быстрее управляться с делами, а может быть, придя домой, вместо того чтобы без сил рухнуть на диван, захотите поразмяться.
Правила для занятых
Внимание! Делайте упражнения в любое удобное для вас время, только не сразу после еды и не перед принятием пищи.
Заниматься нужно так же, как и в основном блоке комплекса: небольшая медитация, а затем переходим к физическим упражнениям.
В ходе упражнений не забываем иногда мысленно прогревать ту часть тела, над которой работаем.
Переход от первого ко второму, а затем к третьему комплексу выполняем также постепенно.
Упражнения для занятых. Комплекс первый
1. Лягте на спину, ноги широко разведены в стороны, руки над головой. Взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть заведите за левое колено; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 6 раз. Можете усложнить упражнение, сгибая одновременно обе ноги.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову влево, одновременно наклоняя туловище назад; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните голову вправо как можно ниже, поверните голову влево, вправо и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, положите ладони на пол, разведите пятки в стороны, затем разведите носки в стороны, затем разверните пятки внутрь, потом – носки внутрь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги согнуты в коленях и разведены врозь. Опустите правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола; вернитесь в исходное положение. Теперь опустите левое колено внутрь, коснитесь пола и вновь вернитесь в исходное положение. Наконец, опустите оба колена внутрь, стараясь коснуться ими пола; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз.
5. Сядьте на пятках. Приподнявшись, встаньте на колени, вытяните вперед руки, наклонитесь, уприте ладони в пол, сгорбите спину, согни те правую ногу в колене и, свесив голову, коснитесь носом колена. Живот втяните.
Отведите голову назад, одновременно отставив назад правую ногу; вернитесь в исходное положение. Проделайте то же для левой ноги. Повторите упражнение 5 раз.
1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Перейдите в положение сидя, одновременно обхватив колени и подтянув их к груди. Повторите упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, руки перед грудью, ладони соединены. Напрягите мышцы и сильно давите ладонями друг на друга, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, ноги вместе. Поднимите ноги вертикально вверх, одновременно опираясь ладонями о пол, опустите ноги вправо от себя, затем влево от себя; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги врозь. Делайте круговые движения туловища вправо, затем влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, ноги прямые, расслабленные, руки опираются сзади на пол. Расслабьте мышцы шеи и опустите голову на грудь, чтобы подбородок коснулся груди; свободно, не напрягая мышцы, отведите голову назад, наклоните голову к левому плечу, чтобы ухо приблизилось к нему как можно больше; наклоните голову к правому плечу. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол, ноги прямые, руки сомкнуты за головой в замок. Отведите сомкнутые локти как можно дальше назад, наклонитесь всем корпусом вправо (следите, чтобы бедро не поднималось), затем вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь всем корпусом влево и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны, ладонями вниз и наклонитесь вправо, пока правая рука не коснется левой щиколотки. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.
8. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги вместе, руки вдоль туловища. Упритесь руками в стену, согните руки в локтях, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте мах руками назад. Повторите упражнение 8–10 раз.
9. Сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны. Поверните туловище влево, одновременно подтягивая правую ногу к левой ноге, сделайте наклон к левой ноге; вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите 8–10 раз.
