9. Ставим ноги на ширину плеч и делаем 10 приседаний, следя за расправленными плечами и ровной спиной.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
Здоровые ноги – долгая жизнь, говорится в народе. Тибетская медицина считает: когда ты лечишь ноги, ты лечишь и свои внутренние органы, потому что ноги – это и сердце, и печень, и многое другое. Даже образование мозолей сигнализирует о том, что имеются проблемы с дыханием. Холодные конечности, ощущение «бегающих мурашек» и сильные боли в ногах означают в подавляющем большинстве случаев плохую работу клапана сердца и недостаточный венозный кровоток. Пяточная шпора – это нарушение обменных процессов в организме, которые приводят к отложению минеральных солей на косточках стоп. Как только появляются шпоры и трещины на пятках, у человека практически наверняка ухудшилось или ухудшается зрение. Шпоры могут быть вызваны заболеваниями печени. Восточный подход к лечению человека как целостной системы гласит, что в нашем организме все взаимосвязано. Укрепляя здоровье ног, мы самым положительным образом воздействуем на свой организм в целом.
Комплекс пятнадцатый
Комплекс небольшой и рассчитан на выполнение в течение рабочего дня. Максимально эффективен он в том случае, если у вас сидячая работа, так как заставляет работать мышцы и сосуды, требуя при этом для выполнения всего несколько минут.
1. Сидим на стуле, кладем правую ногу на левую и 2–3 раза поднимаем левую ногу насколько возможно, после меняем ноги и поднимаем уже правую, держа на ней левую.
2. Все так же сидя на стуле, обе ступни ставим на пятки и перекатывающим движением перемещаем тяжесть ног на носки, потом аналогичным образом возвращаем стопы в исход ное положение. Упражнение повторяется около 10 раз.
3. Закидываем правую ногу на левую и вращаем стопой правой ноги по часовой стрелке около 15 раз, потом совершаем то же самое, но уже закинув левую ногу на правую и вращая стопой левой ноги.
4. Поднимаемся со стула и тянемся всем телом вверх, приподнимаясь на носки.
5. Сидим на стуле, держась руками за край стола или другую опору, и 10 раз сгибаем и разгибаем обе ноги вместе.
6. Разуваемся и на несколько секунд очень сильно сжимаем пальцы ног, потом медленно распрямляем и одновременно расслабляем их. Повторяем упражнение 5–7 раз.
7. Кладем правую ногу на левую и поднимаем, а потом опускаем ступню правой ноги, затем меняем ноги местами и повторяем упражнение. Каждой ногой его нужно выполнить по 10 раз.
8. Сгибаем руку в кулак и костяшками пальцев делаем массаж икр мягкими круговыми движениями по часовой стрелке в течение 1 минуты.
9. Встаем со стула и придерживаемся за его спинку. Держа корпус тела прямо, делаем 10–15 приседаний.
Не забывайте, что основная причина многих проблем с ногами – неправильно подобранная обувь. Здесь можно вспомнить и традиционные рекомендации врачей-ортопедов: предпочтительно носить обувь со средним каблуком, не слишком высоким и не слишком низким. Узкая обувь приводит к возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые усиливают возможность грибкового заражения. Обувь, которая велика, может стать причиной деформаций и заболеваний ногтей. Желательно выбирать обувь из натуральной кожи, поскольку синтетические материалы создают идеальные условия для появления и развития грибка.
Для многих современных женщин стала обычной обувь на высоком каблуке. К сожалению, длительное употребление такой обуви приводит к заметной деформации стоп и развитию многих болезненных патологий в нижних конечностях. Тут вполне подойдут несложные, проверенные временем правила: старайтесь носить в основном удобную обувь из естественных материалов, с небольшим каблуком, и пореже модельную – жесткую, узкую, на высоком каблуке.
Комплекс шестнадцатый
Этот набор упражнений также рекомендуется делать во время рабочего дня. Он рассчитан на людей, которым приходится много двигаться, так как снимает с ног усталость и придает им дополнительные силы. Найдите в своем, даже самом напряженном, графике несколько минут для собственных ног.
1. Снимите обувь, расслабьте ноги и, придерживаясь руками за стол или стул, поочередно энергично встряхните их.
2. Поднимитесь на носки и в быстром темпе побегайте на месте в течение 1–2 минут.
3. Следя за осанкой и не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь опускаться как можно ниже.
4. В течение 1 минуты походите на внешней стороне стопы, как «мишка косолапый», а затем еще 1 минуту – на внутренней стороне стопы.
5. Приподнявшись на носки, сделайте около 10 легких прыжков.
6. Сядьте на стул и поднимите по 10 раз каждую ногу в согнутом виде. Ноги стараемся поднять на максимальную высоту, держа спину прямой.
7. Не вставая со стула, попытайтесь схватить и поднять с пола пальцами обеих ног платок. Упражнение нужно повторить всего лишь 6 раз.
8. Сидим на стуле, следим за осанкой и поднимаем вначале правую ногу над левой, выполняем вращательные движения в колене поднятой ноги. После повторяем упражнение левой ногой. Каждой ногой необходимо сделать по 10 оборотов.
9. Встаем со стула, поднимаем руки вверх и начинаем тянуться к потолку, не отрывая стопы от пола. В тот момент, когда почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
Если принять максимальный энергетический потенциал человека за 100 %, то 0 будет соответствовать смерти. Что происходит между этими двумя значениями?
Стадия первая. Ребенок обычно рождается с большим запасом жизненных сил: энергетический потенциал составляет 65–75 %, и до 25 лет человек полон активности, ощущает постоянный приток энергии.
Стадия вторая. До 35 лет длится своего рода фаза стабилизации. Энергетические резервуары пополняются все труднее, зато отток энергии происходит быстрее, чем раньше. Проявляется это в том, что настроение все чаще становится подавленным, угнетают проблемы и заботы, начинает пошаливать здоровье и т. д.
Стадия третья. От 35 до 50 лет уровень энергии постепенно снижается до критической отметки в 50 %. Приходят настоящие болезни. Человек начинает ощущать перемены погоды, скачки атмосферного давления, а легкие недомогания превращаются в хронические недуги. В чем причина? Копившиеся на предыдущем этапе «соринки», цементируясь, превратились в настоящие энергетические блоки – своего рода плотины, перекрывающие каналы циркуляции энергии. Органы, лишенные постоянной животворной подпитки, начинают функционировать с перебоями.
