1. «Держим небо двумя руками»
Порядок действий
• Займите исходную позицию и удерживайте руки на уровне пупка. Кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят наверх.
• На вдохе поднимите ладони вверх до уровня груди.
• Затем медленно выдохните, выпрямите руки вверх и переверните ладони так, чтобы они вновь смотрели наверх.
• Со следующим вдохом опустите руки в обратном порядке и займите исходную позицию.
• Повторите весь комплекс.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Активация энергетического потока и оптимальное распределение Ци.
• Улучшение снабжения тела кислородом.
• Регуляция всех функций тела.
• Снятие зажатости.
• Устранение усталости.
• Снятие психологических блокад.
• Регулирование мыслительного потока.
2. «Поднимаем руки, расслабляем живот»
Порядок действий
• Займите исходную позицию и глубоко вдохните.
• На выдохе вытяните правую руку вверх, ладонь смотрит наверх. Левая рука остается внизу ладонью вниз. При этом поверните голову налево и посмотрите через левое плечо.
• На вдохе опустите правую руку вниз и вытяните наверх левую. Ладони в тех же положениях. Голову поверните в правую сторону и посмотрите через правое плечо.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Укрепление мышц живота.
• Улучшение пищеварения.
• Снятие стресса.
• Повышение способности концентрации.
• Повышение готовности к обновлению.
3. «Смотрим назад, облегчаем пять болезней и семь печалей»
Порядок действий
• Займите исходную позицию, установите ноги на расстоянии в два раза шире плеч и глубоко вдохните.
• На выдохе поверните корпус вправо. При этом заведите правую руку назад на заднюю поверхность бедра правой ноги. Левая рука — на правой тазовой кости. Взгляд следует за движением назад и вниз.
• Со вдохом вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Укрепление иммунной системы.
• Усиление кровообращения.
• Снятие напряжения.
• Установление равновесия мыслительного процесса.
• Фокусирование на важном.
• Установление внутреннего и внешнего равновесия.
4. «Качаем головой, машем хвостом: разжигаем внутренний огонь»
Порядок действий
• Встаньте в исходную позицию, ноги на расстоянии в два раза шире плеч.
• Согните колени и следите за тем, чтобы они не выходили за линию пальцев ног. Спина прямая. Вдохните.
• Положите руки на бедра и нагнитесь вперед. Спина остается прямой. При этом выдохните.
• Затем сделайте корпусом дугообразное движение от одного колена к другому и обратно. Выпрямитесь.
• Повторите комплекс в другую сторону. Выпрямляйтесь на вдохе и наклоняйтесь на выдохе.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Снятие напряжения в теле.
• Снижение стресса.
• Мысленное расслабление.
• Ликвидация накопленного раздражения.
5. «Натягиваем лук и стреляем в золотую птицу»
Порядок действий
• Займите исходную позицию: ноги стоят на расстоянии в три раза шире плеч.
• Уйдите в глубокий присед и повернитесь налево. При этом левая нога разворачивается и выпрямляется. Правая остается согнутой. Оба носка повернуты вправо. Вдохните.
• Вытяните левую руку вперед и немного вверх. Средний и указательный пальцы выпрямлены, остальные согнуты. Правая рука согнута и находится на уровне плеча, кисть расслаблена и собрана наподобие кулака. Всё вместе выглядит так, как будто вы хотите выстрелить стрелой из лука. Взгляд направлен налево, глаза широко открыты. Выдохните.
• Медленно и плавно поменяйте положение в другую сторону.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение дыхания.
• Профилактика бессонницы.
• Повышение способности к концентрации.
• Повышение умственной активности.
• Определение целей, установление доверия.
6. «Ловим колени обеими руками»
Порядок действий
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• С прямой спиной наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем снова выпрямитесь. Наклон делайте на выдохе, выпрямление — на вдохе.
Польза от этого упражнения для тела-разума-духа
• Помощь при низком кровяном давлении.
• Укрепление диафрагмы.
• Улучшение растяжки.
• Регуляция функции почек.
