1. Как вы обычно чувствуете себя по утрам сразу после того, как встали в постели?
A Отдохнувшим и полным энтузиазма.
B Заспанным и вялым.
C Уставшим, с плохим настроением.
2. Как вы чаще всего чувствуете себя, придя на рабочее место?
A Готовым к сюрпризам нового дня.
B Я делаю свою работу как всегда.
C Часто испытываю стресс и иногда чувствую себя перегруженным.
3. Как вы проводите свой обеденный перерыв?
A Я выделяю время, чтобы что-нибудь съесть, расслабиться или немного подвигаться.
B Я иду на короткий обед с коллегами. При этом мы говорим о работе.
C У меня редко бывают обеденные перерывы.
4. Как часто в течение дня вы жалуетесь?
A Очень редко.
B Иногда.
C Часто.
5. Делаете ли вы в течение рабочего дня короткие паузы?
A Каждые несколько часов я встаю из-за рабочего стола и пару минут расслабляюсь.
B По возможности, когда работа это допускает.
C Почти никогда, поскольку я слишком занят. (Перекуры относятся к варианту C.)
6. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня?
A Чаще удовлетворенным, в радостном предвкушении свободного вечера.
B Чаще испытываю облегчение, что день наконец-то закончился.
C Вымотанным и недовольным, поскольку работа по сути никогда не заканчивается.
7. Что вы делаете после работы?
A Я стараюсь уделить одинаковое внимание семье, домашним делам, личным интересам (хобби) и уходу за собой.
B Чаще всего остаюсь дома и отдыхаю лежа на диване.
C Часто я работаю из дома. А если даже ничем не занят, то все равно мне плохо удается не думать о работе.
8. Как вы расслабляетесь?
A В тишине и на природе.
B Занимаясь спортом или ухаживая за собой.
C За бокалом хорошего вина или за просмотром захватывающего ток-шоу.
9. Сколько времени в неделю в среднем вы проводите в движении или занимаясь спортом?
A Более пяти часов.
B От двух до пяти часов.
C Один час или меньше.
10. Когда вы последний раз едите перед сном?
A До 8 часов вечера.
B После 8 часов вечера.
C После 10 часов вечера.
11. Сколько времени в неделю вы посвящаете своим близким?
A Более пяти часов.
B От двух до пяти часов.
C Один час или меньше.
12. Как бы вы описали свои привычки в еде?
A Все отлично, я ем здоровую и сбалансированную пищу.
B Как правило все хорошо, но иногда я позволяю себе переедать или есть нездоровую пищу.
C Ем нерегулярно, слишком много и не слишком питательно.
13. Как бы вы описали ваш привычный образ мыслей?
A Чаще всего я позитивно настроен и спокоен даже в трудных ситуациях.
B Чаще всего мыслю конструктивно, но иногда у меня бывает негативный настрой.
C Чаще настрой бывает негативным, регулярно испытываю стресс.
14. Как часто вы критикуете себя или других?
A Очень редко, поскольку я настроен позитивно.
B Иногда, но я быстро забываю весь негатив.
C Часто, отсюда разочарование, злость и стресс.
15. Как вы чувствуете себя, ложась вечером в постель?
A Я с удовольствием вспоминаю день и радуюсь хорошему отдыху.
B Мысли и заботы дня покидают меня, когда я засыпаю.
C Хотя я устал, я долгое время не могу заснуть из-за разных волнующих мыслей.
16. Насколько расслабленно вы себя чувствуете?
A Я всегда нахожусь в расслабленном состоянии — как на работе, так и дома.
B Временами я чувствую себя ничем не обремененным и расслабленным; затем на меня вновь наваливаются проблемы, и я вынужден сознательно избегать стресса.
C Я редко чувствую себя расслабленным и беззаботным — и то непродолжительное время. Я всегда думаю о следующей задаче, которую необходимо выполнить, я постоянно чувствую себя как белка в колесе.
17. Как вас воспринимают другие, по вашему мнению?
A Полным энергии и энтузиазма.
B Полным позитивной энергии и чаще всего положительно настроенным.
C Закрытым и замкнутым, с низким уровнем энергии, скорее пессимистом.
18. О чем вы чаще всего думаете?
A Я концентрируюсь на вещах, которыми занимаюсь в настоящий момент или займусь вскоре.
B Я пытаюсь сфокусироваться на самых важных вещах, но часто раздражение или стресс перевешивают.
C Я часто копаюсь в прошлом и волнуюсь о будущем.
19. Как бы вы оценили свою работоспособность в течение обычного дня?
A Высокая.
B Средняя.
C Низкая.
20. Насколько вы терпеливы?
A Терпение помогает мне продвигаться вперед.
B Если нужно потерпеть, я могу быть терпеливым.
C На терпение у меня нет времени.
21. Как бы вы оценили свою выносливость в течение обычного дня?
A Высокая.
B Средняя.
C Низкая.
22. Как бы вы оценили свой уровень стрессоустойчивости в течение обычного дня?
A Высокий.
B Средний.
C Низкий.
23. Как вы относитесь к чужой критике?
A Критика полезна.
B Даже если я чувствую себя задетым или раздражаюсь, я пытаюсь сдерживать негативные эмоции.
C Я реагирую на критику оправданием или нападением.
24. Как вы реагируете на процессы изменения на рабочем месте?
