Практическое задание. Повышаем стабильность с помощью «Ма Бу»
С помощью «Ма Бу», одной из базовых поз кунг-фу, что в переводе означает «стойка всадника», вы можете улучшить свою осанку, повысить стабильность и гибкость. Это упражнение тренирует выдержку и силу воли. А людей, страдающих от стресса, оно расслабляет. Целью является достижение идеального баланса, сведение тела, разума и духа в одну точку и обретение силы в намеренном «недеянии». «Ма Бу» является стоячей медитацией, укрепляющей нас в борьбе с нашими внутренними сопротивлениями.
Поставьте ноги параллельно на расстоянии около четырех длин ступней, согните ноги в коленях и медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или хотя бы насколько вам это удастся). Это будет выглядеть так, как будто вы хотите сесть на стул. При этом держите спину прямо. Колени направлены вперед, но не заходят за линию носков. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты ладонями наверх. Оставайтесь в этом положении несколько минут, дышите глубоко.
С помощью следующей последовательности движений вы можете сгенерировать еще больше энергии:
1. На вдохе приведите руки в положение перед грудью: локти и кулаки касаются друг друга. Представьте себе цепь, которая туго обвита вокруг вашего корпуса и рук. Таким образом, создается определенное напряжение мускулатуры спины, плеч и груди.
2. Глубоко выдохните и при этом вытолкните обе руки со сжатыми кулаками одновременно в стороны. Голова поворачивается налево. Представьте себе, как вы разрываете цепь силой ваших мыслей, дыхания, вашей спины и рук.
3. Расслабленно выдохните и повторите упражнение. При этом поворачивайте голову каждый раз в другую сторону.
Напряжение порождает сопротивление
Мастера Шаолиня славятся на весь мир внутренним и внешним самообладанием. Они не только целенаправленно и упорно развивают мышечную силу, скорость реакции и растяжку, но и внутреннюю силу и гибкость. Таким образом, они готовы не только к любому вызову, но и своим самообладанием воплощают идею совершенного человека и делятся своим знанием со всем миром. Мастер Шаолиня проходит через боль, учится и растет, решая задачи, которые ставит себе сам или его учитель. Тренинг Шаолиньского монастыря означает постоянное преодоление собственного сопротивления и понимание необходимости тренировок через боль.
Через внешнее поведение проявляются и внутренние проблемы и напряжения, к примеру, подавленная раздражительность или накопившаяся злость. Тот, кто регулярно раздражается или злится, ослабляет и разрушает себя изнутри, так как определенная манера держаться всегда порождает соответствующие чувства. Духовные и физические движения, то есть перемена внутреннего и внешнего настроя, автоматически приводят к смене или улучшению чувств. Регулярно выполняйте «Восемь благородных упражнений» или «Ма Бу», и очень скоро вы заметите, как благодаря улучшению осанки изменится ваше восприятие жизни.
Люди охотнее следуют за тем, кто в разных жизненных ситуациях проявляет самообладание, поскольку тогда он излучает авторитет и добродетельность. Эффективность руководства — вопрос внутреннего самообладания. Руководитель по шаолиньской концепции всегда компетентен, уверен в себе, спокоен и внушает уважение. И вы должны излучать уверенность в том, что с вами и у вас есть чему поучиться. Такой настрой — это та питательная среда, в которой остальные люди чувствуют поддержку и востребованность, поэтому они без принуждения достигают наилучших результатов.
Практическое задание. Анализ самообладания
Улучшить самообладание можно через самопознание, которое запускает процесс сознательного и честного самоанализа и убирает блоки и зажимы. Уделите время ответам на следующие вопросы:
• Что означает для вас хорошее самообладание?
• Какие люди поражают вас своим самообладанием — как внешне, так и внутренне?
• В какие моменты вы чувствуете себя несостоятельным?
• Какое внутреннее сопротивление ослабляет вас в эти моменты?
• Что может вновь привести вас в норму?
• Каким образом вы можете улучшить свое самообладание?
• Какие три больших шага требуются для этого?
• Как бы вы хотели выглядеть в сложных ситуациях?
Практическое задание. Тренинг самообладания
Тот, кто сохраняет самообладание не только в повседневных делах, но и в сложных ситуациях, успешен и в конце концов всегда побеждает. Большинству людей известны только две возможные реакции: терпеть или убегать. Это архетипическая программа, которой можно избежать, только осознав свое настоящее внутреннее самообладание. С помощью следующих шести методов вы можете менять свое поведение и оставаться на высоте в любой ситуации.
• Смена режима: взгляните на кризисную ситуацию объективно, не оценивая ее. Подумайте, что бы вы охотнее сделали прямо сейчас. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, а не на том, что вызывают в вас слова агрессора или другая проблема.
• Смена позиции: измените положение своего тела, к примеру, откинувшись в кресле на пару секунд, чтобы успокоиться, выиграть время и создать определенную дистанцию между вами и конфликтной ситуацией.
• Смена аргументации: в критические моменты вы можете расслабиться, вербально разрядив обстановку нейтральными словами, до конца аргументируйте только по делу: «Таким образом вас беспокоит…» (затем изложите суть дела своими словами). Или: «Могли бы вы привести пример?»
• Смена сознания: проанализируйте ситуацию честно и объективно. Если критика оправдана, прислушайтесь к ней и обсудите возможное решение. Если же нет, выясните это в деловой и дружеской манере. Ключевые вопросы звучат так: «Чего я хочу на самом деле?», «С каким воспоминанием об этом конфликте я буду жить дальше?», «Каким своим действием я мог бы гордиться?» Или можно спросить по-другому: «За что бы я уважал сам себя?»
• Смена парадигмы: перенесите спор со своим оппонентом за рамки совещания, в спокойную обстановку тет-а-тет.
• Смена эмоции: взгляните на ситуацию как на картинку и представьте себе, как вы проходите через то, что вы визуализировали с грацией и достоинством. В идеальном случае наступает облегчение, так как картинка меньше раздражает или отпугивает вас, чем сама ситуация. Если вы не почувствовали никаких изменений, «пройдите через картинку» еще раз, к примеру, с другой стороны.
