Приведите в согласие ваше тело, разум и дух, чтобы избежать дисбаланса.
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ. Не пытайтесь уследить за всем, обращайте внимание на главное
Отличие — в отличии
Однажды монах повстречался с путником, и они разговорились.
«Я слышал, — сказал путник, — внимательность — это учение о просветлении. В чем состоит этот метод? В чем его особенность и как выглядит ежедневная практика?»
Монах ответил: «Мы смотрим, мы слушаем, мы чувствуем запахи, вкусы, мы ощущаем. Мы ходим, мы моемся, мы медитируем».
«Что же в этом особенного? — возразил путник. — Каждый, кого я знаю, слышит, чувствует запахи и вкусы, видит и ощущает. Любой человек ходит, моется, ну пусть не каждый из них медитирует».
На это монах ответил: «Мой господин, когда мы смотрим, мы концентрируемся на зрении, когда мы слушаем, концентрируемся на слухе, когда мы чувствуем запахи, мы концентрируемся на запахе. Когда мы чувствуем вкус, мы концентрируемся на вкусе, когда мы ощущаем — на ощущениях, когда мы моемся — мы заняты мытьем, когда мы медитируем — мы заняты медитацией».
«Ну да, все так и делают».
«Нет, — сказал монах, — когда вы только взглянули, вы уже услышали, когда вы ощутили запах, вы уже почувствовали вкус, как только вы что-то ощутили, вы уже начали мыться, а когда садитесь медитировать — в мыслях вы уже закончили и встали».
Успешный человек знает, что из-за отсутствия внимательности упускается главное и совершаются ошибки. А это стоит денег. Таким образом, внимательность является важным инструментом для достижения успеха.
В Шаолине для термина «внимательность» используют китайское слово «nian», которое можно перевести как «учиться» и «думать». Иероглиф «nian» состоит из двух символов: «jin», что означает «сейчас», и «xin», что означает «сердце и разум». Сердцем и разумом присутствовать в настоящем — основное назначение внимательности.
Чтобы перестать тратить все свои силы на работу и научиться правильно распределять усилия, нужно сперва понять, в чем разница между двумя подходами. Внимательность является ключом к этому пониманию, поскольку позволяет увидеть, что двигает вас вперед, а что мешает; что нужно, а что бессмысленно; что приносит пользу, а что нет, и наконец, что ослабляет вас, а что делает сильнее в той системе, в которой вы работаете или живете.
Вы не можете быть продуктивным ни в прошлом, ни в будущем. Это возможно только в тот момент, когда вы делаете то, что вы делаете. Ваши опасения и страхи чаще всего имеют корни в прошлом или относятся к будущему. Только ваши мысли определяют ваш настоящий момент, стрессовым он будет или же приятным, расслабленным. Мастера Шаолиня говорят: «Здесь и Сейчас всегда царит мир».
Конечно, важно учиться у прошлого и строить планы на будущее. Но мы не можем жить ни в прошлом, ни в будущем. Мысли о начальниках, которых мы недолюбливаем, или о коллегах, которые, по нашему мнению, допускают одну ошибку за другой, крадут у нас энергию. Когда перед глазами маячат только цели компании, это порождает стресс и страх несостоятельности или досаду на того, кто ставит непосильные задачи.
Тот, кто невнимателен:
• теряет попусту время, так как должен много раз делать одно и то же;
• непродуктивен, так как работает неэффективно;
• упускает шансы и возможности, так как не может их разглядеть;
• избегает близких отношений с людьми, так как не способен на них;
• равнодушен и способствует плохому настроению у других;
• недоволен, так как чувствует собственную ущербность;
• огорчается из-за ошибок, которые допускает по невнимательности;
• принимает неверные решения, так как упускает важные указания;
• позволяет собой манипулировать, поскольку не в ладах с самим собой;
• подрывает свое здоровье, так как попусту растрачивает драгоценную энергию;
• чрезмерно напряжен и мешает самому себе включиться в работу с энтузиазмом;
• проявляет формализм там, где на самом деле должен был бы работать с душой;
• получает мало одобрения или отдачи от других людей;
• часто чувствует себя скованно, так как двигается по жизни на автопилоте.
Практическое задание. Проверка внимания
Как часто в течение дня вы внимательны, то есть присутствуете умом и сердцем в том деле, которым заняты на данный момент? Или выражаясь по-другому: как часто в своих мыслях или чувствах вы отсутствуете там, где находитесь в этот момент физически? Какие из следующих высказываний относятся к вам?
• Я проверяю свой смартфон перед завтраком.
• Часто при разговоре по телефону я параллельно просматриваю электронную почту.
• Я частенько обсуждаю своих коллег по работе.
• Часто при выполнении рутинных заданий я думаю о другом.
• В разговорах с сотрудниками или коллегами мысленно я уже на следующей встрече.
• У меня такое чувство, что остальные относятся ко мне весьма скептически.
• В конфликтных ситуациях я быстро напрягаюсь.
• В дискуссиях я обычно хочу настоять на своем.
• Я постоянно строю планы.
• Я обедаю чаще всего за рабочим столом или ем на бегу.
• Если возникают проблемы, я сразу думаю о плохом.
• Я часто сравниваю себя с другими людьми и их достижениями.
• Своих детей я часто «кормлю обещаниями».
• Я часто чувствую себя на взводе или скучаю.
• Иногда я охотнее остаюсь в офисе, чтобы избежать семейных обязанностей.
• В других людях я сперва замечаю отрицательные стороны.
• Сторонние разговоры в офисе я считаю потерей времени.
• Я веду переговоры с клиентами, сидя за рулем по дороге в офис или домой.
Вы отметили больше трех пунктов? Тогда ваше внимание требует большей концентрации. Повысьте уровень вашей внимательности прямо сейчас с помощью упражнения «Десять камней».
Здесь и Сейчас — это то, что есть. Тому, кто принимает этот принцип, требуется значительно меньше стимуляции и энергии, чтобы получать удовлетворение. Между тем учеными доказано: тренинги по повышению внимательности ведут от пустого функционирования к полноценному переживанию момента, поскольку мы перестаем руководствоваться одним лишь разумом, а учимся понимать собственные потребности и чувства. Эта открытость создает новые возможности и автоматически повышает эффективность, поскольку улучшается сам способ выполнения работы.
