Чтобы замедлиться, вы можете уже сейчас внимательно и осознанно начать переход в режим «реального времени», нейтрализовав все отвлекающие факторы. Таким образом вы можете обратить все свое внимание на собственный потенциал и на потенциал ваших коллег и сотрудников, никого не подгоняя и не оценивая.
Практическое задание. Offline вместо online
С помощью следующих упражнений, управляя своими действиями, вы сможете изменить свое состояние с напряженного на расслабленное.
Упражнение 1
Уделите одну минуту времени и несколько раз замедленно и сознательно закройте и откройте глаза. Многим людям сделать это очень трудно, поскольку требуется концентрация, чтобы обмануть мигательный рефлекс. Это упражнение настолько же простое, насколько и эффективное: когда вы медленно отключаете все отвлекающие факторы и направляете внимание внутрь себя, вы вновь и вновь оказываетесь в состоянии покоя. Правильное дыхание усиливает воздействие: при закрывании глаз медленно выдыхайте, а при открывании — вдыхайте.
Упражнение 2
Ежедневно в течение 15 минут замедляйте все ваши действия, к примеру с 10 часов до 10:15 или с 20:15 до 20:30. В течение этого времени попытайтесь присутствовать в настоящем моменте всеми десятью камнями. Внимательно наблюдайте за собой во время каждого действия. Делайте только одно дело за раз. Чтобы вам не помешали, отключите на это время телефон, переведите компьютер в спящий режим. Не важно, что вы будете делать в эти 15 минут, важно делать это медленно, продуманно и с удовольствием.
Сразу после этого запишите, какие положительные эффекты вы заметили. Почему вам было неловко выполнять действия так медленно? Что вас раздражало? Что было бы вам нужно, чтобы вы не воспринимали сниженный темп как что-то негативное?
Упражнение 3
Во время неприятного совещания попробуйте снять стресс и разрядить обстановку, направив свое внимание на дыхание и замедлив его. Большинство людей в подобных ситуациях начинают задыхаться из-за повышенного возбуждения. Уйдите в офлайн-режим: сначала медленно вдохните, при этом досчитайте до четырех, а затем выдохните и тоже считайте до четырех.
Мастер Шаолиня делится своими знаниями. Расскажите и вы о своем офлайн-опыте, чтобы и другие могли извлечь из этого пользу. Таким образом вы поднимете популярность темы внимания и замедления. Это положительно отразится на вашей работе и вашем личном окружении.
Пейте чай, а не свои мысли
Часто в повседневной суете у нас нет возможности сконцентрироваться на том, что важно и правильно, поскольку наше внимание поглощено многообразием обязанностей, дел и запросов, которые на нас наваливаются.
Представьте себе, что вы пытаетесь вычерпать воду из пруда при помощи стакана. Вода сразу же помутнеет, и вы не сможете увидеть дно водоема. Точно так же происходит с нашими мыслями. Наш мозг заполнен мусором, который мешает нам ясно видеть и понимать глубинные взаимосвязи. Если вы на какое-то время оставите стакан в покое, осадок опустится на дно и вода прояснится. Покой является заповедью настоящего момента — именно он помогает навести резкость и создает ясность.
Вы можете намеренно прояснить свои мысли, переведя внимание с отвлекающих факторов на один-единственный предмет. Самой распространенной тренировкой этого является медитация. Она приводит ваше «замутненное» сознание в состояние покоя, открывает возможности, лежащие перед вами, и повышает качество вашей жизни. Медитировать — значит полностью находиться в своем внутреннем мире, открывать себя и внимательно относиться к своим мыслям или же, наоборот, останавливать их полет.
Вспомните кунг-фу, двигательную медитацию монахов-бойцов, с помощью которой они целиком и полностью концентрируются на выполнении сложных боевых приемов. Ничто иное не имеет значения в тот момент, когда мастер Шаолиня становится тем самым движением, которое он выполняет.
Почему это так важно? Наш разум желает многих вещей, не все из которых полезны для нашего здоровья. А поскольку он всегда жаждет управлять, то непрерывно атакует нас своими желаниями. С помощью медитации мы учимся избегать соблазнов нашего привычного образа мыслей. Она помогает нам избавиться от лишнего, освободить сознание и расслабляться. Это питательная среда для внимания — то есть для правильного и целенаправленного мышления и действия.
Не раздумывайте. Приступайте.
У многих людей мало или вообще нет никакого опыта медитации. Некоторые скептически относятся к данному термину, поскольку легкомысленно относят его к эзотерике. Таким образом, не попробовав это самостоятельно, они лишают себя пользы, как это часто случается, когда на что-то вешают негативный ярлык.
Медитировать — значит сосредотачиваться. Вы направляете свой взгляд не наружу, где, вероятно, видите один хаос или ощущаете стресс и давление, а вовнутрь. Там вы находите себя самого и то, в чем вы действительно нуждаетесь в данный момент. Также медитация есть не что иное, как принудительный период покоя, имеющий целью сосредоточиться и отличить свежим взглядом важное от неважного.
Если у вас есть предубежденность относительно медитации, возьмите тайм-аут. Мы не заставляем вас с сегодняшнего дня ежедневно в течение часа сидеть на подушке для медитаций, а хотели бы лишь предложить вам средство без побочных эффектов для того, чтобы научиться принимать ситуации, в которых вы чувствуете себя перенапряженными или затравленными, и освободиться от этого состояния. Можно сказать: «Медитация вместо бета-блокаторов!»
Почему медитация действительно работает? В нашей голове проходит так называемый блуждающий нерв — от ствола мозга вдоль шеи через грудную полость вплоть до кишечника, где он заканчивается множеством ответвлений. В некоторой степени он «блуждает», что и определило его название. Блуждающий нерв наряду с парасимпатической нервной системой является самым крупным нервом нашего организма. Помимо прочего, он регулирует сердечную деятельность и дыхание и таким образом отвечает за расслабление. Блуждающий нерв также называют нервом покоя или медитации, поскольку доказано, что его тонус повышается с помощью медитации. Это оказывает компенсирующее и лечебное действие на тело и разум.
Вы можете превратить в медитацию любое занятие, так как по сути речь идет только о том, чтобы абсолютно сознательно концентрироваться на том, что происходит в настоящий момент. И только на этом!
Преимущества медитации:
• Вы направляете все свое внимание на настоящий момент.
• Вы учитесь внимательно наблюдать за вашими мыслями.
• Вы замедляете ваш пульс и надолго отодвигаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Вы понижаете кровяное давление и уровень холестерина.
• Вы повышаете уровень серотонина, который вызывает ощущения благополучия и счастья.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться и память.
