• Затем внимательно и медленно положите в рот первый кусочек и жуйте так долго, пока не перестанете ощущать вкус. Многим людям тяжело долго жевать, поскольку они уже приготовились к следующему куску, еще не проглотив первый. Не дайте своему голоду или жадности сбить себя с толку, наслаждайтесь своим обедом — ложка за ложкой.
• Не только первый, но и последний кусочек очень важен. Окончите трапезу сразу, как только почувствовали сытость, и насладитесь последним вкусом на вашем языке.
Если же вы перенесете свою обеденную медитацию на все приемы пищи, то сможете улучшить не только физическое здоровье. В связи с тем, что насыщение будет наступать раньше, вы станете меньше есть в целом.
Подобную форму медитации можно применить к любой деятельности: вождению автомобиля, составлению картотеки, проведению совещания, проверке баланса, поездке на метро и т. п. Чем больше вы практикуете, тем быстрее упражнение становится путем к самосозерцанию, на котором вы учитесь сдерживать поток мыслей и наслаждаться моментом. Этот процесс подарит вам спокойствие и радость.
Направляя свое внимание на приятные моменты в деятельности и воспринимая все совершаемое как оно есть, вы повышаете свою способность к переживанию и чувствительность. А эти качества создают умиротворение, поскольку не оставляют места для тяжелых мыслей.
Как понять, что вы внимательны? Меняется ваша жизненная установка. Вы быстрее справляетесь с проблемами, поскольку меньше копаетесь в прошлом и не слишком зацикливаетесь на будущем. Улучшается ваша способность концентрироваться, и вы чувствуете себя уверенным в себе и сильным человеком. В общении с окружающими вы излучаете оптимизм, поэтому вы более терпеливы и спокойны. Ваш разум наконец-то приходит в состояние покоя, настраивается на удовлетворенность и невозмутимость.
Наслаждайтесь этими результатами!
БАЛАНС. Не берите на себя всё, берите только то, что можете вынести
Оптимизируйте свой энергетический баланс
«Почему ты всегда всем доволен? — спросил ученик учителя. — В чем секрет твоего умиротворения?»
«Здесь нет никакого секрета, — ответил учитель, после этих слов он медленно подошел к шкафу и достал три чайные пиалы: — Каждый из этих сосудов олицетворяет часть твоего „Я“: тело, разум и дух. Когда ты умиротворен, все три чаши наполнены бодрящим зеленым чаем. Ты можешь стать лучшим из тех, кем ты можешь и хотел бы быть, только если все три чаши наполнены одинаково — и ни из одной не переливается через край».
Баланс — единство тела, разума и духа — основополагающий аспект мудрости Шаолиня — и решающий инструмент для руководителя. Без души ваши действия станут жестокими и бессмысленными. Человек с опущенными плечами или свирепой физиономией не имеет шансов на успех. Беспокойный и перегруженный разум не способен быть ни внимательным, ни мотивированным. Долгосрочный успех приходит только тогда, когда участвуют все три игрока.
При этом разуму отводится центральная роль, поскольку, как уже говорилось, он всегда хочет управлять и соединяет либо оказывает влияние на остальные две части.
Те, кто руководствуется исключительно разумом, создают дисбаланс, который оказывает влияние на все три составляющие. Люди в современном обществе фокусируются главным образом на разуме и уделяют внимание телесному и духовному только в крайних случаях. Они начинают правильно питаться, только когда врач диагностирует повышенный уровень холестерина; они интересуются техниками снижения стресса, такими как медитация, только когда появляется чувство страха или проблемы с сердцем.
Баланс означает внутреннее равновесие на всех уровнях и признание не только приятных, но и неприятных сторон жизни в равной степени. Это идеальное состояние, которого мы как люди можем достичь, поскольку в этом случае мы используем весь наш потенциал без ущерба физической или духовной сферам. Только если тело, разум и дух находятся в согласии, вы можете стать лучшим: лучшим отцом или лучшей матерью, лучшим мужем или лучшей женой, лучшим другом или лучшей подругой, лучшим руководителем, лучшим сотрудником, лучшим коллегой и т. п. Таким образом, вы сможете помочь и другим достичь баланса и проявить свои лучшие качества.
Практическое задание. Время пить чай
Изображенные на следующей странице чайные чашки символизируют три сферы — тело, разум и дух. Вспомните ситуации из своей профессиональной или личной жизни и закрасьте чашки в зависимости от их наполненности. Некоторые чашки переполнены? Некоторые почти пусты? В каждой чашке то содержимое, которое в ней должно быть? Все ли уравновешено?
Длительное нахождение в состоянии дисбаланса чревато потерей драгоценной жизненной энергии и жизнерадостности. Многие проблемы и жалобы являются следствием подобного дисбаланса, поскольку одна или несколько чашек либо переполнены, либо пусты, либо содержат мусор или яд.
Человек — это энергетическая система, которая может быть загружена и перегружена разного рода дисбалансами. На физическом уровне неправильный образ жизни — например, из-за нездорового питания, гиподинамии, стресса, давления, беспокойства или недостатка сна — приводит к переполнению, дефициту или застою жизненной энергии Ци. А это опять же ослабляет жизнестойкость. В результате: апатия, усталость, нарушения сна, скука, внутреннее беспокойство, шум в ушах, синдром выгорания и т. п.
Существуют энергетические киллеры, как бы затягивающие сердце и разум пеленой. К примеру, негативные мысли и чувства, сомнения, обеспокоенность, вялость, недовольство, болезненное честолюбие, отвращение, постоянное сравнивание себя с другими, агрессия, зависть, недоброжелательность и т. п.
Чтобы целенаправленно прийти к балансу, вам следует выделить время, в которое вы не будете заниматься анализом проблем, поиском решений или причин происходящего. Вместо этого имеет смысл спокойно и сознательно развивать следующие качества: радость, сочувствие, мудрость, ощущение счастья, открытость, миролюбие, чувство тишины и пустоты. Таким образом, вы создадите эмоциональный фундамент, где вы с легкостью оптимизируете свои способности и станете лучшим из тех, кем можете стать. Уравновешенный человек расстаётся с тем, кем или чем он себя считает, чтобы стать тем, кто он есть на самом деле. Это и есть успех — и это тоже вопрос Ци.
Практическое задание. Киллер или бустер? (Убийца или ускоритель?)
Каким бы ни был результат вашего «чайного» теста, причиной пустых или неполных чашек является то, что в данной сфере вы понапрасну растрачиваете свою энергию. Не тратьте все силы, потратьте только то, что необходимо, — это означает также, что нужно учиться экономно тратить свою энергию Ци. Ниже представлены некоторые примеры эмоциональных состояний, действующих либо как энергетические убийцы, либо как энергетические бустеры. Что из этого вам знакомо?
