Составьте собственный баланс энергии Ци, определив десять самых мощных энергетических убийц и описав их в левой колонке максимально подробно. Затем замените их на энергетические бустеры в правой колонке.
Ваше тело — ваше оружие
В монастыре Шаолинь и в других буддистских храмах часто можно увидеть маленькие круглые куколки из дерева с нарисованным лицом. Если толкнуть такую куколку, она какое-то время будет качаться туда и обратно, пока снова не обретет баланс. Эти фигурки, называемые дарума, приносят счастье и символизируют, согласно легенде, Бодхидхарму — основателя храма Шаолинь. Говорят, чтобы достичь просветления, он медитировал сидя девять лет. Эта обездвиженность привела к тому, что его руки и ноги перестали действовать. Таким образом, он стал олицетворением концепции движения для монахов, призывающей наряду с балансом разума и духа не забывать о теле.
Забота о балансе является профилактическим образом жизни, который нацелен приводить в согласие все три сферы и внимательно следить, чтобы ни одна из них не была ущербна. Шарообразная куколка — символ, который должен напоминать об этом мастерам в Шаолине.
С помощью приемов кунг-фу можно стимулировать процесс регенерации, повышающий уровень Ци и способствующий достижению телесной, умственной и духовной ясности. Эта форма физической активности очищает и дисциплинирует мысли, а также снимает телесное и душевное напряжение.
Баланс тела, разума и духа является необходимым условием здоровья, работоспособности и хорошей физической формы. Тот, кто может содействовать росту своей жизненной энергии, способен на многое. Если вы правильно обращаетесь с вашей энергией Ци, вы можете многого достичь без особых затрат. Для этого не нужно годами заниматься кунг-фу. Вы достигните этого, практикуя цигун. Это простые, но действенные физические упражнения, с помощью которых мастера Шаолиня укрепляют тело и успокаивают сознание. «Ци», что, как мы уже говорили, означает «жизненная сила», и «Гун», что переводится как «упорство», «работа» и «упражняться», — вместе они составляют простую формулу: повысить жизненную энергию с помощью целенаправленной и непрерывной тренировки. Медленные и гармоничные движения наряду с правильным дыханием способствуют концентрации внимания, расслаблению, снятию стресса, восстановлению и укреплению жизненных сил. Регулярные занятия цигун открывают новые границы восприятия и самообладания.
В дальнейшем мы хотели бы представить вам «Восемь благородных упражнений», также известных как «Ба Дуань Цзинь» или «Восемь кусков парчи». «Ба Дуань» означает «восемь кусков», а «Цзинь» — «парча», то есть благородная драгоценная материя. В определенной степени эти упражнения «облагораживают» человека, приводя в согласие тело, сознание и дух. Серия упражнений служила тому, чтобы укреплять силу и жизненную энергию монахов, проводивших за медитацией, философствованием и чтением сутр очень много времени в положении сидя. Первые письменные упоминания этих упражнений, от которых позднее произошло шаолиньское кунг-фу, относятся к IV–V векам нашей эры. В наши дни эта форма бесценного шаолиньского цигун распространена в качестве ежедневной оздоровительной практики не только в Китае, но и по всему миру.
«Восемь благородных упражнений» — это как здоровая пища. С их помощью вы не похудеете на 20 килограммов за неделю и не снизите наполовину уровень вашего холестерина. Однако вы почувствуете улучшения сразу же после выполнения первой серии и совсем скоро ощутите видимые и прежде всего устойчивые положительные результаты.
Исключительно от вас самих зависит, будет ли эта практика полезной только для вашего тела или же затронет более глубокие уровни. Если вы будете тренироваться внимательно, медленно и вдумчиво, то устраните не только физические энергетические блоки, но и ментальные.
Для этих упражнений вам не понадобится ни боевой настрой, ни знание специальных техник, ни особая физическая форма. Речь идет о том, чтобы повысить уровень физического и психического здоровья. Вы можете выполнять упражнения один раз в день или два-три раза в неделю. Решающими факторами являются регулярность и непрерывность. Как только тренировка станет привычкой, вы ощутите следующие результаты:
1. Улучшится дыхание и кровообращение вашего тела.
2. Вы заставите энергию Ци течь на всех уровнях, вы будете чувствовать себя наполненными ею.
3. Вы оздоровите свое тело и укрепите иммунную систему.
4. Улучшится кровоснабжение и работа сердечно-сосудистой системы.
5. Вы расслабите и растянете свою мускулатуру и повысите эластичность связок.
6. Вы усилите и сбалансируете работу внутренних органов.
7. Вы уменьшите стресс, поскольку обретете внутренний покой и расслабленность.
8. У вас появится внутренняя сила, и вы почувствуете себя здоровыми, сильными и раскрепощенными.
9. Ваша нервная система укрепится.
10. Вы обретете психическую и физическую гибкость и будете готовы ко всему новому.
11. Коллектив будет восхищен вашим умиротворением и уравновешенностью.
12. Вы повысите работоспособность и, соответственно, результаты своей деятельности.
Практическое задание. «Ба Дуань Цзинь» по Шаолиню — «Восемь благородных упражнений»
«Восемь благородных упражнений» состоят из восьми комплексов движений, каждый из которых повторяется восемь раз. Для начала вы можете выполнять каждое движение однократно и постепенно увеличивать количество повторений.
Сопровождайте движения медленным и плавным дыханием. Вдыхайте и выдыхайте всегда через нос так, как это указано в описании к каждому упражнению. Рот остается закрытым на протяжении всего времени, язык касается нёба. Чем размереннее вы дышите при выполнении упражнений, тем размереннее будет ваше сердцебиение, а это важное условие для получения оздоровительного эффекта от тренировки.
0. Подготовка
Прежде чем начать, настройтесь. Глубоко вдохните и выдохните, при этом разведите руки в стороны и сложите ладони перед грудью, как для молитвы. Соберитесь несколько секунд и приступайте к упражнениям.
Между отдельными упражнениями на короткое время возвращайтесь к исходной позиции: стойте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки расслаблены и опущены вниз. Как только вы почувствуете расслабление, переходите к следующему упражнению.
