Хорошая новость в том, что жить долго стоит и потому, что счастье приходит с годами. Такой научный вывод сделан на основании изучения полутора тысяч людей в возрасте от 21 до 99 лет. Молодые люди страдают от стрессов и в целом недовольны своей жизнью. С возрастом психическое состояние улучшается, с годами человек чувствует себя все более умиротворенным, повышается ощущение благополучия. В общем, получается, что, как ни крути, а самый счастливый — Кощей Бессмертный.
Не родись красивой, а родись счастливой, такая пословица, пожалуй, устарела. Правильно было бы сказать: не родись красивой, а живи долго. А для женщин статистические данные еще более обнадеживающие: если вы женщина, то это случится с большей вероятностью.
ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
1. Интуитивно правильное питание. Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры — тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть — ешь, не хочешь — отставь тарелку.
2. Движение по жизни. Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится — не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное — растяжка и ходьба. «Золотое» упражнение (с. 169)», «жемчужное» упражнение (с. 173), аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.
3. Жизнь без вредных привычек. Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.
4. Любить себя. Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать манипуляции и противодействовать им.
5. Избегать инфекций и действовать на опережение. Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет — маммография и измерение плотности костей, после 50 — колоноскопия и плановая вакцинация.
6. Домик в деревне. Дача хороша всем — и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому — отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.
7. Дарить и принимать любовь. Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.
3.3.3. Инструкции по личному нестарению, или СТОПболезни
Завтра начинается сегодня.
Дэвид Агус
В каком возрасте человек чувствует себя максимально здоровым? Почему с течением времени он начинает чаще жаловаться на самочувствие? А вы — в каком возрасте взошли на свой «пик здоровья», если вы, конечно, уделяли внимание такой проблеме?
Вопросы не праздные и не риторические. Практически каждый — кто раньше, кто позже — начинает сетовать на здоровье, со вздохом объясняя это возрастом. Иногда это звучит вполне оптимистично (делай что должно, и будь что будет), но чаще — с чувством глубокого сожаления об ушедшей молодости, когда было все хорошо, и необоснованным смирением перед неотвратимостью наступающих изменений. Вы уверены, что когда-то было хорошо, а теперь существенно хуже? К сожалению, да, бывают заболевания, которые чаще всего выявляют у пожилых людей и которые медицина пока не может излечить или повернуть вспять, типа болезни Альцгеймера или сенильной деменции. Но если вы читаете эти строки, к вам это не относится.
На самом деле к зрелому возрасту у любого человека есть масса времени, чтобы изучить себя, свое тело, его возможности и ограничения; а также поломки, которые мы называем болезнями, и способы от них избавиться. И чем старше человек, тем больше у него времени на то, чтобы научиться избегать рисков и максимально эффективно восстанавливаться. Разве не так? В принципе каждый из нас что-то делает для себя: старается следить за весом и давлением, делать какие-то упражнения, пьет водичку, ест овощи, старается есть меньше соли и больше двигаться. Но не всегда это приводит к желаемому результату. Чаще всего потому, что мы либо делаем что-то не совсем правильно, либо недостаточно долго. Начать исправлять ситуацию можно когда угодно: лучше раньше, но в любом случае никогда не поздно.
1. КОЖА
Кожа — самый большой по площади орган человека, и ее состояние бросается в глаза в первую очередь. Ее площадь в среднем у взрослого человека равна 1,5–2,3 кв. м, и не хватит нескольких страниц, чтобы перечислить все ее функции. Прежде всего кожа, покрывая все тело, защищает его, но и сама ранима и нуждается в защите. С другой стороны, состояние кожных покровов — их цвет, плотность, увлажненность, равномерность окраски — важный диагностический признак. Именно по этой причине классические доктора раньше наотрез отказывались консультировать и ставить диагноз заочно или по телефону, т. к. лишались в этом случае визуальной информации, необходимой для быстрого диагностического поиска.
Заметки на полях
Я пишу эти строки в отпуске, находясь в Абхазии. Здесь отдыхают в основном россияне, много москвичей, и видно, что передачи и книги о здоровье не прошли для нас даром. Уже рано утром, с рассветом, одна за другой в море появляются головы купающихся, а после 12 часов дня пляж пустеет, остаются лишь загорелые до черноты местные жители. Вероятно, иностранцам повезло меньше, и у них нет всеми любимых докторов, как у нас доктор Мясников, доктор Родионов или Малышева (знаю многих, кто ее тоже смотрит), которые нескучно и доступно доносят нужную информацию. В западных странах действительно наблюдается дефицит такой легкоусвояемой медицинской информации, в этом я убедилась, когда у нас стали закупать права на перевод и издание в своих странах наших книг о здоровье сначала страны Прибалтики, а за Латвией и Литвой потянулись Чехия, Словакия и другие восточные соседи.
Заметки на полях
Уверена, что мексиканцы смогут правильно понять наши книги о здоровье, и будут выполнять рекомендации докторов, т. к. они очень трепетно относятся к точности во всем. Приведу пример: нас однажды не хотели заселять в конце дня в маленькую гостиницу, и мы не могли понять, в чем дело, пока до нас не дошло, что мы неправильно поздоровались. Было уже темно, и конечно, надо было произнести буэнос ночес, а никак не буэнос тардес, т. е. добрый день. Это шутка: конечно, нас ненавязчиво поправили и тут же дали ключи от хорошего номера. Но они действительно быстро научили нас уму-разуму: когда мы здоровались, чтобы спросить дорогу, они стучали по часам, типа глянь, уже 12 часов дня, какое буэнос диас?! Благодаря демократичности и доброжелательности местных жителей мы быстро освоили тонкости этикета.
