Она же делится собственным опытом, как работать с суевериями: «Мой сын Тэд очень любит фехтование. Два-три раза в неделю он ходит на тренировку, а по выходным часто ездит на соревнования. Однажды во время поединка с сильным партнером он почувствовал себя подавленным, потому что оставил дома свою любимую шпагу. Он проиграл матч. Потом он понял, что ощущение подавленности, очевидно, гораздо больше влияет на его действия, чем та шпага, которой он пользуется, а следовательно, иметь „любимую“ шпагу — суеверие. Тэд выявлял и боролся с любым суеверным поведением, которое могло бы связаться с фехтованием. Он обнаружил у себя много таких пунктиков, начиная с привязанности к некоторым предметам одежды до внутреннего убеждения, что на его бой может повлиять приснившийся сон, спор или даже отсутствие фруктового сока на соревнованиях. Систематически анализируя каждое из этих обстоятельств, он разорвал одну за другой свою зависимость от них, так как понял, что это суеверия. И в результате теперь он выходит на каждый бой спокойным и уверенным, если даже перед этим ему снился кошмар про опоздание на поезд, потерю снаряжения, баталии с таксистами, если даже он фехтует одолженной шпагой в тренировочном костюме и в разных носках!» [7].
Не загоняйте себя в коробки условностей, не ставьте себе границы. Будьте свободны. Мысленно сожгите старые суеверия. Вы автор своей жизни или жертва обстоятельств? Выбор всегда за вами.
Работа с ритуалами и суевериями
Абсолютное большинство людей считает, что они думают, тогда, как на самом деле они лишь копаются в своих предрассудках.
Уильям Джеймс
Как только поведение начинает формироваться, разнообразьте варианты условий, которые не представляются вам важными, чтобы не возникло какого-либо случайного подкрепления мелочами, оно впоследствии будет вам мешать. Не связывайте свой успех с фенечками, амулетами, знаками и прочее. Ваш успех зависит только от вашего многократного опыта. Количество со временем, однозначно, перейдёт в качество — это неизменный закон и это полезное убеждение!
Со сформировавшимися убеждениями работайте по схеме работы с убеждениями (смотри выше, глава «Убеждения»). В этом пункте, главное опираться на разум и осознание того, что Мир огромен, многообразен. Многообразие — основной принцип мироздания. Не бывает ни двух одинаковых снежинок, ни травинок, ни людей: «Для разнообразия неплохо вспомнить нечто такое, что существует не только у меня в голове». В нём может быть всё, что угодно — любые варианты, любые версии, любые нюансы. Нет одной формулы для всех. Один вариант может не подойти для всех, и это правда! Мир не чёрно-белый! Его палитра состоит из множества оттенков — это радуга и буйство красок. Придерживайтесь следующих пунктов:
• Если и судите людей, ситуацию, себя, то не поверхностно, а с учётом дополнительной информации, анализируйте, идите вглубь. «Во всех делах очень полезно периодически ставить знак вопроса к тому, что вы с давних пор считали не требующим» Б. Рассел. Не порхайте как водолазка по воде, загляните под воду.
• Перепроверяйте информацию сами, а не собирайте мнения критиков и авторитетов. «Осмельтесь мыслить самостоятельно» Вольтер. «Когда начинаешь сомневаться в мыслях авторитетов, тогда начинаешь самостоятельно мыслить» Sabir MP. Учитесь рассудочному поведению.
• Научитесь легко создавать полезные и нужные убеждения и отказываться от не ресурсных.
Итак. Общий рецепт прост: чтобы достичь успеха, нужно уходить от привычных шаблонных действий — действуй много и разнообразно.
Работа над шаблонами поведения
Стереотипы предписывают поведение и даже мысли, те создают путь, по которому мчится жизнь.
Сюда относятся неэффективно работающие психологические поведенческие паттерны (шаблоны/модели), своего рода серийность поведения. Человек постоянно наступает на одни и те же грабли и не делает выводов. Например, человек не умеет поддерживать разговор в группе людей, такой зануда, от которого все шарахаются. Или человек склонен к негативной критике в чужой адрес, по поводу и без повода, но в свой адрес обратную связь категорически не принимает. Или человек слишком много болтает, не давая сказать остальным, перетягивая одеяло внимания на себя. Таким людям тяжело ужиться с окружением.
Как работать над собой в этом случае? Здесь работа идёт на приобретение полезного поведения. То есть у вас отсутствует полезный поведенческий навык, вы видите этот пробел в своём развитии, хотите приобрести новый шаблон и встраиваете его. Самое сложное в этой работе увидеть своё неполезное поведение. Часто человек считает своим достоинством или нормой такое поведение. Обратитесь к адекватным, компетентным, мудрым людям из своего окружения или к психологу за обратной связью, они расскажут, что в вас не так, что подтянуть и что улучшить в своём поведении. Хорошо бы записывать себя на диктофон или снимать видео и многократно просматривать. Это реально помогает, даже тогда, когда считаешь: «Я эталон!»
С этими привычками работать проще, на мой субъективный взгляд. Здесь можно планировать. Составляем план работы по встраиванию полезной привычки на каждый день и шаг за шагом двигаемся к своей цели. Например, вы плохо даёте обратную связь людям, они обижаются и не разговаривают с вами после ваших «полезных советов», возможно, вы их просто «пилите». И ваши советы могут быть действительно очень даже актуальными, но в какой форме вы их даёте? Если их оформить правильно, то всем будет только польза! Что с этим можно сделать?
Научиться новому полезному навыку давать конструктивную критику по формуле «+ — +» (она в конце книги). Освоили, встроили… и теперь вы гений коммуникации! Вашей критике будут только рады. У вас всегда будут спрашивать совета. Вы будете востребованы и значимы для своего окружения. У вас будет больше друзей, и начальство будет вас ценить. Это базовый навык для всех людей без исключения, он даёт отличные результаты качественной коммуникации. У меня работает на все 100 %.
В этом случае идёт работа с разумом. Работать над привычкой можно по той же схеме, что приведена в пункте «Схема работы над эмоциями». Разница лишь в том, что здесь легче, так как эмоции не мешают думать и анализировать своё поведение задним числом. На её закрепление уходит от месяца и больше. У каждого свой срок и я бы, на него не особенно ориентировалась, у меня заняло гораздо больше времени. У каждого овоща свой срок созревания! Но как мы помним, при наличии мотивации и прекрасного образа цели, дела идут быстрее и успешнее. Разные привычки, разные люди, соответственно, разные сроки.
Глава 5
Дальнесрочное поведение
Рассудочно-поведенческая привычка
