• Зачем я это делаю?
• Зачем я так думаю?
• Мои действия ведут к нужному мне результату?
• Я могу выбрать другое поведение?
2. Ресурсные вопросы по приходящей ситуации:
• Для чего мне это?
• С какой целью мне дана эта ситуация?
• Что я должен понять из этого?
• Какой вывод нужно сделать?
• Какие плюсы я могу взять для себя?
Третье — тоже эффективный и простой способ «выключить» мозг — медитация или аутотренинг. Когда у вас закрыты глаза и вы начинаете расслабляться, а в сознании возникают различные яркие образы и начинает активно работать воображение — возникают Альфа-волны. Бета-волны — это состояние, когда человек полностью себя осознает. Активное мышление, анализ происходящего, логика, обучение, принятие решений, прогноз будущего. Но сюда же входит осуждение, негативная критика. Пример, ругающийся водитель за рулём. Постоянное пребывание на Бета-волнах приводит к гиперстимуляции синоптической системы мозга (перевозбуждение): к мышечным зажимам, тревоге, стрессу и депрессии. Включены инстинкты самого низкого уровня. Приводит к защитным реакциям «бей или беги». Не слышим голос интуиции. Альфа-волны в разы повышают способность воспринимать огромные объемы информации и их обрабатывать, развивают абстрактное мышление и креативность, приводят к внутреннему балансу и самоконтролю, позволяют избавиться от стресса, нервного напряжения и беспокойства.
Именно в Альфа-состоянии человеческий мозг производит больше так называемых гормонов удовольствия (дофамин, окситоцин, серотонин), которые способствуют уменьшению боли, и отвечают за позитивный взгляд на жизнь, счастье, внутреннее спокойствие, радость и отдых. Научные исследования показали, что в «состоянии мастера» (это понятие встречается в восточных боевых единоборствах), в мозге человека преобладают именно Альфа-волны. На фоне альфа-активности мозга скорость мышечной реакции в десять раз выше, чем в обычном состоянии. Некоторые люди, у которых активность Альфа-волн очень мала, начинают злоупотреблять алкоголем и наркотикам. Поскольку в состоянии опьянения мощность электрической активности мозга именно в Альфа-диапазоне у них резко возрастает.
Наиболее активно Альфа-волны вырабатываются во время релаксации и медитации. Человек эффективно справляется с любыми поставленными перед ним задачами и видит мир позитивно. А также они обеспечивают связь сознания с подсознанием. Расслабление через медитацию позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент. Беспокойное сознание уйдёт на второй план, а подсознание (ваше глубинное «Я», ваши ангелы-хранители, духовные наставники, Высшее начало…, как хотите это называйте…) начнёт вам давать реально полезные подсказки для решения вашей задачи!
И больше активности
Труд и физический, и интеллектуальный — лучший способ эмоциональной разрядки. Наше тело это любит: колите дрова на даче, носите воду, капайте, плавайте, займите ваше тело реальными физическими нагрузками…. Чем проще вам сосредоточиться на процессе какой-то деятельности (а лучше физической + аналитической), тем действеннее прочищаются мозги.
Помните! Человеческий мозг не видит настоящей реальности
Говорят, что в среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Точно не проверяла, ну, если даже меньше, тоже многовато… Большая часть из них — 40 тысяч, будут теми же мыслями, которые вы прокручивали вчера в своей голове. Откуда взяться новым мыслям, если вы по шаблону раскручиваете негативную жвачку о вчерашней стычке с начальником или обиде на свою вторую половинку?
Есть талантливые люди, которые раздувают из мухи слона, а есть сверхгении, которые из мухи делают целый зоопарк, а может даже и два. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного видения реальности. Но это не настоящая реальность нашего мира, а ваша субъективная реальность — ваш внутренний мир, и его можно формировать по своему желанию. Перечитайте ещё раз все пять пунктов рекомендаций. Закрепите хоть одну рекомендацию на уровне рефлекса, только так вырабатывается новая привычка и новые устойчивые нейронные связи в мозге, которые сделают вас уверенней, решительней, компетентней, спокойней и гармоничней.
Эпилог
«В молодости вы создавали новые нейронные цепочки весьма легко. Чем старше вы становитесь, тем этот процесс сложнее. С возрастом он начинает напоминать путешествие по джунглям с мачете в руках, когда приходится вырубать себе путь вперед. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые нейронные связи, которые вы создали с таким трудом, моментально зарастают густым кустарником, как тропинки, если не пользоваться ими из раза в раз. Такая борьба с дикими зарослями может создавать впечатление пустой траты времени, если вместо этого вы можете пользоваться уже существующими широкими нейронными путями.
Нейронам трудно направлять электрические импульсы по цепочкам, которые малоактивны. Но с каждым разом они делают это легче. Нейронная связь развивается довольно медленно, и узкая и скользкая нейронная тропинка затвердевает только через многие годы использования. Так как же эффективно создавать в своей голове новые нейронные пути?» [14].
Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все новым и новым опытом, новыми привычками. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Ходите новыми дорогами, бывайте в новых местах, осваивайте новые виды деятельности, увлекайтесь постоянно чем-то новым, знакомьтесь с новыми людьми. Будьте открыты новым знаниям. И главное, помните, что никто не может сделать это за вас, и невозможно сделать это за кого-то ещё!
Поведенческая гибкость — это обновление и улучшение уже имеющихся моделей поведения. В гибкость входит постоянный процесс мышления: понимание своих действий, оценка поведения, сравнительный анализ, вывод и план на будущее (как поступить в следующий раз). Важную роль в этом играет обратная связь со стороны людей, критика в ваш адрес. Она даёт более адекватную оценку ситуации. Но любим ли мы, когда нас критикуют?
Бывает по-разному, в большей степени это неприятно. Как же нам выйти на новый уровень взаимоотношений с внешним миром? Есть такой простой, но эффективный способ — конструктивная критика по формуле +-+. А уж если вам дают обратную связь, приправленную позитивом, успех вас настигнет в любой сфере жизни. Это — рецепт счастья, которого ждут все люди! Но для этого нужно немного напрячься, потратить 45 дней на встраивание новой классной привычки, после чего гармоничные отношения с собой и окружением станут для вас реальностью.
Если вы окончательно решили встроить новый шаблон поведения (один из них я даю ниже), то не останавливайтесь на достигнутом, оттачивайте свои полезные привычки до совершенства, а когда они будут частью вашей новой личности, идите дальше, потому что: «Нет предела совершенству!» Стремишься к совершенству, а приблизившись, понимаешь, что это уже и не совершенство вовсе. И на горизонте показалось новое совершенство. Этот процесс бесконечен!
