Если вы воспитываете ребенка в одиночку, скорее всего, вы считаете, что вам не к кому обратиться за помощью. Родители-одиночки часто говорят: «Что, если, позвонив подруге, я оторву ее от семейного ужина или других важных дел?» или «Я не хочу никого беспокоить». Но хорошие друзья на то и существуют, чтобы приходить на помощь, и рады, когда могут оказать поддержку. Найдите кого-нибудь, кто любит вашего ребенка и не будет критиковать его или вас. Человека, которому вы можете позвонить в любое время и который всегда будет готов подставить вам плечо. Как родителю ребенка с непростым характером вам нужно задействовать все ресурсы, и наличие поддержки со стороны может существенно облегчить вам жизнь.
Сделайте заботу о себе приоритетом
Заботьтесь о себе. Воспитание ребенка с непростым характером требует много физических и душевных сил. Вы обязательно должны высыпаться ночью. Когда вы хорошо отдохнули, вам гораздо проще оставаться в зеленой зоне. Полноценный сон позволяет вам быть более энергичным, терпеливым и эффективным в общении со своим непростым чадом в течение всего дня.
Уложив ребенка спать, спросите себя, действительно ли вам нужно заниматься тем, что вы привыкли делать по вечерам. Возможно, просмотр телевизора, проверка электронной почты или общение в социальных сетях помогают вам расслабиться, но, если вы тратите на это слишком много времени и тем самым лишаете себя драгоценного сна, лучше изменить свои привычки. Гораздо лучший способ успокоиться перед сном и утихомирить эмоции – ведение дневника, медитация, молитва или йога.
Помните: вы можете значительно увеличить шансы на то, что завтра будет отличный день, если просто выключите свет, устроитесь поудобнее в постели и подарите себе восемь с половиной часов хорошего сна, в котором вы так нуждаетесь. Благодаря правильно проведенной ночи вы перестанете быть «частью проблемы» днем.
Если вы спите с партнером, прижмитесь к нему. Прикосновения увеличивают выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые делают нас спокойными и миролюбивыми. Сладких снов!
Отмечайте свои успехи
Две недели спустя после нашего первого разговора об управлении интенсивностью эмоций Лора пришла на занятия с сияющей улыбкой на лице: «Это действительно работает! Теперь я знаю, что, если я приду домой, отложу на десять минут свои дела и уделю немного внимания дочери, мы обе оказываемся в зеленой зоне. Она счастлива, когда мы можем спокойно посидеть за столом и поужинать. Но если я прихожу с работы на взводе и бегаю по дому, пытаясь переделать домашние дела, она, как губка, впитывает мое напряжение. Начинает капризничать, и весь вечер испорчен. Ее поведение полностью зависит от моего!»
Лора не единственная, кто добился успеха. Анжеле тоже не терпится сообщить о своем достижении:
«Я стала заботиться о том, чтобы мы хорошо высыпались. А еще мы с мужем договорились помогать друг другу. Теперь я могу сказать ему „Мне нужна твоя помощь“, уйти в другую комнату и успокоиться, оставив его разруливать ситуацию. Благодаря этому я стала гораздо спокойнее реагировать на поведение сына. Например, вчера вечером нашу дочь пригласили переночевать в доме у ее подруги. Наш сын хотел пойти вместе с ней, но он не был приглашен. Раньше я бы начала кричать на него: „Тебя не пригласили! Ты не можешь пойти к чужим людям без приглашения!“ Но на этот раз я сделала глубокий вдох и выслушала его. Потом я сказала: „Я понимаю, что это несправедливо. Как я могу помочь тебе?“ Он прекратил плакать и посмотрел на меня. Затем мы нашли интересную игру и проиграли в нее весь вечер».
С сегодняшнего дня начните ежедневно записывать по три вещи, которые вы можете рассматривать как успех. Включайте даже небольшие достижения, например: «Его интенсивность снизилась с 11 баллов до 7,5» или «Он устроил истерику, но она продолжалась не так долго, как обычно». Вскоре вы можете обнаружить, что если шесть месяцев назад без скандала не обходился ни один день, то теперь стычки происходят всего один-два раза в неделю. Похлопайте себя по плечу и скажите: «Я обещал себе, что сегодня не буду кричать на него, – и не кричал!»
Такое фиксирование успехов позволит вам сосредоточиться на том, что ребенок хорошо вел себя почти весь день, а не зацикливаться на одном «плохом» часе. Это также позволит вам задокументировать ваш прогресс. В тяжелые дни вы сможете перечитать свои записи, свидетельствующие о вашей растущей родительской компетенции и развивающихся навыках сына или дочери, и воспрянуть духом.
Интенсивность реакций и эмоциональность, присущие детям с непростым характером, запрограммированы у них на генетическом уровне. Но под вашим руководством ребенок может научиться сглаживать и перенаправлять свои сильные эмоции. Может быть, это будет удаваться ему не каждый раз, но достаточно часто для того, чтобы вселить в вас надежду. Изменив свое собственное поведение, вы сможете изменить и поведение ребенка.
Относитесь к силе своих эмоций позитивно
Вам будет намного проще управлять интенсивностью своих эмоций, когда вы поймете, что на самом деле это положительная черта, придающая вашей жизни яркость и полноту. На своих занятиях я всегда трачу несколько минут на обсуждение того, какие плюсы приносит способность испытывать интенсивные эмоции.
«Мои эмоции помогают мне добиваться превосходных результатов, – говорит Эрик. – Я способен выполнять такие задачи, которые не по плечу другим. Просто я по-настоящему увлекаюсь тем, что делаю, и заражаю своим энтузиазмом остальных. На работе мне всегда дают новичков, потому что начальство знает: я помогу новым сотрудникам включиться в работу и стать частью команды».
Его слова подхватывает Дженнифер: «То же самое я могу сказать о своем муже. Он очень увлечен своим делом. Он способен выстраивать глубокие и значимые отношения с окружающими. И он стремится помогать другим. В прошлом году он организовал кампанию по сбору средств, чтобы купить оборудование для нашей школы».
«Людям нравится, когда я открыто выражаю свои чувства», – добавляет Шарон.
Сильные эмоции, если правильно ими управлять, делают нас и наших детей яркими, жизнерадостными, страстными и увлеченными личностями. Именно эта черта позволяет людям становиться чемпионами, творцами, знаменитыми артистами и харизматичными лидерами. Не нужно относиться к интенсивности эмоций как к недостатку. Наоборот, вы должны встать перед зеркалом и с гордостью сказать: «Я рад тому, что способен так сильно чувствовать», «Интенсивность эмоций добавляет моей жизни вкус и остроту», «Я ценю это качество в моем ребенке» и «Я могу научить сына/дочь управлять своими эмоциями и использовать их на благо».
Если вы хотите больше узнать о том, как научиться управлять интенсивностью своих эмоций и сохранять спокойствие, вы можете прочитать мою книгу «Дети, родители и борьба за власть» (Kids, Parents, and Power Struggles).
Подводим итоги
Управление эмоциями
Чтобы научить ребенка справляться со своими интенсивными эмоциями и управлять ими, мы должны начать с себя. Когда мы овладеем навыками саморегуляции, нам будет намного проще привить такие навыки своему эмоциональному чаду.
