• Вы позаботились об убежище для интровертов?
Действуйте как одна команда:
• Как вы можете помочь ребенку управлять его гиперэмоциональностью?
• Можете ли вы сказать ребенку «да»?
• Как вы будете завладевать его вниманием?
• Знает ли ребенок о ваших планах и ожиданиях? Являются ли они четкими и понятными?
• Продолжительность этого мероприятия позволяет ребенку быть успешным?
Отмечайте достижения:
• Что ваш ребенок сделал хорошо?
• Что вы сделали хорошо?
Глава 16
Сон, подготовка ко сну и ночные пробуждения
Теперь я защищаю наш сон, как огнедышащий дракон.
Зоуи, мать троих детей
Кристи дошла до предела. Когда она смотрела в зеркало в ванной комнате, то больше не видела перед собой энергичную 33-летнюю женщину, которой была всего два года назад. На нее смотрела уставшая незнакомка с темными кругами под глазами, всклоченной шевелюрой, давно нуждавшейся в стрижке, и ввалившимися щеками, на которых не осталось и следа от прежних задорных ямочек. В арсенале экзекуторов существует страшная пытка лишением сна, и дети с характером способны подвергать ей своих родителей из ночи в ночь.
На первый взгляд может показаться, что непростые дети тратят днем так много энергии, что должны быстро вырубиться и спать всю ночь беспробудным сном. Увы, это редкий случай. Действительно, среди непростых детей есть счастливчики, которые легко засыпают и крепко спят до утра. Но их меньшинство, и если у вас именно такой ребенок, то вам невероятно повезло.
Большинство же детей с характером склонны просыпаться среди ночи и рано вставать по утрам, лишая всю семью полноценного сна. Их головной мозг словно застревает в режиме «включено», что приводит к эпическим баталиям при отходе ко сну и регулярным сражениям среди ночи. Засыпание и сон даются непростым детям с таким трудом, что создается впечатление, будто им требуется меньше сна. Я часто слышу от родителей: «Наш ребенок всегда плохо спал. Скорее всего, ему нужно меньше сна, чем другим детям» или «Когда я укладываю его в постель, он долго не может заснуть. Наверное, он просто не хочет спать».
Однако дети с характером, как никто другой, страдают от дефицита сна и иногда не спят на протяжении столь длительного времени, что их родители ошибочно предполагают, будто раздражительность и вспыльчивость присущи их сыну или дочери от рождения. Папы и мамы не понимают, насколько изнурены их неспящие дети. За годы своей работы я пришла к выводу, что трудный отход ко сну, ночные пробуждения и ранний подъем вовсе не свидетельствуют о том, что непростым детям требуется меньше сна. В большинстве случаев эти проблемы – следствие того, что происходило в течение дня: дети бывают слишком перевозбуждены и утомлены, чтобы вернуть свой головной мозг и организм в спокойное состояние и нормально заснуть. Дело не в том, что они не хотят спать. А в том, что они не могут спать.
Между тем чрезвычайно важно, чтобы дети с непростым характером получали полноценный, достаточный по продолжительности сон. Недаром Зоуи однажды заметила на наших занятиях: «Когда моя дочка не выспалась, от нее лучше держаться подальше!»
Это правда, что невозможно заставить ребенка спать, но вы можете помочь ему в этом. Во-первых, необходимо выявить и устранить факторы, нарушающие его способность засыпать и хорошо спать. Во-вторых, принимая во внимание темперамент ребенка, нужно выработать такой распорядок дня, который поможет отрегулировать биологические часы ребенка и настроить его организм на сон. Существуют проверенные техники, позволяющие наладить хороший сон у непростого ребенка (и тем самым обеспечить нормальным сном всю семью!).
К сожалению, в нашей культуре по-прежнему ценится умение бодрствовать по ночам – люди хвастаются тем, что мало спят ночью, а рекламный девиз производителей кофе – «Жизнь коротка – не трать ее на сон!». Современному человеку ни на что не хватает времени, не говоря уже о сне. Сделать сон семейным приоритетом довольно трудно. Тем не менее, узнав о результатах последних исследований, вы можете коренным образом изменить свое отношение ко сну и, как однажды сказала Зоуи, начать защищать сон, как огнедышащий дракон.
Предугадывайте реакции
Скажи я вам, что существует нечто, способное принести больше радости и гармонии в ваш дом, снизить риск развития кариеса, ожирения, депрессии, болезней сердца и диабета второго типа у всех членов семьи, сделать вашего непростого ребенка более сговорчивым и управляемым, улучшить его умственные способности и успеваемость в школе, повысить скорость его реакций и способность контролировать свою импульсивность, улучшить концентрацию внимания, сократить количество конфликтов и несчастных случаев, – хотели бы вы узнать, что я имею в виду?
Все просто. Это сон.
Сегодня феномен сна вызывает большой интерес у исследователей. Их работы однозначно свидетельствуют об одном: здоровый и достаточный по продолжительности сон имеет решающее значение для нашего хорошего самочувствия. Обеспечить ребенка полноценным сном не менее – и даже более – важно, чем пристегивать его в машине ремнем безопасности. Вы не разрешаете ребенку ездить непристегнутым, потому что это опасно для жизни. Но вы должны понять, что точно так же опасно попустительское отношение к детскому сну.
Первый шаг, который вы должны сделать на пути к разрешению проблемы со сном, – поставить цель. Вы должны знать, сколько сна требуется вам и вашему ребенку на самом деле. Ниже указаны средние суточные потребности во сне людей разного возраста по данным Национального фонда сна (США).
Когда я показала эту таблицу в классе, Кори чуть не задохнулся от смеха. «Нелепость! – фыркнул он. – Я не собираюсь спать по восемь часов в день. У меня на это просто нет времени. Плохая шутка или ребята совсем оторваны от реальности?»
Это не шутка. Хотя в настоящий момент восемь часов сна могут казаться вам недостижимой мечтой, вы должны поставить перед собой такую цель. Помните, что недостаток сна дает кумулятивный эффект. Если ребенок недосыпает один час каждый день, то к концу недели его состояние будет эквивалентно тому, как если бы он не спал целую ночь. Даже если он дольше поспит в выходные, он не сможет наверстать все то, что упустил за неделю, – знания, которые не отложились в его долговременной памяти из-за усталости, или восстановительные процессы, которые не были завершены в его организме из-за недостаточной продолжительности сна. Таким образом, если на сегодняшний день вы, ваш ребенок или ваша семья в целом не получают рекомендуемое количество сна, вы должны поставить перед собой цель «выполнять норму» и стремиться к ней.
