• «Ты очень чувствителен к шуму, запахам, свету и ощущениям. Давай сделаем тебе уютное гнездышко, где ты сможешь спокойно заснуть».
• «Когда папа уезжает в командировку, мы все испытываем небольшой стресс».
• «Чтобы заснуть, постарайся лежать спокойно. Сделай несколько глубоких вдохов. Расслабь мышцы. Подумай о чем-нибудь приятном, и ты не заметишь, как заснешь».
• «Ты мыслишь и чувствуешь очень глубоко. Попробуй записывать свои мысли и чувства в дневник. Когда ты закроешь дневник, все твои переживания останутся в нем – а ты быстро заснешь и будешь видеть счастливые сны!»
• «Давайте пойдем в твою спальню и обо всем поговорим, чтобы ты мог успокоиться».
• «Давай я научу тебя медитации».
Если у вас восприимчивый ребенок
ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ УСЛЫШАТЬ ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ. В процессе подготовки ко сну ребенок должен выполнить большое количество ваших указаний. Говоря с сыном или дочкой, не забудьте установить зрительный контакт. Не пытайтесь давать ребенку указания, находясь в противоположном углу комнаты или занимаясь другими делами. Сосредоточьтесь на ребенке. Помогите ему выполнить все необходимые шаги, не отвлекаясь на посторонние дела.
Если у вас медленно адаптирующийся ребенок
ДАВАЙТЕ РЕБЕНКУ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ. Чтобы подготовить медленно адаптирующегося ребенка ко сну, требуется время. Попытка сделать все побыстрее или пропустить какие-то привычные действия может только замедлить процесс, поскольку такой ребенок не может быстро справиться с большим количеством переключений и ненавидит сюрпризы. Вот почему важно сделать так, чтобы подготовка ко сну включала в себя как можно меньше различных процедур. Но при всей ее простоте она должна давать мальчику или девочке достаточно времени, чтобы подготовиться ко сну психологически и физиологически.
Некоторым детям проще настроиться на сон, если, после того как они наденут пижаму, им разрешают немного поиграть в спокойные игры в своей комнате. Если это верно для вашего ребенка, выполните первую часть подготовки ко сну, включая вечерний перекус, посещение туалета, умывание, чистку зубов и надевание пижамы, а потом позвольте сыну или дочери спокойно поиграть или почитать. Вы можете использовать это время, чтобы уложить других детей. Когда вы вернетесь, ваш маленький ураган как раз будет готов к тому, чтобы улечься, пообниматься с вами и заснуть.
ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ ЗАВЕРШИТЬ ТО, ЧЕМ ОН ЗАНИМАЕТСЯ. Одна из главных причин ежевечерних сражений с непростым ребенком – в том, что он не хочет бросать занятие, которым увлечен в данный момент. Поэтому подготовка ко сну должна начинаться с завершения начатого. Вы должны заранее предупредить ребенка о том, что скоро надо будет готовиться ко сну, например при помощи таких сообщений, как:
• «Через десять минут мы начнем готовиться ко сну».
• «Куда ты хочешь, чтобы я это положил?»
• «Что тебе нужно, чтобы закончить свое занятие и быть готовым лечь спать?»
Многие родители находят полезным использование таймера. Таймер, особенно цветовой, помогает ребенку увидеть, сколько времени осталось, и подготовиться к новому виду деятельности – отходу ко сну. Некоторые родители включают музыкальную шкатулку, которая играет десять минут и затем постепенно замолкает. Такой звук может успокаивать чувствительных к шуму детей. Также можно уменьшить яркость освещения, чтобы деликатно просигнализировать ребенку, что день подошел к концу и пора укладываться. Наконец, напомните ребенку, что его ждет вечерний перекус, – мальчикам и девочкам проще и приятнее переключиться с игры на еду, чем на чистку зубов или умывание, которые часто не нравятся им.
Если у вас непредсказуемый ребенок («бонусная» черта)
Чтобы все ваши усилия не пошли прахом, заранее начинайте готовить непредсказуемого ребенка к переходу с зимнего на летнее время и наоборот. Чтобы адаптироваться к этому изменению, может потребоваться около 20 дней. Начните подготовку не менее чем за две недели до перевода часов, иначе неделя после сдвига времени может стать катастрофой. Постепенно изменяйте время отхода ко сну и пробуждения на 15 минут в два-три дня, пока не добьетесь соответствия новому сезонному времени. Так же откорректируйте весь остальной режим дня.
В первый понедельник и вторник после перевода часов по возможности не назначайте никакие мероприятия раньше 10:30, чтобы, если вашему чаду с трудом дается переход на новое время, вам не пришлось бороться с ним и подгонять. Или встаньте достаточно рано, так чтобы у вас было время помочь ребенку. (Вторник обычно бывает хуже понедельника, поскольку к этому моменту внутренние часы ребенка разлаживаются окончательно.)
Вы не в состоянии заставить непредсказуемого ребенка заснуть, но можете настоять на определенном времени отхода ко сну. Постепенно, при соблюдении стабильного режима все семь дней в неделю, включая выходные дни, ваш ребенок начнет относительно легко приспосабливаться к новым условиям. Награда в виде хорошего поведения и настроения с лихвой окупит ваши усилия.
Если у вас очень активный ребенок («бонусная» черта)
УСПЕЙТЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ «ОКНОМ В СОН». Многие активные дети вечером переживают всплеск дикой активности. Они носятся по дому, прыгают, скачут и кричат. Очень просто заразиться их энергией и начать озорничать вместе с ними, однако сумасшедшая активность свидетельствует о том, что вы не заметили их «окно в сон».
У активных детей период засыпания – «окно в сон», – как правило, бывает довольно коротким, составляя не больше 15 минут. Стоит его пропустить, и мальчик или девочка превращается в маленького дикаря, которого невозможно уложить в постель. Когда это происходит, вы должны помочь ребенку постепенно снизить обороты и успокоиться. Возьмите малыша на руки и интенсивно покачайте, постепенно замедляя движения. Потом выпустите из рук. Затем снова возьмите на руки и покачайте, на этот раз медленнее. Если ребенок постарше, поймайте его и сделайте вместе с ним несколько глубоких вдохов. Можно научить его такому расслабляющему упражнению, как сначала напрячь, а потом расслабить каждую мышцу. Некоторых детей можно успокоить, если их крепко обнять и прижать к себе или сделать им глубокий массаж.
В профилактических целях обязательно включите в режим дня активного ребенка время для физической активности и активных игр. Убедитесь, что у него есть возможность дать выход своей неуемной энергии днем, а не только вечером перед сном.
ЕСЛИ У ВАС ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫЙ РЕБЕНОК («БОНУСНАЯ» ЧЕРТА). Через месяц после первого занятия на тему сна Шелли сообщила о результатах, которых она добилась со своим сыном:
«На занятиях вы сказали, что, для того чтобы помочь своему ребенку, его нужно внимательно выслушать и серьезно отнестись к его словам. А также то, что родители должны быть одной командой со своим ребенком.
