ВАЖНО!
Оливки обладают желчегонным действием, поэтому они противопоказаны при холецистите. Не рекомендуется добавлять оливки в рацион детей. Поскольку оливки перенасыщены натрием – 120 % от суточной нормы! – они противопоказаны при гипертонии.
Мифы
● Оливки улучшают потенцию.
Есть такое мнение, что оливки полезны для потенции. Но это миф. Они никак на нее не влияют.
● Оливки в стеклянной банке полезнее, чем в жестяной.
Особого значения тип упаковки не имеет. Единственное различие – в стеклянной банке можно сразу увидеть дефекты оливок, а в жестяной этого не видно.
● Оливки без косточек полезнее, чем оливки с косточками.
Полезней есть оливки с косточкой. Дело в том, что в слое, окружающем косточку, содержится максимальная концентрация полезных веществ. При изготовлении оливок без косточек косточки удаляются вместе с этим слоем.
● Чтобы получить максимальную пользу от оливок, нужно также проглатывать их косточки.
Хотя для большинства людей проглоченные косточки безвредны, у тех, кто страдает спаечной болезнью, запорами и вялым кишечником, они могут стать той «точкой роста», вокруг которой сформируется безоар – инородное тело в желудке или кишечнике. Это может вызвать проблемы с пищеварением, вплоть до кишечной непроходимости. У некоторых сортов оливок косточки имеют острые концы и могут поранить слизистую.
● При термической обработке оливки теряют все свои полезные свойства.
Большинство витаминов, содержащихся в оливках, устойчиво к нагреванию.
● Сырые оливки можно употреблять в пищу.
Не стоит! Дело в том, что сырые оливки очень твердые и имеют горький вкус. Для того чтобы они стали съедобными, оливки обрабатывают щелоком или консервируют в рассоле или морской соли. Это делается для того, чтобы избавиться от олеуропеина – вещества, которое выделяется из оливок или листьев оливы.
Правда
● Оливки помогают похудеть.
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливках, притупляют чувство голода и ускоряют липидный обмен, что способствует похудению.
● Оливки способствуют заживлению кожи при порезах.
Линолевая кислота и витамин Е, содержащиеся в оливках, стимулируют регенерацию тканей при порезах, ожогах и ускоряют заживление ран. Поэтому ешьте оливки, когда вы порезались или обожглись.
● Оливки снижают риск инфаркта.
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливках, улучшают обмен холестерина в организме и способствуют нормализации вязкости крови, что снижает риск образования тромбов. Витамин Е (25 % РСП), который содержится в оливках, укрепляет стенки кровеносных сосудов. Ученые подсчитали, что регулярное употребление оливок на 70 % снижает риск возникновения инфаркта.
● В консервированные оливках больше соли, чем в консервированных маслинах.
В 100 г консервированных оливок содержится 1556 мг натрия, что составляет 120 % РСП, а в 100 г маслин – 735 мг, 57 % РСП.
● Оливки замедляют старение.
В оливках содержится тиоктовая кислота (альфа-липоевая), которая является сильнейшим антиоксидантом, замедляющим старение.
● Оливки и маслины – это одно и то же.
На самом деле маслины – это те же плоды оливкового дерева. Цвет плодов зависит от степени зрелости и от способа заготовки оливок. Интересно, что маслинами их называем только мы. Исстари оливу у нас величали масличным деревом, отсюда и пошли «маслины». На родине это черные (black olives) и зеленые оливки (green olives).
Из оливок можно приготовить вкусную бутербродную пасту.
Оливки – 200 г
Укроп – 2 веточки
Базилик – 3 веточки
Оливковое масло – 1 ст. л.
Сок половины лимона
Черный молотый перец
Все ингредиенты измельчить в блендере. Пасту лучше всего намазывать на гренки из черного хлеба.
Помидоры
Состав → Количество → РСП
Вода → 92,0 г → 0%
Жиры → 0,2 г → 0%
Белки → 1,1 г → 2%
Углеводы → 3,8 г → 1%
Пищевые волокна → 1,4 г → 7%
Бета-каротин → 800 мкг → 16%
Витамин С → 25 мг → 28%
Калий → 290 мг → 12%
Кобальт → 6 мкг → 60%
Медь → 0,11 мг → 11%
Молибден → 7 мкг → 10%
Хром → 5 мкг → 10%
Энергетическая ценность – 24 ккал
Помидоры родом из Южной Америки. В Европу они были завезены Колумбом в 1493 году. А впервые возделывать помидоры в Европе начали в 50–60-е годы XVI века. В конце XVI века во Франции, Англии, Бельгии, Германии, Италии, Испании, Португалии помидоры называли яблоками любви.
В Россию помидоры попали в 1780 году в качестве подарка Екатерине II от итальянского посла. Поначалу помидоры считали комнатным растением и выращивали в горшках. Но затем стали выращивать на огородах и в теплицах.
Многие любят использовать томатную пасту. В ней содержится особое вещество – ликопин. Он уменьшает воспаление в сосудах и обладает противораковой активностью. Всего 50 г, то есть 2 ст. л. томатной пасты в день эффективно защитят вас от атеросклероза.
В томатной пасте больше ликопина, чем в свежих помидорах. В 100 г помидоров содержится 5 мг ликопина. А в 100 г томатной пасты – 150 мг – в 30 раз больше! Дело в том, что при варке из томатов испаряется вода и количество ликопина увеличивается. Поэтому томатная паста защищает от рака лучше, чем свежие томаты. Но для того чтобы этот продукт принес пользу, ее нужно выбрать правильно.
Цвет томатной пасты зависит от ее сорта. Экстра и высший сорт – оранжево-красный цвет. Первый – бордовый и коричневатый цвет. Если же цвет томатной пасты ярко-красный, значит, производитель добавил туда красители. Такая паста может вызвать аллергию. Поэтому не покупайте ее.
Томатная паста не должна пахнуть помидорами! Если она ими пахнет, значит, в нее добавили ароматизаторы. А они могут вызвать аллергию. У качественной томатной пасты должен быть приятный кисло-сладкий запах.
ВАЖНО!
Помидоры практически не имеют противопоказаний. Ограничивать их употребление стоит разве что аллергикам.
