Вставать на весы – смотреть назад.
2. Я отказалась от подсчёта калорий. Вам нужно учиться есть всё без любых мыслей о калориях (и граммах, кстати, тоже). Не надо себя обманывать: «Ну, я так привык!», «Ну, ладно, я только свой обед посчитал!» Нет, вообще не надо ничего считать, так вы не двигаетесь вперёд.
3. Я отказалась от тренировок. Я сделала это потому что:
• Тренировки пролонгируют Страшный Голод;
• Моему мозгу требовалось переобучение, где я объясняла, что тренировки – это «хорошо и здорово», разрешая себе ничего не делать, если я так захочу; тренировки – не «сжигатель съеденной еды»;
• Физические нагрузки не дают повреждениям тела полностью восстановится.
Я вернулась к небольшим физическим нагрузкам по желанию на 10-м месяце рекавери.
4. Я отказалась от фотографирования каждого приёма пищи. Я честно это не делаю почти 1 год. Фотографировать всё, что вы едите в течение дня – это фиксация на еде. «Я показываю другим, как я ем» – really? Всем плевать, если честно, а вам это в минус.
5. Я отказалась от ежедневных «проверок» своего тела: «Я сегодня съела слишком много, нужно сфотографироваться с четырёх сторон, вдруг где-то отложилось». Не делайте так – терпите! Фотографируясь, вы подпитываете связь в мозге: «Я ем – я недостойный/безвольный человек, где тут моя самая худшая часть?»
***
Моя любимая техника «Ну и что с того?!»
Если:
1. Вы видите, что кто-то съел за столом меньше вас и говорит, что вы съели «прямо больше него, ничего себе!»;
2. Кто-то заметил вслух: «У тебя теперь вес-то побольше, да?»;
3. Кто-либо сказал: «Ты ешь не пэпэ… Ты же правильно питаешься»;
4. Кто-то говорит, что у вас большие ноги/живот/любые другие части тела;
5. Кто-либо сказал: «Вот это есть не стоит, ведь ты же не хочешь, чтобы…»;
6. Кто-либо говорит вам: «Знаешь, раньше тебе было лучше».
Отвечайте: «Ну и что с того?!». Я говорю проще: «Что? Что тебе не так-то?» Кому бы я ни сказала это за всё время, все не знали, что мне ответить на такое, начинали «тормозить»: «Ну, вот, как бы сказать…», а на этом можно быстро свернуть тему.
В рекавери я учила себя не оправдываться и не мямлить: «Ну, да… Вот так вышло… Я набрала вес… Да, наверное, раньше было лучше…» Я сразу переходила в наступление: «Ну, и что теперь? Что дальше?»
Сначала вы говорите эту фразу, но не верите в неё. У вас в голове: «Нет, тот человек прав». Всё равно озвучивайте «Ну и что?!» Со временем вы переключите себя на нужную волну и не будете даже в мыслях оправдываться, а позже вам станет вовсе безразлично.
– Насть, ты ешь сегодня много.
– Угу.
– Насть, ты на 10 килограмм больше, да?
– Угу.
– Насть, у тебя что, был 42-й размер, а стал 46—48?
– Угу.
Мне уже не нужно говорить «Ну и что?!» каждый раз – только если какой-либо однотипный вопрос чересчур раздражает меня своей надоедливостью.
***
Слова-сигналы, означающие ограничения в вашем питании
1. Читмил (определённый день, в который вы едите то, что себе запрещали);
2. Чистое питание (вы стараетесь есть только натуральное в каждый приём пищи);
3. Заслуживать еду (= «зарабатывать еду», пункт 17);
4. Очищаться (тренировка, разгрузочный день, рвота);
5. Маложирный (вы едите продукты с малым % жира, больший процент вы не приветствуете никоим образом);
6. Низкоуглеводный (вы отдаёте предпочтение специальным продуктам с малым количеством углеводов в составе);
7. Диетические рецепты (использование низкокалорийных продуктов для снижения общей энергетической ценности блюда);
8. План питания (расчёт граммов еды и/или КБЖУ на дни вперёд);
9. IIFYM («If It Fits Your Macros». Сейчас это – «освобождение» от диет, что является заблуждением: «можно всё, но в рамках суточного КБЖУ»);
10. Избегание сахара (с/з и мёд – да, сахар – ни за что);
11. Челлендж («21 день без сладкого» и подобные);
12. Плохая/хорошая еда («Сникерс» – плохо, «пэпэ-Сникерс» – буду есть);
13. Гибкий стиль питания (похоже на IIFYM, но с индивидуальными изменениями);
14. Ограничивать (самое очевидное);
15. Быть на диете;
16. Разрешённая еда («мне можно по 20 грамм шоколада каждый день»);
17. Зарабатывать еду («потренировался/много прошёл – можно есть/можно есть неполезное» и так далее);
18. Детокс (временный вариант питания, где считается, что организм таким образом освобождается от шлаков и токсинов; на деле – обычное ограничение еды).
Все пункты касаются самостоятельного намеренного ограничения в питании без корреляции с медицинскими показаниями.
***
Тело – ваш дом
Дом, который будет с вами всю жизнь: сколько раз бы вы не переезжали с места на место, вы всегда будете в своём собственном особом доме.
• Тело терпит и заживляет порезы и синяки, переживает боль;
• Оно всегда просит только то, что ему нужно;
• Оно просит есть;
• Оно просит спать;
• Оно просит надеть свитер, если ему холодно;
• Оно просит воды, если хочет пить и обезвожено;
• Оно просит отдохнуть, если вы много работали;
• Оно делает всё, чтобы оставаться живым. Всегда. Каждую секунду.
В период диет и ограничений вы можете ненавидеть своё тело и наносить ему ущерб. Развернитесь в другую сторону!
Психолог: именно когда вы даёте телу выполнять свою работу, ваша голова может полноценно выполнять свою – думать, чувствовать, переживать, заполнять время тем, что вам интересно. Начните любите ваш Дом – ваше тело. Оно ваш друг! Это требует времени, терпения и сил, но это важно для полноценной жизни.
Моё рекавери
Вопросы из комментариев
Q: Я ем от скуки сейчас?
A: Нет. После рекавери моё тело просит есть по физическому голоду в 95% случаев. В остальных – мне в голове разово стучит «молоточком» мысль, чтобы я съела что-то особенное, какой-то отдельный продукт. Причём я ем этот продукт чаще всего тоже потому, что уже присутствует лёгкий голод. Последние 3 дня я ела по плитке шоколада в день – сейчас для меня это «непривычное» количество сладкого, так как обычно я хочу съесть его совсем немного. Любое количество пищи, которое я ем – нормально.
