6. Идеомоторное осмысление движения происходит иногда
настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это хорошо, т. к. говорит о налаживании прочной связи между двумя системами: программирующей и исполняющей.
7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозгу доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.
Когда, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль мешает точному представлению технических элементов, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. «Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения результата надо концентрироваться на мысленных образах действий, которые ведут к этому результату.
Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.
Не ленитесь, сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.
Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь уже мысленно в момент выполнения упражнения с дыханием вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, научитесь правильно это делать. Попробуйте, вам понравится.
Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»
Дорогие друзья, для достижения вами наилучших результатов, на страницах этой книги найдутся комплексы упражнений, предназначенные для создания фигуры именно вашей мечты. Итак, что вы выбираете? В идеале, конечно, надо делать все упражнения, но если ваше заветное желание – соблазнительное декольте, упругий животик, вы можете выбрать укороченный Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии» (см. с. 118), и наоборот, если мечтается о великолепных бедрах и красивых щиколотках, сосредоточтесь на Комплексе «Для стройных ножек» (см. с. 120). ВНИМАНИЕ, не забываем, что в день вы должны делать по 30 дыхательных циклов. Если вы убрали какие-либо упражнения, то должны повторить оставшиеся упражнения несколько раз, чтобы суммарно получилось 30 циклов дыхания. Перед выполнением упражнений вспомните дыхательный цикл.
Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием
1· Алмаз
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Опрокиньте таз.
• Поднимите руки до уровня груди, сожмите кисти в кулаки и давите кулаками друг на друга как можно сильнее, как показано на рисунке.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч (зона бицепса). Укрепит мышцы рук, груди, спины и плеч.
ВНИМАНИЕ!
× не поднимайте плечи вверх
× не опускайте локти вниз
✓верхнюю часть спины можно слегка согнуть
2· Отведение рук назад
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Опрокиньте таз.
• Максимально высоко поднимите руки ладонями вверх, как показано на рисунке.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области задней поверхности рук, прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Руки приобретают красивый вид.
ВНИМАНИЕ!
не поднимайте плечи вверх
не отводите руки в стороны от позвоночного столба
З· Дабл Ю
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Поднимите согнутые руки в локтях в сторону так, чтобы между плечом и предплечьем был угол 90 градусов, как показано на рисунке.
• Опрокиньте таз.
• Толкните локти слегка вперед и постарайтесь свести как можно сильнее локти за спиной. Вы должны почувствовать сильное напряжение в верхней части спины.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области верхней части спины и рук. Эффективно прорабатывает мышцы рук, спины, плеч.
ВНИМАНИЕ!
✓ в момент выполнения упражнения не расслабляйте руки
✓ представьте, что у вас между лопатками зажат карандаш и вы не должны его потерять
4· Мельница
Техника выполнения
• Поднимите правую руку вверх, а левую вытяните вдоль корпуса, отведите руки максимально назад, как показано на рисунке.
• Опрокиньте таз вперед.
• Повторите с другой руки.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
