Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области спины. Улучшает осанку.
ВНИМАНИЕ!
× следите за тем, чтобы рука, поднятая вверх не расслаблялась и не возвращалась вперед
✓ плечи отведены назад
5· Раскалывание пола
Техника выполнения
ВНИМАНИЕ: в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед
• Встаньте прямо, ноги врозь, чуть шире ширины плеч. Представьте, что под вашими ногами лежит лист бумаги и вам его нужно разорвать.
• Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области галифе.
Воздействие
Эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра.
Происходит уменьшение объемов в области «галифе».
ВНИМАНИЕ!
× не вставайте на ребро стопы
6· Скалывание пола
Техника выполнения
ВНИМАНИЕ: в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед
• Встаньте прямо, ноги врозь, чуть шире ширины плеч.
• Стопы разведите в стороны под 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч и вам нужно ногами его сдавить. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.
Воздействие
Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
× не сгибайте ноги в коленях
× не наклоняйте корпус вперед
7. Скват
Техника выполнения
• Наклоните туловище до параллели с полом и упритесь ладонями о бедра, как показано на рисунке.
• Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пяток от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.
Воздействие
Это упражнение помогает проработать мышцы задней поверхности бедра.
Отлично помогает справиться с целлюлитом.
ВНИМАНИЕ!
× не распрямляйте ноги в коленях до конца
Упражнения за спинкой стула. Совмещаем с дыханием
8· Сумо
Техника выполнения
• Разведите ноги максимально в стороны и стопы носками наружу, как показано на рисунке.
• Опрокиньте таз.
• Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).
Воздействие
Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхность бедер. Уменьшает объем бедра.
ВНИМАНИЕ!
× в момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх
✓ пятка должна быть четко под коленом
✓ колени вперед не наклонйте
9· Поднятие ноги назад
Техника выполнения
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Не сгибая, отведите левую ногу назад и поставьте на носок.
• Опрокиньте таз.
• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку и на чуть-чуть приподнимите ногу вверх, чувствуя напряжение в области задней поверхности бедра.
• Повторите с другой ноги.
Воздействие
Прорабатывается бицепс бедра и большая ягодичная мышца. Уменьшается целлюлит.
ВНИМАНИЕ!
× если у вас варикозное расширение вен, то это упражнение вам лучше не делать
✓ держите таз обязательно опрокинутым
× не поднимайте ногу высоко вверх
10. Диагональный подъем
Техника выполнения
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Не сгибая, отведите правую ногу назад на диагональ и поставьте ее на носок.
• Опрокиньте таз.
• Левую ногу согните в колене.
• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку, и приподнимите ногу вверх, как показано на рисунке.
• Повторите с другой ноги.
Воздействие
Отлично убирает жировые отложения в области большой ягодичной мышцы. Мы с вами обычно это называем «спасательный круг».
