• Сидя на стуле, обхватите ножки стула своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его. Представьте, что вы хотите его сломать. Теперь поставьте ноги с другой стороны ножек стула и выталкивайте их в другую сторону, как показано на рисунке.
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно заниматься Оксисайзом?
Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.
Через сколько можно кушать и пить после тренировки?
Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.
Можно ли пить во время тренировки?
Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.
Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?
Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.
Можно ли делать перерывы между подходами?
Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.
Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?
Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.
У меня варикозное расширение вен.
Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.
Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?
Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.
Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?
В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.
В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?
Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.
Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?
Да, упражнения нужно делать абсолютно все.
Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?
Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.
Можно ли заниматься в критические дни?
Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.
Что делать после того как похудею?
После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.
Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?
Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.
Важно ли правильно выполнять упражнения?
Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.
Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?
Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.
Нужна ли специальная форма для занятий?
Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.
Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?
Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.
Через сколько после родов можно начать заниматься?
Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.
Немного о питании
Честно говоря, я не думала вообще писать данную главу, так как всегда всем твержу одно и то же: НИКАКИХ ДИЕТ. Все что вам нужно – это сократить количество потребляемой пищи, но есть абсолютно все.
В течение 3-х лет я вожу фитнес-туры по миру. Фитнес-тур – это поездка, в которой совмещаем тренировки и отдых. Едем на несколько дней, где мы занимаемся дыхательными методиками и отдыхаем.
День проходит так: в 7.00 утренняя тренировка, через час завтрак, потом либо свободное время, либо экскурсии, часов в 6 вечера тренировка и через час ужин.
На первой тренировке я объясняю людям, что если вы приехали худеть, то все-таки давайте следить за питанием, и говорю, что готова на каждом завтраке, обеде и ужине смотреть в тарелки и контролировать, кто что ест.
Вы понимаете, что я и мои подопечные живем вместе, и все это время я наблюдаю за тем, как они питаются. Знаете, волосы на голове начинают шевелиться от увиденного.
Если еще не повезет, и в отеле положен шведский стол, то это все, туши свет бросай гранату.
Первый же день – это полный крах. Я прихожу на ужин и вижу, как мои худеющие набирают полные тарелки еды и совершенно не отдают отчет в том, что у них там лежит. А лежит там все – жирное, жареное, соленое, маринованное. И потом все съеденное еще шлифуется десертом и фруктами.
