Здесь меня охватывает полный ужас, и я начинаю очень-очень злиться. Да, забыла сказать, что помимо еды еще есть выпивка и мороженое, которое несколько раз съедается в течение дня так, между прочим, и человек не понимает, что это дополнительные калории.
Поэтому я все-таки решила дать вам небольшие рекомендации по питанию для того, чтобы вы достигали более быстрого результата от тренировок. Многие считают, что если они занимаются дыхательными методиками, то могут есть все что хотят и в любых количествах.
Дорогие друзья, мы все с вами взрослые люди и должны отдавать себе отчет, если не ограничить себя, не исключать еду, а именно не ограничить себя в питании, то вы просто не будете поправляться дальше, а если все-таки будете следить за питанием, то добьетесь отличных результатов, за короткий срок.
У меня много примеров того, как люди теряют от 1 до 2 размеров одежды за фитнес-тур. Все дело в том, что мы занимаемся на свежем воздухе, да еще 2 раза в день, а если мы еще немного подкорректируем питание, то результаты получаются просто потрясающие.
Ниже я приведу небольшой план питания, который поможет вам скорректировать пищевое поведение, и при этом вы будете сыты и довольны.
Я ни в коем случае не отношу себя к диетологам. Но так как моя работа связана с похудением, и к тому же сама я прошла все круги ада похудения, перепробовала огромное количество диет, часто встречаюсь с врачами-диетологами, прочитала огромное количество медицинской литературы и посещала курсы по диетологии, кое-что все-таки могу порекомендовать.
Конечно, никакой Америки я для вас не открою, да и честно сказать, мне всегда становится смешно, когда у нас в стране появляется новая система похудения, основанная на питании.
Я тихо улыбаюсь и говорю всегда одно: «Ребята, научитесь хоть иногда закрывать рот, и все проблемы с лишним весом закончатся, и для этого никакой диеты вам не надо».
То же самое касается и белковых диет. Уже давным-давно ученые доказали, что организм человека хорошо худеет, когда в питании преобладают белки. Поэтому все сегодняшние новомодные диеты построены именно на этом.
И все-таки есть несколько фишечек, которые реально помогут нам похудеть. О них я напишу ниже.
Для начала давайте с вами разберемся, что же такое жиры, белки и углеводы. Зачем они нам нужны? Что из них нужно есть, а что нет? И какие они бывают?
Почему нужно есть белок, чтобы похудеть
Чтобы разобраться, зачем нужен белок, и действительно ли это важно, давайте выясним, что нам дают белковые продукты.
✓ Чувство сытости на 3-4 часа, т. к. белок долго переваривается. Организм затрачивает большое количество энергии на переработку белка.
✓ Избавление от чувства голода. Так как белок долго переваривается, мы не скоро захотим снова есть.
✓ Белок питает мышечную ткань, а она в свою очередь сжигает калории. Крепче мышцы – больше расход калорий, быстрее снижение веса.
✓ При потреблении белка не происходит резких скачков сахара и инсулина в крови, а значит и отложения излишков сахара в виде жира.
✓ Белок является строительным материалом для организма, из него состоят мышцы, органы и ткани. Значит, при недостатке белка организм начнет дряхлеть.
✓ Белок является транспортным средством для витаминов, минералов, микроэлементов и жирных кислот. Белок в организме делится на аминокислоты, которые насаживают их на себя и транспортируют в клетки организма, а значит при недостатке белка всех вышеперечисленных веществ также будет недостаток, что приведет к замедлению обменных процессов и снижения веса.
✓ Организм тратит много энергии на переработку белка, 1 00 Ккал белка – 30 Ккал. Это в 5 раз больше чем на переработку жира, и в 3 раза больше чем на переработку углеводов, глюкозы и не в жировую ткань.
✓ Белок не откладывается в жир. Он идет на иммунные антитела, на транспорт, на строительство мембран клеток, на строительство мышц, ферментов.
✓ Какой белок лучше для похудения?
Существует 2 вида белка: животный И растительный. Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:
✓ Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
Яйцо 1 шт – ό г белка
Курица, индюшка 1 00 г – 20 г белка
Рыба 100 г-20 г белка
Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) 1 00 г – 2,8-6 г белка
Творог 1 00 г – 1 7 г белка
Для перекуса можно использовать такой белок: Орехи – не более 6 штук Семечки не более 1 5 г Кефир
Употребление белковых продуктов в каждый прием пищи
избавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. Но не забывайте о том, что к белковым продуктам также необходимо добавлять и фрукты-овощи.
Завтракай, чтобы похудеть
Завтрак – это основной прием пищи для нас с вами. Своим клиентам я всегда говорю, что завтрак должен быть обязательно. За завтраком вы должны съедать половину вашего дневного рациона и не бояться, что он отложится у вас в жир.
Этого никогда не произойдет, так как организм от съеденной пищи с утра заряжается энергией на весь день и всю энергию, которую он получит, потратит на то, чтобы вы существовали в течение дня.
Полноценный завтрак не только зарядит ваш организм необходимой энергией на весь день, но и обеспечит необходимыми питательными веществами. Вы должны уяснить только одно, что когда ваш организм испытывает голод, то он будет сжигать калорий гораздо меньше, для того чтобы сохранить энергию.
Завтракая утром, вы запускаете свой обмен веществ на целый день и организм будет сжигать гораздо больше калорий. От своих клиентов часто слышу один и тот же ответ: «Ой, я вообще не завтракаю. Я не могу есть утром».
Дорогие друзья, завтракать нужно обязательно. Чашечка кофе с утра – это не завтрак. Одна ваша чашечка кофе вызывает не только сонливость аж до самого обеда, но еще и сильно подрывает здоровье, что уж точно никому не нужно.
И на самом деле, потом в течение дня вы съедите гораздо больше, так как в голове сидит одна мысль, я же не завтракала с утра, поэтому могу съесть побольше. Чтобы вам было легче составлять свое меню и вообще ориентироваться в том, что же можно есть утром, я напишу список продуктов, который вы можете съедать на завтрак по вашему выбору:
– омлет или вареные яйца (ученые доказали, что съедая на завтрак омлет или яйца, вы будете быстрее худеть);
– нежирный творог со сметаной или с йогуртом, с сухофруктами, фруктами, зеленью;
