Если вы хорошо спите, утром вы должны чувствовать себя наиболее энергично, именно в это время уровень кортизола находится на максимуме. Если же утром вы не можете выбраться из кровати, зато фонтанируете энергией в час ночи – ваш график выработки кортизола сбит, и во время сна ваш организм не восстанавливается, как положено. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте уровень кортизола и адреналина. Возможно, вам назначат прием препаратов для восстановления баланса – например, мелатонин, магний, инозитол и рубидий. «Рубидий помогает притормозить чересчур разогнавшуюся выработку адреналина, а инозитол полезно принимать перед сном, чтобы успокоить мозг и нервы», – говорит Дэвис.
Еще для повышения качества сна лучше расстаться с привычкой проводить весь вечер перед экраном телевизора или гаджетов. Мобильный телефон непрерывно передает и получает данные (а если еще и постоянно пиликает – это стресс сам по себе), поэтому расслабиться в его компании сложно. Дэвис рекомендует отложить телефон за два часа до сна. «Низкочастотное электромагнитное излучение мобильного может воздействовать на наши нейромедиаторы и вызывать перевозбуждение», – говорит он.
Не меньшую роль играют питание и физическая активность. Очень важно регулярно двигаться, даже просто ходить пешком. «Если вы будете проходить по 5 км четыре раза в неделю – польза будет огромной», – говорит Дэвис. После 14 часов откажитесь от кофеина, а последний бокал алкоголя надо выпить не меньше, чем за час до сна: «Алкоголь может облегчить засыпание, но резкий подъем и последующий спад уровня сахара в крови скоро заставит вас проснуться».
Чтобы лучше засыпать, выработайте ритуал отхождения ко сну. Если возможно, постарайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Не ложитесь вздремнуть днем – это помешает вам хорошо выспаться ночью. Спальня должна быть местом только для сна – никаких телевизоров или гаджетов. Перед сном попробуйте технику глубокого дыхания или расслабляющую медитацию. Когда вы наладите здоровый сон, вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, а выглядеть свежее.
4. Уверенность в себе
Никто из нас не идеален. Некоторым уверенность в себе дается от природы, но большинству приходится ей учиться. Немалую часть детства и юности я хотела быть кем-то еще – то чирлидером, то гимнасткой, то просто типичной популярной девчонкой: высокой, худой блондинкой с голубыми глазами, совершенно точно не мой случай. Впервые я увидела красивую актрису моего типажа в фильме «История любви». Эли Макгроу – с темными волосами, яркими бровями и естественной красотой – надолго стала моим кумиром.
Много лет спустя я переехала в Нью-Йорк и начала работать в модной сфере. Меня окружали сотни супервысоких тонких моделей со всего мира. Стилисты и редакторы моды тоже не отставали, всегда одеты с иголочки, курсируют между Парижем и Лондоном. И в центре всего этого я – уроженка провинциального Среднего Запада. Я чувствовала себя не в своей тарелке. Но я очень хотела стать частью этого мира и впитывала все, как губка. Я отмечала их наряды, манеры и внимательно слушала.
Понимание, что просто надо быть самой собой, пришло ко мне довольно поздно, в возрасте около 35 лет. Я научилась нравиться себе такой, какая есть – ростом 150 см, совсем не модель, а визажист, чья мама – истинная провинциалка. У меня была семья, насыщенная жизнь, и мне было куда направить свою энергию, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что мне не дано. Я отлично помню этот момент озарения – во время бала в Метрополитен-музее. Вокруг меня – знаменитости, супермодели, громкие имена и самые известные в мире лица. Я поняла, что у меня есть два варианта: или чувствовать себя несчастной и хуже других, или веселиться и наслаждаться праздником. Я выбрала второе: танцевала, получала удовольствие от вечера и просто была собой.
Я все еще провожу очень много времени в окружении шикарных женщин, моделей, актрис и звезд со всего мира. Меня часто с ними фотографируют, и даже на моих любимых 12-сантиметровых каблуках я почти всегда оказываюсь ниже всех. (А если фотографов поблизости нет, я обычно в кроссовках. Комфорт для меня всегда важнее роста.) Я горжусь своей коллекцией фотографий с очень высокими людьми и тайно обожаю снимок с «Доктором Рут» Вестхаймер: она одна из немногих, рядом с кем я чувствую себя гигантом!
Уверенные в себе люди всегда отличаются от остальных. Они не только более привлекательны – они всемогущи. Обрести уверенность можно несколькими способами. Один, и очень важный – окружите себя людьми, которые вас ценят и готовы поддержать в нужный момент. Оглядываясь назад, я понимаю, что многие, кого я встретила на заре карьеры, стали моими примерами отношения к себе – это люди, которые преуспевали благодаря собственной уникальности: Брюс Вебер, Йоги Берра, Сьюзан Сарандон и Рики Лорен. Наблюдая за ними, я чувствовала себя увереннее, такой, какая я есть. Другой способ полюбить себя – чувствовать себя здоровой, энергичной и сильной. И самый важный секрет уверенности в себе (он же девиз основанной мной компании) – «будьте собой».
Будьте собой
За много лет работы мне довелось познакомиться с огромным количеством женщин со всего мира, и самая главная истина, которую я поняла, по сути, мы все одинаковы. Мы хотим хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, мы хотим, чтобы нас уважали, любили, мы хотим ощущения защищенности и безопасности. Часто женщины обсуждают со мной не только вопросы красоты, но и делятся своими переживаниями – тем, чего они стесняются или что их расстраивает. Мы все находим в себе какие-то минусы, и возможность обсудить их с другим человеком часто приносит огромное облегчение. Секрет уверенности в том, чтобы на этих минусах не зацикливаться. Когда вы перестанете бороться с самой собой, окажется, что они совсем не важны. Самые уверенные в себе и привлекательные женщины – это те, кто принимает себя такой, какая есть, и чувствует себя комфортно в том теле, что получила от природы. Они не считают нужным извиняться за свое несовершенство. Они делают его своей сильной стороной.
Обращайте внимание не на минусы, а на плюсы
В моей практике визажиста почти всегда бывает так, что, не успею я приступить к работе над лицом человека, как он уже выдает мне весь список своих «дефектов». Вот здесь у меня морщинка, а здесь пятно. Я же этого, как правило, не замечаю. Я выделяю в лице человека то, что делает его красивым.
Привычка уделять особое внимание недостаткам заложена в нашей природе, но часто вы видите в себе дефекты, на которые больше никто не обращает внимания. И это чистая правда: больше никто этого не видит! Кому какое дело, насколько выпирает у вас живот и где вскочил прыщик? Никому. Всем все равно. Все вокруг слишком заняты своей жизнью (и, вероятнее всего, собственными недостатками).
У всех есть нелюбимые черты в своем физическом облике. Фокус в том, чтобы переключить внимание на позитив. Постарайтесь выделять именно то, что вам нравится. Этот навык требует практики. Когда я смотрю в зеркало и вижу что-то, что мне не по вкусу, я сразу переключаюсь на то, что мне нравится. И вообще – в жизни масса гораздо более важных вещей, чем фиксация на негативе.
