Онлайн книга
ПП, ЗОЖ – ты думаешь, это сложные и модные хештеги в соцсетях? Каждая вторая женщина когда-либо сидела на правильном питании и пыталась вести здоровый образ жизни. И как правило, все сводилось к постепенному поеданию булочек и шоколадок в ночи и потере спортивной формы в дебрях гардероба. Знакомо? Тогда эта книга для тебя. Ее автор – всемирно-известный beauty-гуру Бобби Браун! Она много лет практикует правильное питание. За годы работы с сотнями топ-моделей, голливудскими актрисами и богатейшими женщинами мира она аккумулировала под одной обложкой все накопившиеся знания, советы звездных диетологов, докторов и фитнес-тренеров, создав совершенный гид по ПП и ЗОЖ, не забыв, конечно, про макияж и волосы.
Оглавление книги
- Вступление
- 1. Питание для красоты
- Суперпродукты для красоты
- Мои главные продукты для красоты
- Красота на тарелке: таблица основных нутриентов
- Продукты – враги красоты
- Не бойтесь жиров
- Пищевые добавки
- Здоровье кишечника
- Пищеварение и обмен веществ
- Витамины красоты
- Травы красоты Советуют два фитотерапевта
- Рецепты красоты Советует шеф-повар
- Утренний тоник из хлореллы
- Соус-дип из авокадо с «радугой» овощей
- Соус-дип из свеклы с зерновыми крекерами и свежими овощами
- Пестрый салат из тонко нашинкованных овощей с капустой кейл
- Запеченный при низкой температуре лосось с овощами и киноа
- Зеленый смузи в тарелке
- Сытный завтрак
- Обед для красоты кожи
- Лапша из цукини с зеленым соусом песто
- Пудинг из семян чиа с голубикой и кокосом
- Цитрусовый кокосовый йогурт с фисташками
- «Трюфели красоты» из грецкого ореха и какао
- 2. Почему важно быть сильной
- Быть сильной – лучше, чем худой
- Гид по типам упражнений
- Йога
- Комплекс укрепляющих поз
- Комплекс расслабляющих поз
- Питание для силы Советует гуру здорового питания
- 3. Сохраняйте спокойствие
- Медитация: подзарядка за 5 минут
- Правильный настрой: ароматерапия Советует ароматерапевт
- Сон и красота
- 4. Уверенность в себе
- Уверенность в себе и социальные сети
- Габи Рис
- Ханна Бронфман
- Мэй Маск
- Кассандра Грей
- Эль Макферсон
- Оливия Манн
- Лейла Али
- 5. Красивая кожа
- Самые мощные ингредиенты для ухода за кожей Советует дерматолог
- Арсенал для ухода за кожей
- Ежедневный уход за кожей
- Салонные процедуры Советует косметолог
- Решение самых распространенных проблем кожи Советуют диетолог и дерматолог
- Спа на дому
- 6. Наука на службе красоты
- Процедуры высокой эффективности
- Микротоковая терапия
- Лазерная эпиляция
- Пилинги
- Процедуры с радиочастотами
- Лазеры
- Технологии уменьшения жировых отложений
- 7. Как подчеркнуть красоту с помощью макияжа
- Тональная основа
- Корректор и консилер
- Пудра
- Бронзер
- Идеальные румяна
- Подводка для глаз
- Тени для век
- Тушь
- Макияж губ
- 8. Играйте с образами
- Модные образы
- Примеры преображений
- Благодарности