2. Почему важно быть сильной
Красота – в силе. Сила окрыляет. Само осознание того, что вы способны пробежать несколько километров, поднимать тяжести, принимать сложные асаны или проходить по 10 тысяч шагов в день, приносит великолепные ощущения. Радость, когда наконец удается что-то особенно сложное, невероятно воодушевляет. Дело не только в эндорфинах: когда вы преодолеваете себя, вы по-другому смотрите на жизнь, по-другому видите себя и, конечно, начинаете по-другому выглядеть. Это отличное средство для поднятия настроения и борьбы со стрессом. Лишний вес тает, ваши формы становятся более четкими, и вы гораздо лучше выглядите и чувствуете себя. А еще хорошие результаты в спорте или фитнесе сразу придают уверенности. Ощущение собственной физической силы заставляет вас чувствовать себя сильнее во всем.
Быть сильной – лучше, чем худой
Я всегда восхищалась спортсменами: такое сочетание целеустремленности, силы и выносливости невероятно вдохновляет.
Глядя на спортсменов, я научилась любить и ценить хорошую физическую форму, включая свою собственную. После рождения первого ребенка (а всего у меня трое сыновей) мое тело не спешило возвращаться в предродовое состояние. Я начала делать много разных упражнений – для повышения тонуса мышц, гибкости, энергичности. Конечно, сбросить набранный вес я тоже хотела, но не это было основной целью, я хотела именно прийти в хорошую физическую форму. Я хотела быть сильной и гибкой, именно тогда я чувствую себя лучше всего.
Сильное тело может быть любой формы и любого размера – и это не только тоненькие модели на подиумах. Сила – это про мышцы и изгибы, а не только худобу. Хорошая физическая форма – это когда вы любите свое тело и отлично себя в нем чувствуете.
Занимайтесь до пота
Если вы сделаете физические упражнения неотъемлемой частью вашей жизни, вне зависимости от возраста, вы никогда об этом не пожалеете. Внесите тренировки в календарь и относитесь к ним, как к важным совещаниям. Для меня самое главное в спорте – не что я делаю, а как часто. Каждую неделю я пытаюсь уместить в постоянно меняющийся график несколько тренировок. Силовые и на выносливость, хотя бы два раза в неделю (по возможности – три). Когда есть возможность, я всегда стараюсь попробовать какой-то новый вид занятий. Я полюбила разные формы тренировок – от йоги до велотренажеров и модных boot camp (от англ. «курс молодого бойца» – краткосрочный и очень интенсивный тренинг. – Прим. пер.). Мне доставляет удовольствие физическое и умственное напряжение, когда пытаешься пересилить сам себя, и каждой тренировке я уделяю хотя бы 30 минут, без перерыва. Еще я много хожу, моя цель – проходить 12 тысяч шагов в день. Наш отпуск больше похож на выезд в спортивный лагерь: мы с мужем переобуваемся в кроссовки и везде ходим пешком. Мы изучаем новые города, едим местную пищу – все пешком. В тренировках все дело в регулярности. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но редко, это ничего вам не даст.
Ищите разнообразия
Если вы постоянно занимаетесь по одной и той же программе, ваше тело привыкает, и тренировка теряет былую эффективность. Плюс каждый день повторять одно и то же элементарно скучно. Скука убивает мотивацию, и постепенно занятия сходят на нет.
Я обнаружила, что здесь спасает разнообразие. Попробуйте новую форму занятий, измените обычный маршрут пробежки или поработайте с другим тренером. Смена деятельности всегда полезна, к тому же так вы можете найти что-то новое, что полюбите.
Новые цели и виды тренировки будут полезны не только с точки зрения проработки другой группы мышц. Изменение стимулирует мозг и помогает избавиться от ощущения рутинности и бега по кругу.
Гид по типам упражнений
Для желающих прийти в форму в наше время выбор широк, как никогда. От занятий с невысокой нагрузкой (как ходьба или балет) до интервальных тренировок высокой интенсивности или интерактивных групповых форм для тех, кому важно общение (велотренировки или танцев), вы никогда не соскучитесь. Вот несколько моих любимых видов физических упражнений.
Ходьба
Кому подойдет: «Ходить пешком могут все, никаких ограничений нет, – говорит тренер и диетолог Харли Пастернак. – Никаких особых навыков или оборудования не требуется. Ходьба полезна всем – мужчинам, женщинам, детям, молодежи, людям в возрасте».
Что дает: ходьба – это низкоинтенсивная разновидность кардиотренировки, помогает сохранять хорошую физическую форму. По словам Пастернак, проходить 10 тысяч шагов в день полезно для общего поддержания здоровья, а 12 тысяч шагов или больше помогут избавиться от лишнего веса – при условии регулярности.
Чем хорошо: «Ходьба хороша тем, что легко встраивается в ваш ежедневный график, не нужно выделять отдельно время, – объясняет Пастернак. – Можно пройтись в обед, или ходить, а не сидеть, когда разговариваете по телефону. Это еще и отличный способ проводить больше времени с друзьями, можно выходить на совместные прогулки. Поддержать мотивацию поможет фитнес-браслет. Чтобы оставаться здоровым, каждый день надо проходить по 10 тысяч шагов».
Затраты: отсутствуют, достаточно удобной обуви.
Бег
Кому подойдет: всем, кто ищет более серьезной кардионагрузки – в любое время, в любом месте и без серьезных затрат.
Что дает: при беге хорошо сжигаются калории, снижается жировой запас и уходит вес. Во время бега работают многие части тела – ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце.
Чем хорошо: «В беге есть медитативная, духовная составляющая, это союз ума и тела. Ни один другой спорт, какие я пробовал, не дает такого состояния эйфории, как бег», – говорит фитнес-тренер Дэвид Кирш.
Затраты: минимальные. Все, что вам нужно – очень хорошие кроссовки для бега (здесь экономить не стоит – сношенная обувь может привести к травме) и спортивный бюстгальтер. Когда начнете бегать на более длинные дистанции, возможно, захотите потратиться на одежду из специальной ткани, которая отводит влагу от тела. В зависимости от климата, при смене сезона может потребоваться сменить и форму для бега – по погоде. Для поддержания мотивации полезно участвовать в забегах, а там обычно требуется взнос за участие.
Велосипед
Кому подойдет: езда на велосипеде подойдет для людей разного уровня физической подготовки, вы сами контролируете скорость и интенсивность и можете делать перерывы на отдых.
На велосипеде ездят люди самого разного возраста в разных странах мира.
Что дает: задействует ноги, мышцы бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы кора.
