Какие продукты поддерживают вашу энергию?
Я люблю протеиновые коктейли с суперфудами, потому что это самый простой способ получить суточную дозу необходимых организму нутриентов. Я добавляю в коктейли голубику, шпинат, кокосовое масло, протеин, авокадо, хлореллу, порошок мака и какао. Еще для энергии очень хорош сладкий картофель.
С точки зрения красоты в каком образе вы чувствуете себя увереннее всего?
Я чувствую себя уверенно, когда моя кожа чистая, ровная и увлажненная.
Каков ваш ритуал красоты, когда есть всего пять минут?
Моя схема довольно проста. Для начала – чистое увлажненное лицо. Затем я наношу тонированный солнцезащитный крем, тушь для ресниц и блеск для губ!
Какое самое большое испытание вам приходилось преодолеть и как вам это удалось?
Моя самая большая сложность – притормозить физически и умственно, чтобы присутствовать здесь и сейчас, жить осознанно, быть в моменте. Иногда я так занята и пытаюсь сделать столько дел одновременно, что меня будто разрывает в нескольких разных направлениях – это меня нервирует, мне кажется, что я не в состоянии со всем справиться. Ежедневные медитации заметно поправили дело и помогли мне справиться с чрезмерной занятостью. Теперь мне легче выполнять свои обязанности и идти к намеченной цели, при этом сохраняя внутреннее спокойствие. Но работать над этим приходится постоянно!
Благодаря боксу, в собственных глазах я всегда – чемпион… физически и морально.
5. Красивая кожа
Для меня красота начинается со здоровой кожи. Сияющая кожа – результат сочетания хороших генов и здорового образа жизни. Мне лично довелось видеть, как пренебрежение здоровьем отражается на лице. Молодые красивые модели с сияющими глазами и свежими лицами всего через год становились уставшими и опустошенными. Страшно видеть, что могут сделать с ослепительной восемнадцатилетней красоткой курение, наркотики и избыток вредной пищи. Видела я и обратный эффект: когда человек принимает решение правильно питаться и заняться спортом и начинает выглядеть – и чувствовать себя – несоизмеримо лучше.
Мой совет прост: пейте достаточно воды, высыпайтесь, ешьте продукты, которые поддерживают красоту, занимайтесь спортом до пота и научитесь правильно заботиться о коже, учитывая возрастные изменения. Чтобы заметно улучшить состояние кожи, нужно сочетать несколько методов сразу. Из-за того, что красота тесно связана с состоянием здоровья, при наличии кожного расстройства диетолог может помочь не меньше, чем дерматолог. В этой главе я, консультируясь со специалистами, поделюсь самыми полезными советами: как упростить схему ухода, выбрать нужное из модного, использовать самые лучшие ингредиенты и добиться здоровой кожи.
Самые мощные ингредиенты для ухода за кожей
Советует дерматолог
Чтобы разобраться в ингредиентах и понять, какие из них действительно работают, я попросила доктора Седжал Ша, дерматолога с практикой на Манхэттене, рассказать о восьми самых мощных ингредиентах в средствах ухода за кожей, которые действительно способны преобразить кожу.
Факторы роста и пептиды
И те и другие способы восстановить и возродить кожу. Оба ингредиента используют во многих антивозрастных кремах. Для стимуляции выработки эластина и коллагена такие кремы надо наносить дважды в день. Кожа заметно улучшится при условии регулярного использования.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – основной ингредиент филлеров (как Juvederm или Restylane), но она же часто встречается в кремах и гелях для области под глазами, для лица и тела. После нанесения на кожу средства с гиалуроновой кислотой вы сразу заметите разницу – морщинки смягчаются, кожа выглядит заметно плотнее. Дело в том, что гиалуроновая кислота и так входит в состав кожи, ее функция – удерживать влагу. Мгновенный выравнивающий эффект будет длиться, пока средство нанесено на кожу. Однако после регулярного применения кожа станет мягче и ровнее – гиалуроновая кислота обладает еще и противовоспалительным и восстанавливающим кожу действием.
Гидроксикислоты
Альфагидрокси– и бетагидроксикислоты незаменимы для обновления кожи, будь вашей целью смягчение морщинок или борьба с закупоренными порами. Кислоты добавляют в сыворотки и увлажняющие средства, они призваны ускорить обновление клеток, помогая отшелушить поверхностный слой кожи и обнажить свежую новую кожу под ним.
Натуральные масла: авокадо, марулы, оливы, виноградных косточек и др.
Эти натуральные масла обладают невероятным увлажняющим эффектом и способны восстановить и вернуть к жизни сухую чувствительную кожу. Они содержат насыщенные жирные кислоты, которые формируют защитный барьер кожи. Если вы предпочитаете средства без химических ингредиентов, можете смело выбирать одно из этих масел. Масло можно наносить прямо на кожу пальцами или ватной палочкой. Можно использовать с ног до головы или точечно на сухих участках – на пятках, локтях и кутикуле.
Ретинол
Ретинол – проверенный и испытанный антивозрастной ингредиент, стимулирует выработку коллагена и эластина, снижает гиперпигментацию и повышает скорость обновления клеток, отшелушивая кожу. Лучше всего подходит для ночного ухода, потому что разрушается под солнечными лучами. Ретинол может вызвать раздражение, поэтому для начала следует наносить его через день, пока кожа не привыкнет. Количество должно быть небольшим, с самую мелкую монету. В ночном уходе сочетайте ретинол с успокаивающими кремами, в составе которых есть факторы роста, пептиды или витамин В3 – для увлажнения и смягчения кожи. Для начала можно попробовать средства с ретинолом, которые можно купить без рецепта – они мягче тех, что выписывает дерматолог.
Витамин C
Этот антиоксидант осветляет кожу, успокаивает воспаления, делает менее заметными морщинки, снижает гиперпигментацию, а еще восстанавливает кожу и защищает ее от действия свободных радикалов. Это чудо-ингредиент. Если ежедневно наносить средство с витамином С, а поверх – крем с солнцезащитой, то фактор солнцезащиты будет защищать кожу от ультрафиолетового излучения, а витамин С не позволит солнечным лучам навредить коже. Лучше выбирать концентрат или сыворотку с витамином С в темном флаконе и с помпой, чтобы минимизировать контакт с воздухом и солнечным светом (они снижают эффективность витамина С). Более мощные средства обычно и стоят дороже, так что тут есть смысл потратиться.
