14. Подумайте, что, как и всем, вам хочется быть счастливым и освободиться от страданий.
15. Проговорите про себя строки:
Желаю тебе освободиться от страданий.
Желаю тебе здоровья.
Желаю тебе счастья.
Желаю тебе найти покой и радость.
16. Теперь представьте человека, к которому не испытываете ни симпатии, ни неприязни. Это может быть тот, кого вы часто видите на работе, в магазине, в спортивном зале, но не испытываете к нему никаких эмоций.
17. Задумайтесь, что этот человек, как и все, хочет освободиться от страданий и быть счастливым.
18. Представьте этого человека в трудной ситуации. Например, он переживает горе и отчаяние или поссорился с любимым. Пусть в вашем сердце возникнут теплота, нежность, забота об этом человеке и желание помочь.
19. Проговорите про себя эти строки:
Желаю тебе освободиться от страданий.
Желаю тебе здоровья.
Желаю тебе счастья.
Желаю тебе найти покой и радость.
20. Теперь подумайте, что все на планете хотят быть счастливыми и освободиться от страданий. Это главное желание любого человека.
21. Искренне пожелайте всем людям освободиться от страданий – даже тем, с кем у вас плохие отношения. Снова проговорите про себя эти строки:
Желаю тебе освободиться от страданий.
Желаю тебе здоровья.
Желаю тебе счастья.
Желаю тебе найти покой и радость.
22. Пусть ваше сердце наполнится состраданием и заботой о людях. Ощутите тепло, нежность и любовь ко всем существам. Мысленно передайте эти благие пожелания всему миру.
Сострадание: молитва
Архиепископ часто и подолгу молится за тех, кто в беде. Он произносит эти молитвы на литургии и в одиночестве. Умение впустить в сердце и мысли всех страждущих – не только тех, кого мы знаем по имени, но и тех, о ком слышали только в новостях, – помогает отвлечься от неизбежной поглощенности личными делами и обратить сострадательный взор к миру. Вы можете попросить Бога помочь людям в беде или чтобы им было даровано то, в чем они нуждаются. Можно попросить Бога благословить их или послать им собственное благословение и пожелание исцеления и счастья.
Сострадание: пост
Архиепископ постится раз в неделю. Посты развивают не только самодисциплину и самоконтроль, но и сострадание. Во время поста мы испытываем голод, который другие люди чувствуют не добровольно, а вынужденно. Еда стала для многих настоящей одержимостью. Перестав зацикливаться на ней, мы освобождаем время для молитвы и медитации. Врачи настаивают, чтобы во время поста архиепископ не отказывался от жидкости, поэтому теперь он постится «на горячем шоколаде». Вы можете выбрать тот вариант голодания, который подходит вам, соответствует вашему физическому и психологическому состоянию.
Практики воспитания щедрости
Как мы выяснили, сострадание необходимо, но его недостаточно. Это импульс, заставляющий нас помогать людям, но, чтобы он перерос в действие, нужна щедрость. Практики воспитания щедрости так важны, что во многих мировых религиях носят формальный и даже обязательный характер. Мы опишем три разновидности отдавания, принятые в буддизме: отдавание материальных благ, избавление от страха и духовная опора. Многие христиане делят свой доход, жертвуя на благотворительность одну десятую часть заработка. Другие этим не ограничиваются и отдают одну десятую своего времени, способностей или ценностей. Проявляя регулярную заботу об окружающих, мы испытываем самую большую радость.
• Отдавание материальных ценностей. Нет ничего важнее стремления уменьшить неравенство и несправедливость, столь глубоко укоренившиеся в нашем мире. Отдаете ли вы часть своего дохода регулярно или делаете периодические пожертвования, это может стать еженедельной или даже ежедневной практикой, которая заставит задуматься и о других способах помощи окружающим.
• Избавление от страха. Защита, совет, утешение – все это способы избавить людей от страха. В этом случае мы отдаем людям свое время и внимание. Подумайте, кто нуждается в вас сегодня? Кому нужны ваше сострадание и забота? Детям, супругу, родителям, коллегам, друзьям или даже незнакомцам на улице? Кому вы можете протянуть руку помощи?
• Духовная опора. Чтобы послужить человеку духовной опорой, необязательно быть святым или гуру. Вы отдаете себя, делясь мудростью и знанием с теми, кто в этом нуждается, или щедростью духа помогая окружающим обрести радость. Стремитесь всегда быть для людей средоточием заботы и внимания. Даже если просто будете улыбаться прохожим, это существенно повлияет на качество ваших отношений. Именно коммуникации в обществе определяют качество жизни на нашей планете, где людей все больше, но они все чаще испытывают одиночество; где благосостояние растет, но бедность по-прежнему остается проблемой.
Медитация радости: восемь столпов
Эта медитация напоминает о восьми столпах радости и помогает применить полученные знания на практике. Они пригодятся, когда мы столкнемся с проблемой, болью или страданиями, будь то глобальные жизненные трудности или повседневные стрессы (духкха). Эта медитация сглаживает неровности нашего жизненного пути. Она включает в себя элементы предыдущих, но может использоваться и отдельно. Восемь столпов радости – практика, ведущая к глубокому внутреннему покою и истинному счастью.
1. Сядьте удобно – на стул, опустив стопы на пол или скрестив голени. Расслабьте руки и опустите ладони на колени.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Пусть ваше тело постепенно расслабляется. Мысленно перечислите восемь столпов радости и обратите внимание, как из тела уходит напряжение, а на душе возникает легкость.
3. Теперь подумайте о своей проблеме. Вспомните ситуацию, человека или трудность, причиняющую вам боль и страдания.
4. Взгляд со стороны. Посмотрите на себя и свою проблему со стороны. Попробуйте отстраниться. Взгляните на свою борьбу, как будто смотрите кино о своей жизни. Подумайте, что случится через год или десять лет. Поймите, что проблема решится. Попробуйте увидеть, что она уменьшается и становится незначительной, когда вы смотрите на нее сквозь призму других жизненных событий.
5. Смирение. Представьте себя как одного из семи миллиардов человек, а свою проблему – как часть всех человеческих страданий и боли, которых никому не избежать. Вы поймете, что ваша проблема всего лишь элемент жизненной драмы на планете, где все взаимосвязано и события постоянно сменяют друг друга. Взгляните на себя «из космоса» или «с высоты Бога», ощутите глубокую взаимосвязь с другими. Вы часть вселенского сценария, его элемент, находящийся в конкретном месте и времени. Связь с другими его частями делает вас сильнее и приближает к решению проблемы. Почувствуйте любовь и уважение ко всем, кто сделал ваше существование возможным и продолжает поддерживать вас в жизни.
