1. ПОЗЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ПРИСЛУШИВАНИЯ К ДЫХАНИЮ
Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Вы можете или сидеть на стуле, обе ноги на полу, либо со скрещенными ногами, когда обе ступни лежат под ягодицами, либо одна ступня располагается на бедре второй ноги, либо обе ступни лежат на бедрах. Сидя вы можете сложить руки вместе или положить их свободно ладонями вверх или вниз. Держите туловище прямо, предпочтительно без какой-либо опоры для спины. Если вы предпочитаете положение лежа, то можете лежать или на спине, или на боку. Если возможно, используйте наклонную деревянную кровать с подъемом головной части на 12–15 сантиметров. Для страдающих от анемии головного мозга предпочтительнее горизонтальная кровать.
Прикройте глаза при выполнении упражнения. Ослабьте поясной ремень и снимите обувь, часы, браслеты, серьги и все другие предметы, которые, возможно, носите, чтобы расслабить все части вашего тела.
2. МЕТОДЫ
1). Концентрация. Не обращайте внимания ни на что, кроме вашего дыхания, которое должно быть естественным. Не важно, дышите вы быстро или медленно, глубоко или поверхностно. Сначала вам будет трудно сконцентрироваться. Это нормально, и вы не должны волноваться. Оставайтесь спокойным и уравновешенным все время. Не позволяйте себе отвлекаться на раздражающие мысли. Таким образом вы будете подходить все ближе и ближе к ментальной концентрации.
2). Прислушивание. Под этим мы имеем в виду, что вы слушаете свое дыхание. Когда вы в первый раз учитесь делать это упражнение, ваши дыхательные движения не одинаковы по чистоте, и вы можете слышать, как воздух проходит через нос. По мере того, как вы успокаиваетесь и овладеваете собой, дыхание становится все более глубоким, чистым и регулярным, на этой стадии дыхание становится неслышным для уха, но вы можете «слышать» его вашим сознанием, когда достаточно натренируетесь.
3). Завершение. На более высокой ступени тренировки работа сознания сольется с дыханием, и постепенно вы перестанете подключать сознание для того, чтобы слышать дыхание. Через какое-то время сознание придет в состояние пустоты, в котором вы не будете думать ни о чем, включая вас самих. Что касается основной цели возвращения к «чистому листу», это необыкновенное искусство, которым не под силу овладеть большинству людей, оно приходит само, а не при помощи силы воли. Помните, принуждая себя делать что-то, что превышает ваши возможности, вы причините себе больше вреда, чем пользы.
3. ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ
1). Занимайтесь в спокойном месте, где много свежего воздуха, лучше всего вблизи леса. При занятиях в закрытом помещении найдите комнату с простой обстановкой и мягким освещением, со стенами и занавесками в голубых или зеленых тонах. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Комната должна хорошо проветриваться, но держитесь подальше от сквозняков во время упражнений. Не делайте упражнения во время грозы с раскатами грома и вспышками молний. Иными словами, избегайте всего, что может дать сильные стимулы вашим органам слуха, обоняния или зрения, которые мешают достичь состояния отрешенности.
2). В период выполнения упражнений ешьте достаточно хорошо усваиваемой пищи, овощей и фруктов и избегайте тяжелой белковой диеты. Не ешьте слишком много в каждый прием пищи. Не перекусывайте между едой. Держитесь подальше от сигарет и алкоголя, особенно спирта. Не начинайте упражнения раньше, чем через час после еды.
3). Самое лучшее время для упражнений – это на рассвете, хотя вы можете заниматься и в любое другое время. Длительность упражнений в положении сидя не менее 30 минут, но не более полутора часов, иначе вы перенапряжетесь. Длительность упражнений в положении лежа – по вашему выбору. Если вы чувствуете, что засыпаете во время упражнения, не принуждайте себя просыпаться. Если ваши занятия прервались чем-то извне, прервите упражнение и немного погуляйте. Только после того, как вы успокоитесь, вам следует продолжить упражнение.
4). Как статическое упражнение, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы легко поддается освоению и не имеет побочных эффектов. Его можно безопасно практиковать людям обоего пола и различного возраста, и он особенно подходит тем, кто страдает от неврастении. Но, возможно, он не понравится тем людям, у которых беспокойный или импульсивный характер. В этом случае не следует принуждать их делать это упражнение, потому что из этого ничего не получится до тех пор, пока они не начнут получать удовольствие от упражнения.
5). Изредка при выполнении статических упражнений могут возникать непроизвольные движения. Обычно через некоторое время они исчезают либо их можно остановить усилием воли. В индивидуальных случаях, когда статические упражнения не подходят для физического состояния занимающегося или во время упражнений используются неправильные методы, могут возникать интенсивные неконтролируемые непроизвольные движения, которые могут нанести вред здоровью. В таких случаях упражнение следует прекратить.
6). После практики в течение определенного периода времени некоторые люди могут ощущать пульсации тепла в нижней части живота. Это указывает на быстрое повышение функциональной активности ци в теле. Не пугайтесь и не беспокойтесь по этому поводу, не пытайтесь прекратить эти пульсации, иначе вам придется прекратить упражнение. Продолжайте практиковать как обычно, и все скоро вернется в нормальное состояние.
«Соединение неба и земли»: упражнение для начинающих
Упражнение «Соединение Неба и Земли» было разработано несколько лет назад в институте Углубленного изучения китайского цигун в Пекине на основе древних методов. Простое и легкое, оно требует всего десяти минут для выполнения.
За последние годы его популярность возросла не только в Китае, но и в Японии, благодаря впечатляющим результатам. Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, заметно улучшили свое состояние после выполнения данного упражнения. Некоторые соревнующиеся японские спортсмены, которые на протяжении определенного времени выполняли данное упражнение, достигли быстрого улучшения своих результатов.
Упражнение состоит из пяти форм, все они предназначены для стимулирования течения ци между верхними и нижними частями тела, которые соответствуют небу и земле в древней китайской философии. Ровное течение ци в организме позволяет предотвратить заболевания и гарантировать здоровье. Попробуйте и выполняйте упражнение раз в день. Через некоторое время вы ощутите благоприятные изменения.
Необходимые для выполнения упражнения акупунктурные точки представлены на рис. 36–36.
Теперь к упражнению:
Подготовительная форма Положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова поднята, подбородок немного втянут, веки полуприкрыты, кончик языка касается неба. Дышите без напряжения, оставайтесь спокойным и расслабленным (рис. 32–33).
Рис. 32
