Раздел 3. Статические формы
Когда вы чувствуете себя уставшими, то можете выполнять эти статические упражнения просто лежа в спокойном состоянии, что снимет утомление и даст возможность восстановить ваши силы.
Форма 1. Лежа на спине
Примите начальную позицию, как показано на рис. 100, дыхание естественное, кончик языка касается неба, глаза смотрят на кончик носа. Прогоните все мысли о мирских делах из вашего разума и представьте, что вы затерялись в состоянии тишины и внеземной пустоты. Нашептывайте себе снова и снова слова или фразы, которые помогут вам достигнуть этого состояния. Когда вдыхаете, медленно поверните пальцы ног вверх так, чтобы вы чувствовали ци, поднимающуюся в трех инь каналах ног, и воду почек, текущую из точек юнцюань, находящихся на ступнях ног, по позвоночнику к макушке. Во время выдоха поверните пальцы ног вниз так, чтобы вы чувствовали тепло от течения ци вниз через точку иньтан (верхний даньтянь) к кончику носа, далее вниз к грудной клетке, подложечной ямке (средний даньтянь), далее в живот и, наконец, протекающей через точку цзюцюэ и далее вниз к точке шэньцюэ (нижний даньтянь) на канале жэнь.
Такое ощущение не придет к вам сразу. Продолжая заниматься изо дня в день, вы начнете чувствовать, как будто насекомое ползает по тем частям тела, которые были упомянуты выше. Иногда вы будете чувствовать оцепенение или зуд в коже головы. Выполняйте это упражнение три раза в день по 20–30 минут каждый раз, и приблизительно за месяц вы почувствуете тепло, расширение или отсутствие болезней во всем теле, особенно в проблемных областях, если у вас есть таковые. Не прекращайте выполнять упражнение в этот ключевой период. Продолжайте заниматься, и вместе с тем откажитесь от курения, алкоголя и излишнего секса. Через полгода вы обнаружите, что ваше физическое и душевное состояние значительно улучшились.
Форма 2. Лежа на боку
Лягте на правый бок, как спящий Будда, слегка согнув правое бедро и колено, левую ногу согните под большим углом. Правую руку положите на подушку, пальцы слегка согнуты или охватывают подбородок, в то время как левая ладонь лежит на точке хуаньтяо на левом бедре (рис. 123). Смотрите на кончик носа и сфокусируйте внимание на нижнем даньтяне. Остальная часть упражнения такая же, как и в предыдущей форме, за исключением того, что пальцы ног остаются неподвижными.
Рис. 123
Эта форма упоминается в изречениях Конфуция: «Съев вегетарианскую еду и выпив воды, я испытал огромное наслаждение, когда лег, согнув руки и положив подушку под голову». Восхитительные ощущения, описанные Конфуцием, могли возникнуть из-за свободной циркуляции истинной ци в теле и ясным состоянием разума, называемом даосами «слиянием с Дао», буддистами – «чистым существованием» и конфуцианцами – «сущностью человеческой природы».
Упражнения Ма Литана в положении сидя
Упражнения в положении сидя очень популярны среди людей, заботящихся о здоровье. Они служат той же цели, что и обычные методы спокойного сидения при медитации, за исключением того, что данные упражнения включают как статические, так и динамические элементы.
В процессе тренировки определенных частей тела вы можете использовать силу вашего разума, чтобы направлять течение ци и крови в цзинло каналах через все тело.
Эти упражнения в положении сидя, предназначенные для того, чтобы найти покой в движении, особенно полезны в том случае, если для вас было сложно сконцентрироваться и достигнуть спокойствия, сидя неподвижно. Они помогут активизировать суставы и укрепить кости и мускулы.
Выполняйте эти упражнения на табуретке или кровати перед сном, и вы будете хорошо спать ночью; выполняйте их рано утром, и вы будете чувствовать себя освеженным перед напряженным днем.
Форма 1. Стимулирование четырех точек короны головы
Положите обе руки на макушку, левую под правой для мужчин и наоборот для женщин, точки лаогун расположите одну над другой, ладони лежат над четырьмя точками сишэнькун, расположенными вокруг точки байхуэй. Выполните один цикл дыхания (каждый цикл состоит из одного вдоха и одного выдоха), медленно поворачивая ладони по кругу в направлении часовой стрелки, при этом расширяя живот при вдохе и втягивая при выдохе (рис. 124). Выполняйте эти движения в течение восьми кругов. Затем выполните вращение против часовой стрелки еще восемь кругов. Выполняйте упражнение столько, чтобы общее количество вращений достигло 64-
После этого надавите на точку байхуэй три раза обоими ладонями. Надавливая при вдохе, представляйте, что ци опускается в даньтянь и позволяет животу расширяться, ослабляя давление при выдохе. Проводите ци вверх, сжимая анальные и почечные мышцы. Результатом упражнения будет поднятие инь и опускание ян.
Спустя некоторый период практики вы будете чувствовать тепло в голове во время выполнения упражнения, а еще через некоторое время – и во всем теле.
Массируя четыре точки сишэнькун, вы поддержите хороший баланс между инь и ян и сохраните голову ясной. Упражнение эффективно при лечении болезней нервной системы, таких как неврастения, головная боль, повышенное и пониженное давление.
Форма 2. Солнце и луна светят ярко
Во время вдоха, ведите обе руки с трением вдоль щек до тех пор, пока средние пальцы не достигнут точки цяньдин, расположенной на макушке. Во время выдоха опустите ладони вдоль лица и далее к точкам жугэнь, расположенным на грудной клетке, где разверните пальцы рук вниз для массажа области тела между животом и точками цичун в районе паха (рис. 125–127). Тем временем представляйте, что ци все это время опускается к пальцам ног. Повторите 8-64 раза.
Рис. 124
Рис. 125
Рис. 126
