Рис. 229
При этом обе ладони поворачиваются вверх и соединяются в области нижнего даньтяня, когда вес тела переносится на левую ногу (рис. 230–231).
Затем сделайте следующий «шаг вороны» с правой ноги. Продолжайте так идти как минимум 100 шагов. Походка должна быть легкой, свободной, спокойной и сбалансированной.
Считается, что это упражнение улучшает циркуляцию контролируемой сознанием ци по каналам тела и способствует вырабатыванию истинной ци.
5. Шаг Дракона
Начните с исходного положения (рис. 211). Поверните тело влево и сделайте шаг вперед левой ногой, согнув при этом правую ногу так, что колено располагается вертикально над пальцами ступни. При этом вытолкните левую руку вперед, согнутая ладонь направлена вниз, правая рука располагается ладонью вниз около точки жиюэ, взгляд направлен на левую руку (рис. 232). Это называется «позой трех гармоний». На вдохе сожмите обе руки и поднимите оба кулака на уровень подреберья, затем вытолкните правый кулак вверх к носу ладонью внутрь, поднимая при этом правую ногу (пальцы направлены наружу), взгляд направлен вперед (рис. 233–234).
Рис. 232
Рис. 233
Рис. 234
Рис. 235
Рис. 236
Рис. 237
Рис. 238
На выдохе резко опустите правую пятку и, разжав кулаки, опустите правую руку по дуге к точке цзимай, а левую руку вытолкните вперед, туловище слегка наклонено вперед и вправо. Взгляд направлен вперед (рис. 235–236). Повторите эти движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.
Дракон – мифическое животное, символизирующее удачу и императорскую власть, часто фигурирует в подражательных упражнениях ушу благодаря своей великолепной способности летать и плавать. Применяясь в цигун, шаг дракона, как полагают, содействует усилению ци в каналах ду, цяо и вэй.
6. Шаг Тигра
Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, левая нога, приподнимаясь, следует за ней и останавливается у правой икры. При этом сожмите обе руки в кулаки и расположите их на уровне бедер костяшками вниз (рис. 240).
На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой, отрывая правую пятку от пола, так что вес всего тела приходится на левую ногу. При этом поверните руки внутрь и, разжав кулаки, вытолкните руки вверх и вперед до уровня груди, ладони обращены вперед, большие пальцы рук направлены вниз. Взгляд направлен вперед (рис. 241). Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.
Это упражнение имитирует тигра, атакующего жертву. Держите тело прямо и устойчиво. Одновременно делайте шаг вперед и выталкивайте руки, локти должны находиться над коленями, спина слегка выгнута, руки округлены, глаза широко раскрыты, большие и указательные пальцы рук сложены в кольцо в тот момент, когда вы выталкиваете руки вперед.
Рис. 239
Рис. 240
Рис. 241
Рис. 242
7. Шаг Медведя
Начните с «позы трех гармоний», как показано на рис. 239. На вдохе поставьте правую ступню рядом с левой лодыжкой для принятия «облегченной позы», пальцы правой ступни на полу; в это же время сожмите обе руки в кулаки и расположите их на уровне пупка костяшками вниз (рис. 242). На выдохе сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и наклоните туловище на 45 градусов вперед и слегка вправо. В это же время резко опустите левый кулак вниз к точке, расположенной на одной вертикали с большим пальцем правой ноги, повернув предплечье внутрь так, что боковая сторона большого пальца обращена внутрь, при этом правый кулак отдергивается к правой точке чжанмэнь костяшками вверх. Смотрите вперед и опускайте ци в нижний даньтянь (рис. 243–244). Повторите движения, чередуя правую и левую ноги. Сделайте так 64 шага.
