Книга Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления, страница 45. Автор книги Юнь Лун, Цэнь Юйфэн

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления»

Cтраница 45

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 271


3) На выдохе разожмите кулаки, поверните предплечья внутрь и медленно выталкивайте ладони в стороны до тех пор, пока локти почти не выпрямятся (рис. 274).

4) На вдохе опустите руки перед животом, а затем поднимите их в положение, показанное на рис. 271.

Повторите движения 1), 2) и 3) четыре раза.

Что следует помнить: представьте, что при выталкивании ваши руки преодолевают сопротивление воды. Выпрямляйте спину, выталкивая руки в стороны.


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 272


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 273


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 274


Форма 5. Поддерживаем и давим

1) На вдохе поверните ладони внутрь, большие пальцы направлены вверх, затем скрестите руки перед грудью, правая рука снаружи (рис. 275).


2) На выдохе поверните левое предплечье внутрь и вытолкните левую руку вверх над головой, ладонь обращена вверх, в то же время правое предплечье поверните внутрь и делайте давящее движение правой рукой вниз до нижней части живота, ладонь обращена вниз, взгляд направлен на большой палец левой руки (рис. 276).

3) На вдохе поверните оба предплечья наружу и, опуская левую руку, поднимайте правую и затем скрестите их перед грудью. Правая рука снаружи, обе руки округлены, как будто отталкивают что-то от тела (рис. 277).

4) Повторите как 2), только поменяв правую и левую руки (рис. 278).

Что следует помнить: сила, с которой выполняются выталкивающие и давящие движения, должна быть одинаковой. Выполняя эти движения, вы как будто растягиваете руками упругую резину.


Форма 6. Раскачиваем лодку

1) На выдохе повернитесь на 90 градусов направо, вытянув руки перед собой ладонями вниз (рис. 279).

2) На вдохе выполните следующие движения: согните колени, перенесите вес тела на левую ногу и переместите правую ступню на полшага вперед, не отрывая пятки от пола, приняв положение левого приседа; в то же время отведите обе руки по дуге вниз до положения перед животом (рис. 280).


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 275


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 276


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 277


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 278


3) На выдохе поставьте правую ступню ровно на пол, согните правое колено и выпрямите левую ногу, приняв правое положение лучника, выталкивая в то же время обе руки вперед по дуге, локти слегка сгибаются в конце выталкивающего движения (рис. 281).


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 279


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 280


4) На вдохе оторвите пальцы правой ноги от пола и перенесите вес на левую ногу, приняв положение левого приседа, сгибая запястья так, чтобы повернуть ладони вниз (рис. 282).


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 281


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 282


Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Рис. 283


5) На выдохе повернитесь на 130 градусов налево и вытяните обе руки горизонтально вперед (рис. 283).

6) На вдохе повернитесь на 50 градусов налево, оторвите пальцы левой ноги от пола и перенесите вес на правую ногу, приняв положение правого приседа, в то же время отведите обе руки по дуге вниз до положения перед животом (рис. 284).

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация