Рис. 326
18. Упражнения для талии
Сядьте со скрещенными ногами, руки сжаты и располагаются перед нижней частью живота. Поворачивайте туловище из стороны в сторону 32 раза, выдыхая при повороте туловища в одну сторону и вдыхая при возвращении в исходное положение (спина прямая, грудь выпячена вперед) (рис. 327). Это помогает укрепить талию и почки, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение.
Рис. 327
Упражнения для ног с использованием палки
Это упражнение было унаследовано мастером цигун Го Линь от ее дедушки. В процессе многолетней практики она обнаружила, что это упражнение способствует кровоснабжению почек благодаря массажу акупунктурной точки юнцюань на подошве стопы, оказывая, таким образом, целебное действие, особенно на пожилых людей.
Согласно теориям традиционной китайской медицины, почки являются для тела тем же, чем корень для дерева; чем глубже и прочнее корень, тем пышнее листва. Только при сильных почках все остальные внутренние органы могут быть в хорошем состоянии. Вот почему лишь немногие жертвы хронических заболеваний не страдают от почечной недостаточности. Лечебный эффект от упражнений для ног с палкой возникает из-за массажа подошвы ступни, которая соединяется с тремя инь каналами в теле. При стимуляции протекания ци по этим каналам, особенно по ножному каналу почек шаоинь, регулируется вся система каналов цзинло, оказывая целительное действие на заболевание.
Это упражнение хорошо выполнять при таких хронических заболеваниях, как туберкулез легких, гепатит, заболевания сердца, нефриты, отеки ног и анемия. Оно не годится для пациентов, страдающих от лихорадки или таких расстройств, как застой крови, при наличии гипертония и так далее.
Вот это упражнение:
1. Подготовительное упражнение
Возьмите круглую деревянную палку около 45 см длиной и 6,5 см в диаметре и положите ее на пол. Сядьте на табурет, длина ножек которого равна длине ваших ног от пола до колена, ступни расставлены на 10 см в стороны, точки юнцюань каждой ступни касаются палки. Бедра расположены горизонтально, формируя прямые углы с голенями. Держите туловище прямо, грудь втянута, спина прямая, плечи и локти опущены, подмышечные впадины свободные, голова готова слегка наклоняться вперед и назад, когда вы начинаете катать палку ногами. Расслабьте область талии и бедра и положите руки на верхнюю часть бедер со слегка направленными внутрь пальцами. Сначала немного посмотрите вперед, затем прикройте глаза и положите кончик языка на небо, расслабив все тело и освободив сознание от всех раздражающих мыслей (рис. 328).
Поместите руки на точку цихай ниже пупка, для мужчин правая рука над левой, для женщин – наоборот, так, чтобы точки лаогун обеих рук располагались точно над точкой цихай. Сначала сделайте выдох через слегка приоткрытый рот, затем вдох через нос (рис. 329). Повторите три раза. Дыхание должно быть медленным, глубоким, равномерным и естественным, без каких-либо усилий. Делайте выдох перед вдохом, если вы страдаете от обычных хронических заболеваний, но используйте обратный порядок вдох – выдох, если вы раковый пациент.
Рис. 328
Рис. 329
Дыша естественно, выполняйте «открывающие» и «закрывающие» движения руками следующим образом: медленно разведите руки в стороны, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, пальцы вместе (рис. 333). Когда руки окажутся на расстоянии чуть шире плеч, поверните их, так чтобы ладони были направлены друг к другу, и медленно сближайте их перед нижней частью живота (рис. 334). Когда руки почти соприкоснутся, поверните ладони снова тыльными сторонами друг к другу и разведите руки во второй раз. Повторите эти движения три раза.
Рис. 330
Рис. 331
Рис. 332
Рис. 333
Рис. 334
2. Ментальная концентрация и соединение каналов
Перед тем, как начать катать палку ногами, необходимо сконцентрироваться и направить поток ци с помощью вашего сознания. Иначе будет сложно получить максимум пользы от этого упражнения.
Достичь концентрации помогают следующие методы: прикройте глаза и поставьте ноги в положение, когда точки юнцюань находятся в контакте с палкой. Начинайте считать про себя от 1 до 6о или более, пока собираетесь с мыслями. К этому времени ваш рот должен наполниться слюной, которую следует проглотить тремя маленькими глотками. Проглатывая слюну, представляйте себе, что она проходит вниз в нижнюю часть живота.
