В Древней Греции существовали палестры – частные гимнастические школы для мальчиков 12–16 лет. Там учили правильно и целостно использовать мышцы тела. Целью были хорошая координация движений и контроль за работой мышц. В результате греки достигали физического совершенства.
Правильное использование мышц, согласованность их действий означает полное отсутствие перенапряжения и переутомления, что свидетельствует о высоком уровне развития выносливости.
Секрет заключается в упругости и эластичности мышц и связочного аппарата. Когда мышцы упруги, масса тела равномерно распределяется вдоль связок, не концентрируясь в какой-либо точке, что обеспечивает правильную циркуляцию энергии.
На занятиях «Славянской гимнастикой», да и вообще в жизни нам необходимо учитывать два важнейших закона физиологии.
I. Закон Арндта – Шульца. «Слабые раздражители поднимают интенсивность силы, большие тормозят ее, а самые сильные разрушают».
II. Закон крови Вира. Профессор медицины Август Вир говорил о том, что в работающей мышце активизируется кровообращение, что приводит к гармонизации процессов метаболизма, то есть наша кровь оказывает благоприятное воздействие на деятельность опорно-двигательного аппарата. Если же мы будем применять значительные по интенсивности усилия, то мышцы будут пережимать сосуды, и, как следствие, – возникнет нарушение кровообращения, вызывающее негативные реакции организма. Теряя эластичность и энергоемкость, связки и мышцы становятся жесткими, перенапряженными, энергия в них застаивается либо исчезает вовсе. Последствия ясны – это многочисленные травмы: растяжения, вывихи, разрывы и т. д.
Обратите внимание! В «Славянской гимнастике» напрягаются Разум и Воля, а все остальные структуры тела получают удовольствие.
Комплекс «Палестра» решает две основные задачи:
• улучшает эластичность связок и мышц;
• наращивает гибкую силу, то есть энергоемкость.
«Палестру» целесообразно выполнять с 10 до 12 часов утром и с 18 до 21 часа вечером. В это время мышцы и связки естественным образом предрасположены к растягивающим упражнениям. Движения «Палестры» повторяют обычно 3–5 раз.
Сознание сопровождает выдох.
Особенно хочется выделить из состава «Палестры» упражнение «Длинные руки». Оно «отрывает» кисти, повышает их энергетику и чувствительность, готовит так называемые «руки экстрасенса», столь необходимые нам для диагностики, лечения и самоисцеления. Когда-то данное явление называлось магнетизмом.
При выполнении упражнений мы не даем конкретной привязки к сердечному ритму, оставляем пропорции дыхательного цикла на усмотрение вашей интуиции. В «Палестре» нам наиболее важен выдох.
УПРАЖНЕНИЕ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»
Цель упражнения – научиться разделять тело на 2 сектора – верхний и нижний, относительно горизонтальной пупочной линии (линии отсчета движения в дальнейшем мы будем называть корешковыми). Оно оказывает явный терапевтический и энергонаполняющий эффект.
Вы приобретаете навык одновременно тянуть верхнюю половину тела к небу и укоренять нижнюю в землю. Это в свою очередь обеспечивает разглаживание и мягкое растяжение мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб от первого грудного позвонка до копчика, а также слегка снимает нагрузку на межпозвонковые гиалиновые хрящи.
Встать прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки открытыми кистями сильно врезаются в бока на пупочной линии (корешковая линия данного упражнения).
Вдох – расширяемся в пространстве: макушка и плечи направляются вверх, ноги и таз – вниз, спина прямая (поясницу не прогибать), живот стремится втянуться и «примкнуть» к спине (фото 40). Выдох – максимально растягиваемся от корешковой линии вверх и вниз. Повторить 3–5 раз.
Идеомоторно удерживаем мыслеобраз энергетических «натягов» Ведогона. Растяжение тела стараемся сопровождать очень легкими волнообразными движениями, покачиваниями.
Фото 40. Упражнение «Песочные часы»
УПРАЖНЕНИЕ «ШЕЯ»
Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Корешковую линию поднимаем на уровень плеч. Теперь нас интересует шейный отдел позвоночника.
Классно получится, если сможете внутренним взором увидеть все семь шейных позвонков. Это дает вам возможность произвести более тонкую, можно сказать, «ювелирную» коррекцию в данном отделе позвоночного столба.
Вдох – все тело, начиная от плеч, находится на месте. Вы должны ощущать себя вколоченными в Землю по плечи. Руки для удобства можно скрестить на груди и ладонями зафиксировать плечи. Голова очень аккуратно двигается вверх, чуть-чуть покачиваясь. Взгляд устремлен прямо перед собой, вверх двигается макушка. Лучше, если вам удастся создать впечатление, что это не вы вытягиваете голову, а вас тянут сверху за макушку.
Выдох – слегка усиливаем растяжение и легко возвращаемся в исходное положение.
Повторить 5–7 раз (фото 41).
Фото 41. Упражнение «Шея»
Фото 42. Упражнение «Мыски»
УПРАЖНЕНИЕ «МЫСКИ»
Исходное положение стандартное, руки опущены вдоль тела, ладони натянуты, особенно сильно между указательными и отставленными в сторону (90°) большими пальцами. Плечи, макушка, тазобедренные суставы, коленные суставы, точнее, их энергокинетические сферы, устремлены вверх.
Корешковая линия делит стопу на две части – мысок (носок) и подошву с пяткой.
Вниз устремляется только мысок, а вся остальная часть стопы – вверх.
Очень трудное с точки зрения баланса упражнение. Ведь вы должны с каждым вдохом и выдохом вытягиваться все выше и выше. Идеально, если во время выполнения упражнения вы вообще не будете опускаться на пятки. Да, это упражнение не из легких, но зато оно четко выявляет у вас наличие внутренних «натягов» и их целостное взаимодействие (фото 42).
Повторить 3–5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ «ПРОГИБ НАЗАД»
Встаньте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине чуть уже плеч, макушка и плечи устремлены вверх, руки, согнутые в локтях, заведите за спину на уровне поясницы. Представьте позади себя мыслеформу сферы размером явно превышающую ваш Ведогон. Ноги закрепостите в коленных суставах, не давайте им сгибаться на протяжении всего упражнения.
Вдох, «накатываемся» на сферу, прогибаясь в пояснице. Голова и плечи стремятся вверх и на сферу, прямые ноги направлены вниз и под сферу.
