В описании самих упражнений они даются в положении лежа – как более простом, так и в положении стоя. В положении лежа выполнять упражнения легче, поэтому это исходное положение рекомендуется ослабленным пациентам, больным с болевым синдромом. Вертикальное положение стоя рекомендуется всем остальным занимающимся. Так же многие упражнения вместо положения стоя можно выполнять в сидячем положении.
В описании упражнений не дается длительность, поскольку режим выполнения растяжки мы детально обсуждали выше. Напомню, что это может быть короткая растяжка – 1–3 секунды, которая активизирует мышцы, или длительная растяжка 15–20 секунд, которая их расслабляет. Также возможен вариант короткой пружинящей растяжки, которая еще больше активизирует и нагружает мышцы. Какой вариант выполнения упражнения вы будете использовать – решать вам самим. Это зависит от целей вашего занятия и уровня здоровья. Если вы больной и ослабленный человек, целесообразно начинать с медленной растяжки. Если цель упражнения – взбодриться и активизировать свою деятельность, можно использовать короткую или даже пружинящую растяжку.
Также для облегчения разучивания упражнения будут выделены слова напряжение – тех мышц, которые следует напрягать, и растяжение – тех мышц, которые растягиваются.
Упражнения для растяжки мышц и связок позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Основные болезни и симптомы
Самой частой причиной проблем в шейном отделе позвоночника является остеохондроз. К сожалению, остеохондроз позвоночника касается нас всех. И дело не в том, что современный человек мало двигается. Просто остеохондроз связан с естественным старением и дегенерацией хрящевой ткани межпозвонковых дисков и суставов. Проявляется это прежде всего болями. И боли в первую очередь вызываются мышечным спазмом. Любая, даже самая малая проблема в позвоночнике отзывается спазмом его мышц.
Организм старается обездвижить больные позвонки, уменьшить нагрузку на диски и суставы. Однако сам мышечный спазм проявляется серьезной болью, которая не дает ни работать, ни отдыхать. Если ликвидировать этот мышечный спазм – то боли и воспаление пройдут. Растяжка мышц шеи – это первооснова лечения болевого синдрома при шейном остеохондрозе.
Многие молодые люди в 16–18 лет, когда еще нет остеохондроза и в помине, жалуются на острые боли в шее. Как правило, это жертвы сидячего образа жизни. Компьютер приковывает человека к стулу. Многие знают о болезненной привязанности к компьютеру, игромании, когда человек все свободное время проводит у монитора, играя в различные игры. Жизнь в компьютерных социальных сетях заменяет многим реальность.
Многие профессии – практически большинство в крупном городе – вынуждают большую часть работы также выполнять на компьютере. Именно у этих, чаще молодых людей появляются нестерпимые боли внизу шеи, между лопатками. Это жгучие, режущие боли, которые нередко не дают пошевелить шеей или плечом. Такой спазм мышц тоже снимается упражнениями на растяжку. Причем если применять упражнения в течение рабочего дня, то такая профилактика может предотвратить сильные боли и поможет сохранить работоспособность длительное время.
Самым неприятным осложнением шейного остеохондроза может быть появление грыжи межпозвонкового диска. Трещина в диске, которая раньше давала только боли в шее, может расшириться, и через нее выпячивается ядро диска. Если такое выпячивание выходит в сторону нервного корешка, появляется боль в плече или даже во всей руке, вплоть до пальцев. Очень часто в таких случаях показано хирургическое лечение. Подробнее об этом вы можете узнать на моем сайте WWW.SPINANORMA.RU.
К счастью, я часто говорю своим пациентам, что в операции нуждается около 1 % всех грыж. Остальные лечатся консервативно. Поэтому если грыжа небольших размеров, то, как правило, лечение начинают с консервативных процедур. В комплексе лечения грыжи диска шейного отдела позвоночника упражнения по растяжке занимают важное место. Дело в том, что даже если грыжа уменьшилась на фоне лечения (такое случается), мышечный спазм может оставаться длительное время после этого и давать боли. Поэтому растяжка помогает быстрее справиться с болью и при грыже шейного межпозвонкового диска. Важно проводить растяжку не только для шейного отдела позвоночника, но и для плечевого пояса и рук, поскольку шейный отдел позвоночника управляет руками. Изменяя состояние мышц и связок плечевого пояса, мы влияем и на позвоночник.
Только при поражении шейного отдела позвоночника так сильно страдают артериальные сосуды – а именно, позвоночные артерии. Эти крупные артерии несут кровь к головному мозгу и шейному отделу спинного мозга и проходят в особом костном канале в шейных позвонках. Обе позвоночные артерии тесно прилегают, буквально касаются почти каждого шейного межпозвонкового диска. Если шейные диски здоровы, то проблем в этом нет. А если есть трещины, грыжи или костные разрастания дисков, то они очень сильно влияют на позвоночную артерию.
При исследовании позвоночных артерий у таких пациентов видно, как эти сосуды извиваются, даже образуют завитки и петли. Конечно, в этом случае в позвоночных артериях легко возникает спазм. А спазм артерии – это нарушение кровообращения, которое сопровождается головной болью, головокружением, слабостью, чувством страха смерти, приступами общей слабости, шумом в ушах, колебанием артериального давления «на ровном месте», неустойчивостью настроения, снижением памяти и работоспособности. Все эти симптомы объединяют в синдром нарушения кровообращения в позвоночной артерии, или вертебро-базилярную недостаточность.
Может ли растяжка помочь в этом случае? Конечно, да, может, и очень эффективно. При растяжении шейных мышц меняется тонус и артерий, и вен шеи в лучшую сторону, мышцы, связки расслабляются, проявления артериального спазма уменьшаются и уходят.
Очень часто, даже можно сказать, в большинстве случаев головные боли сочетаются с мышечным спазмом затылочных мышц и мышц шеи. В ответ на любой стресс мы стараемся напрягаться, и неосознанно развивается мышечный спазм. Вспомните себя в таком состоянии – голова втягивается в плечи, поза становится напряженной, походка скованной и неестественной. Спазм мышц затылка и шеи неизбежно приводит к головной боли за счет напряжения в мышцах, связках, а также из-за нарушения венозного кровообращения в головном мозге.
Наш организм очень инертен, поэтому, даже если стресс и раздражитель исчезли, по инерции спазм мышц, а с ним и головная боль напряжения может сохраняться часами и сутками. Таким пациентам обязательно следует учиться психологической саморегуляции, саморасслаблению, медитации. А упражнения по растяжке помогут быстро справиться с подобными головными болями и ощутить вновь прояснение в голове.
Такой диагноз, как вегетососудистая дистония (ВГД), или нейро-циркуляторная дистония, связан с целой группой симптомов. Одна из форм этой болезни – неустойчивость артериального давления, хронические головные боли и боли в сердце. Если такого человека проверить различными методами – электрокардиография, электроэнцефалография, ультразвуковое исследование сосудов и внутренних органов и проч., то никаких серьезных отклонений не обнаруживается. Однако такие пациенты жалуются длительное время на состояния, которые значительно нарушают качество жизни. Означает ли это, что они симулируют болезнь? Конечно, нет.
