Онлайн книга
Болят позвоночник и суставы, испытываете дискомфорт из-за болей в пояснице, жалуетесь на хронические головные боли? Иногда лечение возможно только при помощи гимнастики. Но что делать, если, делая даже простые упражнения, человек испытывает сильные боли? Знакома эта проблема? Вам поможет… щадящая гимнастика в воде! Именно об этом речь пойдет в этой книге!Здесь представлен лучший комплекс упражнений из лечебной водной гимнастики, позволяющй избавиться от остеохондроза и остеопороза, реабилитроваться после хирургического вмешательства на позвоночнике и в целом поддержать здоровье!Выполняя эти упражнения, вы также сможете избавиться от бессонницы, снять постоянные головные боли и улучшить кровообращение. Достаточно просто знать, как правильно использовать целебные свойства воды!
Оглавление книги
- Глава 1 Вода – почти невесомость!
- Доплывем до берега!
- Почему нужно заниматься водной гимнастикой?
- Как заниматься лечебной водной гимнастикой?
- Глава 2 Упражнения в воде для позвоночника
- Шейный отдел позвоночника
- Грудной отдел позвоночника
- Поясничный отдел позвоночника
- Глава 3 Растяжка мышц в бассейне – стречинг
- Глава 4 Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей
- Глава 5 Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной
- Ванная в каждый дом!
- Новые возможности упражнений в ванной
- Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной
- Методика упражнения в ванной
- Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
- Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
- Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
- Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
- Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной.
- Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной.
- Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
- Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной
- Самомассаж лица и головы в домашней ванной
- Самомассаж кистей в домашней ванной
- Самомассаж стоп в домашней ванной
- Самомассаж суставов ног в домашней ванной
- Бонус
- Растяжка
- Виды растяжки
- Активная растяжка
- Пассивная растяжка
- Постизометрическая релаксация
- Длительность растяжки
- Как часто заниматься растяжкой?
- Разминка
- Растяжка с партнером
- Растяжка при занятиях с отягощениями
- Последовательность выполнения упражнений
- С какой растяжки начинать? Растяжка как разминка
- Растяжка как заминка тренировки
- Растяжка как лечебное средство
- Растяжка после операции
- Опасные виды растяжки Черный список
- Боль во время упражнения на растяжение
- Комплекс упражнений по растяжке (стречингу)
- Упражнения для растяжки мышц и связок позвоночника
- Шейный отдел позвоночника
- Основные болезни и симптомы
- Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Упражнения для шеи в горизонтальном положении
- Упражнения для шеи в вертикальном положении
- Упражнения для шеи в положении на четвереньках
- Поясничный и грудной отделы позвоночника
- Основные болезни и симптомы
- Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
- Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
- Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами
- Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче
- Упражнения на растяжку мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на большом валике или полу мяче
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.