34. «Поворот головы на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: шея располагается горизонтально, голова в нейтральной позиции, взгляд направлен вниз и слегка вперед. Медленно поворачиваем голову и шею в одну сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка с одной стороны. Повторить с поворотом в другую сторону.
Поясничный и грудной отделы позвоночника
Основные болезни и симптомы
Еще чаще, чем шейный отдел позвоночника, страдает от остеохондроза поясница. Причина – возрастной износ поясничных межпозвонковых дисков. Однако спортивные перегрузки, излишняя сидячая учеба и работа могут изнашивать и состаривать поясничные диски даже в молодом возрасте. Поэтому диагноз «остеохондроз поясничного отдела позвоночника» в некоторых случаях можно наблюдать даже у подростков.
Основная причина боли в пояснице – это острый или хронический мышечный спазм. В остром периоде такие пациенты стараются меньше двигаться и в основном лежать. Однако доказано, что обострение остеохондроза проходит быстрее, если активно двигаться. Где же золотая середина? В таком случае можно посоветовать упражнения по растяжке поясницы. С одной стороны, мышцы расслабляются и проходит боль, с другой – улучшается кровообращение в мышцах и связках, что является хорошей профилактикой дальнейших обострений.
Грыжа поясничного межпозвонкового диска – это осложненное течение поясничного остеохондроза. В таких случаях причины грыжи обычно две: первая – предрасположенность к изменениям в диске, фоновая дегенерация диска, связанная с возрастом или хроническими перегрузками. На этом фоне вторая причина обычно служит непосредственным фактором, от которого выходит из трещины фрагмент диска, – это подъем тяжести. В моих предыдущих книгах, «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», «Живая осанка», «Система „Умный позвоночник”», я подробно рассказываю о том, какая должна быть осанка и как правильно пользоваться своим позвоночником.
Однако что делать, если грыжа уже появилась? Если не требуется хирургического лечения, растяжку необходимо включать обязательно. Расслабление мышц и ликвидация мышечного спазма – это главный фон, на котором грыжа перестанет проявлять себя, а может даже и уменьшиться в размерах.
Многие думают, что работа бухгалтера – это легкий труд. Можно возразить, что это заблуждение. Сидячая работа резко старит наш позвоночник: затрудненное кровообращение в костях, дисках и связках, постоянная статическая перегрузка мышц и суставов – вот причина болей в пояснице у работников сидячих профессий. Самый лучший «друг» бухгалтера – боль в шее и пояснице. Поэтому растяжка при болях в пояснице, даже если остеохондроз позвоночника еще не наступил, – это самый лучший способ быстрого избавления от застоя в тканях, болях в позвоночнике. Таким людям можно рекомендовать использовать упражнения на растяжку в течение рабочего дня. Тем более что многие из них можно выполнять даже сидя и даже у «любимого» рабочего стола.
Другое состояние, очень и очень часто встречающееся среди пожилых пациентов, – это сужение позвоночного канала, или спинальный стеноз. Эти пациенты в течение длительного времени не испытывают больших проблем, разве что легкие боли в пояснице. Но стресс, незначительное падение могут вызвать резкое появление болей в пояснице и ногах. Часто эти пациенты вынуждены останавливаться во время ходьбы и садиться, чтобы уменьшить боли в пояснице и ногах.
При обследовании таких пациентов нередко грыжи межпозвонковых дисков не выявляются или оказываются совсем малого размера. Однако при внимательном исследовании можно заметить сужение позвоночного канала – то место, где проходят нервные корешки и спинной мозг. В запущенной стадии болезни помочь этому может только оперативное лечение. Подробно об этом вы можете узнать на сайте WWW.SPINАNORMA.RU. Конечно, сужение канала развивается в течение длительного времени – несколько десятков лет. В этот период бывают периоды ухудшения и затишья болезни. Именно в такие периоды обострения может очень хорошо помочь растяжка. Используйте растяжку для поясничного отдела позвоночника и для тазового пояса и ног для того, чтобы купировать обострение болей во время этой хронической болезни.
Воспаление поясничных мышц – миозит – может случиться даже на пляже. При резком охлаждении разгоряченного тела мышечный спазм может быть очень болезненным и внезапным. Правильная растяжка в таком случае может эффективно и быстро купировать боль.
Такое заболевание, как остеопороз, чаще всего вызывает компрессионные переломы и деформации тел позвонков в грудном и поясничном отделах позвоночника. Причем в пояснице позвонки ломаются чаще всего. Хрупкость костей у женщин встречается чаще, однако и у мужчин остеопороз нередко может быть причиной перелома «на пустом месте». В случае остеопороза нередко перелом еще не наступил, а спина уже болит. Причина в том, что мягкие позвонки медленно деформируются, развивается горб, снижается рост. Это приводит к перенапряжению мышц поясницы и грудного отдела позвоночника. Поскольку кости становятся мягкими, нагрузку на себя принимают мышцы, которые находятся в состоянии хронического мышечного спазма, натягиваясь как струна. В этих случаях, конечно, упражнения на растяжку очень полезны и нужны.
Сколиоз обычно развивается с детства и юности. Позвоночник искривляется, чаще всего по невыясненным пока для науки причинам. Появляется реберный горб. Если степень сколиоза небольшая, то косметического дефекта нет. При выраженной деформации такого пациента заметно сразу. Однако какова бы ни была степень сколиоза, в любом случае этого заболевания отмечается неравномерная нагрузка на мышцы. С одной стороны они перегружаются, с противоположной – недогружаются. Асимметричная нагрузка приводит к легкому мышечному спазму. Такие дети и подростки хуже переносят учебу в школе. А у взрослых на фоне сколиоза быстрее прогрессирует остеохондроз позвоночника. Мышечный спазм при сколиозе – самая главная причина болей. Бороться с ней можно только лечебной физкультурой и упражнениями на растяжку.
Нередко остеохондроз грудного или поясничного отдела позвоночника вызывает нарушение работы внутренних органов – сердца, кишечника, желчного пузыря. Причина этого – глубокие связи позвоночника с внутренними органами. Эти связи образуются еще во внутриутробном периоде. Позже, при рождении, они перестают себя проявлять. Но при поражении позвоночника могут вновь «просыпаться».
