1. «Сгибание шеи лежа». ИП (исходное положение): ЛЕЖА, руки расположены вдоль туловища. Степень сложности:
ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце Сгибаем шею, наклоняя ее вперед, приближая подбородок к груди. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
2. «Сгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: на затылок помещаете кисть руки, которой наклоняете голову и шею вперед, надавливая на затылок. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
3. «Сгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь разогнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на затылке. Далее этой же рукой наклоняете вперед голову и шею к подбородку. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.
4. «Разгибание шеи лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею, наклоняя голову и шею назад. НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм задних мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения.
5. «Разгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на лбу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею с помощью усилия руки, запрокидывая голову назад и направляя взгляд вверх и назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.
6. «Разгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа на спине. На лоб помещаете кисть руки. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь согнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на лбу. Далее этой же рукой запрокидываете голову и шею назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.
7. «Наклон шеи в сторону лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце.
Наклоняем шею в сторону по направлению к плечу. НАПРЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи с противоположной стороны. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм боковых мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны.
8. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Наклоняем шею в сторону к плечу с помощью руки на виске. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.
9. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки после сопротивления». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Стараемся наклонить голову и шею в сторону к плечу и к руке на виске, при этом сопротивляемся рукой на виске и удерживаем ею прямое положение шеи в течение 10 секунд. Далее этой же рукой на виске производим наклон головы и шеи вбок к противоположному плечу. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, которые до этого напрягались. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.
