1. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, стопы должны стоять на полу, руки лежать свободно. Копчиком делать растирающие движения влево-вправо (30–40 с.).
2. Лежа на полу, одна нога согнута в колене, стопа стоит на полу, стопа второй ноги лежит на колене первой. Поднимаем таз максимально вверх (15–20 раз с каждой ноги).
3. Упражнение «Змея». Лежа на животе, ладошками упираемся в пол, ладони стоят возле талии, упираемся в пол и выпрямляем руки, голова прямо (5-10 сек, повторить 3–4 раза).
4. Упражнение «Березка» (от 15 до 45 с.) Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх, оставаясь стоять только на лопатках. Руками придерживать все туловище и помогать себе выстроить в одну прямую линию туловище и ноги.
5. Упражнение «Плуг» (от 15 до 45 с.) То же, что и «Березка», но прямые ноги завести за голову. При возможности стопами достать до пола.
6. Упражнение «Бабочка». Сидим на полу, корпус прямой, соединить стопы, ладонями обхватываем стопы, пытаемся колени положить на пол (40 раз будто хлопаем крыльями).
7. Упражнение «Полубабочка». Сидя на полу, корпус прямой, одна нога вытянута прямо, стопа второй лежит на колене первой, согнутое колено тянем к полу, помогаем рукой (40 раз на каждую ногу).
8. Сидим на полу, корпус прямой, одна нога прямо, стопу второй ноги руками тянем к животу (15 с., повторяем 3–4 раза).
9. Поза «Героя». Встать на колени, голени на полу, носочки натянуты, колени согнуты, ладони упираются в пятки, таз поднять максимально вверх (15–40 с., повторить 2–3 раза).
10. Ноги на ширине плеч (чуть шире), ладонями упираемся в область над коленями (большой палец смотрит внутрь коленного сустава, 4 пальца наружу), спина прямая, копчиком тянемся вверх (4 подхода по 20 раз).
11. Ноги на ширине плеч (чуть шире), наклон туловища вперед параллельно полу, ладони на подвздошную кость (большой палец смотрит внутрь, 4 – наружу), таз направляем влево и вправо поочередно (30–40 раз).
Для того чтобы укреплять связочный аппарат органов малого таза, также нужно заняться мышцами нижнего пресса, косыми мышцами живота, мышцами поясницы, ягодиц и бедер.
Анаргозмия и сухость влагалища. Причина чаще гормональная и психосоматическая, но «двигать тазом» будет тоже очень полезно. В этом случае можно выполнять все упражнения для тренировки мышц тазового дна. Главное, делая их, не забывать концентрировать внимание на приятных ощущениях.
Что такое психологическое бесплодие и как от него избавиться
Тебе знакомо выражение «все болезни от нервов»? И это выражение не пустой звук, а реальность. Поэтому я не могла в этой книги не уделить внимания тому, как эмоции влияют на репродуктивное здоровье человека. На самом деле я считаю, что это тема отдельной книги, и надеюсь, что в ближайшем будущем она обязательно выйдет.
Одно из направлений, которым я занимаюсь, как специалист, – это психологическое бесплодие. Ко мне, как правило, приходят женщины, уже отчаявшиеся иметь ребенка. Остается одна надежда: а вдруг психолог поможет? Я не помню еще такого случая, чтобы не было психологических причин для диагноза «бесплодие». Иногда бывают просто удивительные ситуации. Вот, например, на днях была клиентка, которая нашла множество причин для откладывания зачатия:
– необоснованный зуд в промежности, который не подтверждается анализами и от этого страх заразить будущего ребенка;
– страх родить больного ребенка, когда к этому нет никаких показаний;
– страх плохо воспитать ребенка;
– страх, что со временем ребенок надоест, как неинтересное увлечение, а деть его уже будет некуда. Не правда ли, слишком много для одной женщины? И со всем этим «багажом» придется работать: убирать страхи, напряжение, восстанавливать здоровье и учить брать ответственность за рождение и воспитание ребенка.
Что обычно останавливает семьи перед рождением детей? Вот данные статистического опроса:
1. Материальное положение и неуверенность в будущем.
2. Возраст, страх, что будут трудности рождения в этом возрасте.
3. Квартирный вопрос.
4. Здоровье.
5. Трудные первые роды, страх перед непрофессиональным медицинским персоналом.
6. Отношения между супругами.
7. Желание создать карьеру.
8. Неоднозначное отношение социума к многодетным семьям.
Но это те причины, которые лежат на поверхности и очевидны. За несколько лет работы с проблемой психологического бесплодия я сделала следующие выводы, почему в семье не рождаются дети:
1. У пары или у женщины идеализация семьи, детей. Она давно мечтает о ребенке, это стало для нее идеей фикс. В голове есть убеждение, что без ребенка – это не жизнь. Не получая желаемого длительное время, потенциальная мама переживает. И жизнь блокирует исполнение мечты, выравнивая энергии. Ведь там, где ее внимание, там большой заряд энергии со знаком минус. И, по закону притяжения, чем больше дама хочет ребенка, при этом испытывая негативные эмоции, тем меньше шансов, что она его получит. Обратите внимание, что в неблагополучных семьях детей не планируют, то есть не размышляют долго и мучительно, будут они или нет. Поэтому туда они приходят легко.
2. Еще одна причина – неосознаваемые страхи. Если женщина не чувствует себя защищенной с мужем, боится не справиться с ролью матери достаточно хорошо, борется со страхом рождения больного ребенка и т. д., на подсознательном уровне она выталкивает будущего ребенка из своей жизни. Отсюда выкидыши и замершие беременности.
3. Иногда женщина зациклена на муже, и рождение ребенка может привнести серьезный дисбаланс в отношения. Подсознательно оба родителя это чувствуют, и ребенок не рождается. Женщине всегда важно гармонизироваться, прежде всего самой. И выровнять свои отношения с партнером. Это залог того, что в создавшееся пространство любви придет ребенок.
4. Бывает, что желание родить ребенка на самом деле не является истинным для этой пары. Желание родить ребенка может быть навязано социумом: «время уходит, потом поздно будет», «дети обязательно должны быть», «иметь ребенка – это престижно», «нужен ребенок (сын) – продолжение рода» и т. д. Поэтому сознательно будущие родители декларируют желание родить ребенка, а подсознательно не хотят его.
5. Возможно, что у женщины другое предназначение в этой жизни, у ее души другие задачи. Если детей нет в результате заболевания у мужа или жены, у этого есть скрытые выгоды. Болезнь дает нечто важное, от чего-то защищает. Важно выяснить, что именно, и реализовать выгоду позитивным способом. Например, у женщины проблемы с вынашиванием ребенка. Зачатие происходит, но на определенном сроке случается выкидыш. Почему так случается? Разбираемся, и оказывается, брак не зарегистрирован, и подсознательно женщина боится, что, родив ребенка, она станет менее привлекательной для мужчины, более зависимой, что он может уйти, и… «сбрасывает плод».
