а
б
Рис. 8.2. Упражнение 2
Упражнение 3. Исходное положение: встаньте, руки сцепите за головой, на шее. На счет «раз» отведите локти назад, сведите лопатки, «два» — вернитесь в исходное положение (рис. 8.3).
а
б
Рис. 8.3. Упражнение 3
Упражнение 4. Исходное положение: встаньте, руки сцепите за головой, голову наклоните вперед. Выпрямляйте шею, создавая сопротивление руками (рис. 8.4). Повторите упражнение 8-10 раз.
а
б
Рис. 8.4. Упражнение 4
Упражнение 5. Исходное положение: встаньте, ладони соедините вместе на лбу. тело расслабьте. На счет «раз» ладонями и головой создайте противодействие, как будто хотите устранить лбом препятствие, которым являются руки (рис. 8.5). Делайте это упражнение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Рис. 8.5. Упражнение 5
То же самое сделайте с упором руки в боковую поверхность головы сначала справа, потом слева (рис. 8.6).
а
б
Рис. 8.6. В дополнение к упражнению 5
Упражнение 6. Исходное положение: встаньте, руки свободно опустите вдоль туловища. На счет «раз» вдохните, прогнитесь назад и выпятите грудь, отведя руки за спину и слегка запрокинув голову (рис. 8.7). На счет «два» выдохните, выгните спину колесом, руки опустите перед собой. Повторите 8-10 раз.
а
б
Рис. 8.7. Упражнение 6
Упражнение 7. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное (рис. 8.8).
Рис. 8.8. Упражнение 7
ПРИМЕЧАНИЕ
Если не удается сразу сцепить руки в замок, не стремитесь это сделать с первого раза. Постарайтесь просто максимально тянуть ладони друг к другу и перестаньте выполнять упражнение, если появятся боли в позвоночнике.
Упражнение 8. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка разведите в стороны. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» — влево и вернитесь в исходное положение (рис. 8.9).
а
б
в
Рис. 8.9. Упражнение 8
ПРИМЕЧАНИЕ
Старайтесь делать разворот как можно дальше, но обязательно прекращайте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.
Упражнение 9. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны параллельно полу Потянитесь подбородком влево, задержитесь на 20–30 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 8.10).
а
б
в
Рис. 8.10. Упражнение 9
Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 8.11).
