♦ Во время сельскохозяйственных работ или при уборке квартиры ноги должны быть полусогнутыми, спина — ровной, а мышцы живота и ягодиц — напряженными. Можно также слегка наклоняться вперед.
♦ Спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не на пятку, поднимаясь — не спешите и не перешагивайте сразу через несколько ступенек.
♦ Находясь в общественном транспорте, постарайтесь опираться на одну ногу (это позволит смягчить толчки и тем самым снизить нагрузку на позвоночник). Специалисты также рекомендуют держаться за стойку не одной, а двумя руками одновременно, располагая их примерно на уровне груди.
♦ Не носите маленького ребенка перед собой на руках. Лучше посадите его на плечи.
♦ Пользуясь утюгом, старайтесь удерживать спину ровной. Не сгибайтесь в пояснице. Хорошо, если вы поставите одну ногу на невысокую подставку.
♦ Когда вы надеваете обувь, стоя на одной ноге, то сильно нагружаете позвоночник. Поэтому обувайтесь, прислонившись к стене и подтянув согнутую в колене ногу к туловищу. Чтобы завязать шнурки, можете поставить ее на стул или другое возвышение.
♦ Пользуясь стиральной машиной, приседайте на корточки (в этой позе следует избегать резких наклонов или поворотов). Если вы еще используете стиральную доску, ставьте ее на высокую табуретку.
Наливать воду для стирки в таз лучше всего при помощи душа, чтобы не пришлось поднимать его наполненным.
♦ При мытье полов обязательно используйте швабру с длинной ручкой, а выполаскивая тряпку, приседайте на корточки. Или же мойте пол, стоя на коленях. Но в этом случае подкладывайте под них мягкий материал.
Всегда помните о том. что человеческий организм представляет собой сложную саморегулирующуюся систему, где боль — это явный и недвусмысленный сигнал, свидетельствующий о наличии проблемы. От вас требуется лишь внимательно прислушаться к своим ощущениям и при первых признаках дискомфорта принять меры: поменять неудобное положение или, если это сделать невозможно, хотя бы потянуться.
Глава 10
Правильное питание для здоровой спины
На протяжении всей книги я не раз подчеркивала, что основа здоровья — это питание и движение. Еда — наше топливо. И как всякое топливо, чем оно качественней, тем менее разрушительно действует. Из пищи мы получаем все необходимое для жизни, в том числе строительный материал для костной ткани. А она, в свою очередь, является своеобразным каркасом, от прочности которого зависит наше здоровье в целом, не говоря уже о болях в спине.
Так что, выбирая продукты, руководствуйтесь не только их качеством, свежестью и вкусом, но и полезностью. Помните, что, изменив свой рацион, можно избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями позвоночника, желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других органов и систем.
Конечно, многие вкусные продукты не полезны. Однако существует немало и вкусных, и полезных продуктов. Но все же, если вы страдаете болями в спине и хотите серьезно улучшить свое физическое состояние, будьте готовы к определенным ограничениям.
Главными врагами позвоночника являются различные консерванты, среди которых наиболее опасными считаются соль и сахар. Постарайтесь по возможности исключить их из своего рациона. Чтобы несоленая пища не казалась пресной, используйте натуральные специи и пряные травы! Однако не злоупотребляйте хреном, горчицей, перцем и другими острыми приправами, поскольку они действуют на костно-мышечную ткань разрушительно. Хрен и горчицу, например, можно заменить особым полезным соусом, который готовится на основе молодых побегов хвойных деревьев. Соберите светло-зеленые веточки, появляющиеся весной, подсушите их в течение нескольких дней в темном месте и несколько раз пропустите через мясорубку до получения однородной массы. Затем добавьте в нее зелень (петрушку, укроп, базилик и т. п.) и чуть-чуть соли. Получившийся пастообразный продукт храните, как обычную заготовку, залив сверху слоем растительного масла.
А вместо сахара можно и нужно использовать мед! Это не только замечательный источник сахаров, но и отличный дезактиватор: он выводит из организма соли тяжелых металлов и других вредных веществ. Свежие фрукты также являются источником натуральных сахаров, которые быстро расщепляются и всасываются в кровь, обеспечивая организм не только энергией, но и необходимым материалом для строительства и ремонта клеток и тканей.
Не нравятся костям и мышцам жареное и копченое, наваристые бульоны. Вопреки распространенному мнению употребление в пищу мясного холодца отнюдь не способствует укреплению костной системы, а даже наоборот. Так что будьте осторожны с этим блюдом!
Не отчаивайтесь! Жареное — это конечно вкусно, но запеченное ничем не хуже! А насколько полезней!
Помните, что белковая пища необходима для нормальной работы организма, особенно опорно-двигательного аппарата: чтобы успешно противостоять нагрузкам, межпозвоночные диски должны быть в состоянии быстро накапливать в себе жидкость и так же быстро отдавать ее. действуя в качестве своеобразного амортизатора. А для этого им необходимы различные аминокислоты, часть из которых содержится лишь в продуктах животного происхождения — мясе. рыбе, молоке, яйцах и др.
Черный кофе — популярный, но вредный продукт. Его негативное воздействие на организм связано с возбуждающим эффектом, который обусловлен наличием в нем кофеина. Конечно, многие читатели настолько привыкли к этому напитку, что уже не представляют без него свою жизнь. И все же постарайтесь для собственной пользы постепенно отказаться от кофе в пользу чая. Прекрасным заменителем кофе считается напиток на основе цикория, который способствует укреплению суставов, помогает избавиться от их хруста.
Замена черного чая зеленым, а также различными травяными отварами принесет немало пользы. И конечно, не стоит пить сладкие напитки.
А вот грейпфрутовый сок очень полезен для суставов. Всего 100–150 г сока 3 раза в день после еды — и никакой лишней жидкости в мышцах и суставах. Свежевыжатый яблочный сок — хорошее средство от радикулита.
Если у вас болит спина, обязательно ешьте овощи, особенно помидоры! Они содержат не только большое количество полисахаридов, органических кислот и минеральных веществ, но и вещество под названием «томатин». которое участвует в синтезе другого важного элемента — кортизона, применяющегося для лечения артритов, ревматизма и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Другие овощи тоже не повредят. Однако ограничьте употребление тех из них, которые содержат щавелевую кислоту: шпината, щавеля, ревеня.
Говоря о сбалансированном питании, не следует забывать о роли жиров. Не исключайте их из своего рациона. Жиры необходимы нам так же. как и витамины. Для нормального функционирования позвоночника особенно важны витамины А и Е, которые отличаются тем, что организм усваивает их только вместе с жирами. Так что избегать жиров не следует: смело включайте в ежедневный рацион растительное масло, особенно такие полезные его сорта, как оливковое, льняное и др.
