Не нужно насильно заставлять себя писать каждый день (возможно, это будет уместно в начале, когда вы только формируете привычку). В будущем вы можете выбрать тот режим, который удобен для вас. В жизни могут быть моменты, когда дневник станет вашим ежедневным спутником и помощником.
Я начала вести дневник в сложный период своей жизни, когда мне нужно было эмоционально поддерживать себя, чтобы не впасть в отчаяние. Тогда я попробовала писать. Заполняя буквально пару страниц, я выплескивала на бумагу самые сложные мысли. Это позволяло осмыслить все чувства, опасения и перенести их из мира ощущений в мир мышления. Это полезное занятие научило меня лучше прислушиваться к себе, а заодно понимать причины некоторых действий, свои желания и внутренние преграды.
У каждого человека свой личный путь к дневнику: свой формат, свое время, свои периоды. Но я очень рекомендую каждому пробовать эту практику. Она помогает в развитии осознанности, работе над собой, изменении своей жизни и поведения. И она же позволяет сохранять самое лучше, что у вас есть сейчас. Благодаря простой записи это останется с вами до конца жизни, а в будущем станет частью вашего наследия.
23
Пять маленьких секретов поддержки осознанной жизни
Утром 1 января (или в очередной день рождения, или еще на каком-то рубеже) мы часто просыпаемся с мыслью о том, что сегодня точно начнем новую жизнь. Будем делать все иначе. Более осознанно, глубоко и правильно.
Нередко перед этим мы серьезно осмысливаем происходящее, оцениваем нашу жизнь по «Колесу баланса» и определяем, что же требует приложения наших усилий. Первые дни новой жизни даются нам легко, энтузиазм зашкаливает, и нам кажется, что мы изменились навсегда.
К сожалению, зачастую это завершается постепенным, но очень направленным возвратом к старому, привычному образу жизни. Как говорил Марк Твен: «Бросить курить легко, я сам делал это 100 раз».
Когда мы в силу внутреннего желания принимаем решение начать практиковать осознанную жизнь (для меня это именно практика), нам очень нужна поддержка на этом пути. Каким бы сильными мы ни были и как бы ни хотели добиться успеха.
Потому что это не просто – каждый день держать в фокусе внимания свои главные дела, выполнять данные себе обещания, вести жизнь, наполненную содержанием, смыслом. Это требует больших затрат личностной энергии.
Лично мне бывает крайне непросто после рабочего дня не сесть смотреть кино, а пойти в спортклуб, взяться за статью, готовить тренинг или учиться на Coursera. Поэтому я стала обращать внимание на вещи, которые мне помогают. Это мои маленькие «уловки», поддерживающие меня в движении к намеченной цели.
Совет 1. Создайте свой круг поддержки
Каждый из нас представляет среднее от пяти наших самых близких в общении людей. Ученые доказали, что если в нашем окружении много полных людей, то вероятность нашей полноты выше на 30 %. В то же самое время, если вокруг много тех, кто занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, то с большой вероятностью мы сами скоро окажемся в их числе. Это же относится и к деньгам. Финансовые консультанты часто задавали мне вопрос: «Каков средний уровень дохода пяти ваших знакомых, с которыми вы общаетесь наиболее часто?» Именно это и есть ваш сегодняшний уровень и ориентир, а значит, для роста доходов вам нужно поработать со своим окружением. Стоит сказать, что сознательная работа с собственным окружением – это один из самых важных шагов в вашей жизни. Поскольку желаемое будущее начинается здесь и сейчас, то каждый выбор ведет к цели или уводит от нее. Когда вы думаете о будущем, представьте себе и тех людей, которые в нем вас будут окружать. И пусть сегодня такие люди начинают появляться среди ваших знакомых.
В стремлении к цели, в поддержании определенного образа жизни вам потребуется помощь людей, которые разделяют ваши идеалы. К слову сказать, характерное для нас избирательное восприятие, являющееся зачастую когнитивной ловушкой, в этом случае послужит для решения задач. Начав интересоваться чем-то, вы неожиданно обнаружите, что вокруг немало людей, которые тоже делают это. Так я, начав бегать, обнаружила в своем окружении десятки людей, которые уже делали это. Мне захотелось стать частью их сообщества, а заодно появился новый прекрасный повод для обсуждения.
Совет 2. Будьте гибки
Приняв решение заниматься какими-то делами ежедневно, формируя новые привычки, не будьте слишком жестоки к себе. Если в один из дней у вас не получилось сделать что-то в запланированное время (к примеру, я не всегда успеваю записать свои мысли в дневник или посмотреть вечером запланированное видео), не нужно корить себя. Ваша задача – не гнаться за выполнением плана любой ценой, а чувствовать удовлетворение и радость жизни. Спокойно простите себя и на следующий день выполните свои обязательства.
Главное для вас – не останавливаться, не бросать начатое. На следующий день делайте запланированное, как будто вчера не было никакого срыва и все идет своим чередом. Так вы с гораздо большей вероятностью продержитесь в течение 21 дня – основного периода формирования привычки – и точно выдержите 90 дней, нужных для ее закрепления.
Совет 3. Рассказывайте об этом
Чем чаще вы будете об этом говорить, тем больше притянете в свой круг людей, которым это интересно. Они будут ждать от вас новостей, давать свои комментарии и поддерживать собственным примером.
Как только я начала работать с темой управления своей жизнью, в моем окружении стали появляться люди, которым это было интересно и которые с удовольствием читали написанное мной. Также появились и люди, которые уже давно практиковали выбранные мной технологии. В результате я могла перенять их опыт и при этом несколько снизить свой «энтузиазм неофита», чтобы не слишком доставать окружающих новым знанием. И в то же время быстрее превратить новое в повседневную практику, сохраняя интерес к этой сфере.
В некоторых случаях публичные обещания также являются отличным стимулом для исполнения задуманного. Если вы уже использовали подобный механизм поддержки своих изменений, то это может стать одним из самых лучших вариантов.
Вы можете также выбрать определенный круг доверенных лиц, с которыми будете регулярно делиться своими новостями и проходящими изменениями. Эта группа поддержки не просто будет рядом, но и станет частью вашего процесса работы над собой.
