Поняв причины, необходимо их устранить. Отказываться сразу от приема всех лекарств не следует, их употребление нужно ограничивать постепенно, чтобы в конечном итоге оставить только то лекарство, прием которого сейчас жизненно необходим. В дальнейшем по мере исцеления можно будет отказаться и от него.
Упражнения для снятия напряжения
Снимать чрезмерное напряжение можно, научившись управлять своими мышцами. Но для этого придется хотя бы на время отодвинуть в сторону все житейские заботы и проблемы и начать выполнять специальные упражнения.
Упражнение «Мертвая поза»
Наилучшее время для выполнения этого упражнения — раннее утро. Прежде чем выполнять его, необходимо обеспечить максимальную звукоизоляцию, а также исключить присутствие источников яркого света, неприятных запахов и других подобных раздражителей.
Сделав все это, нужно принять исходное положение: лечь на твердую кровать или на пол — на коврик. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями кверху, пальцы немного согнуть, носки развести в стороны. Чтобы расслабить мышцы шеи, голову повернуть чуть чуть вправо или влево, рот слегка приоткрыть, язык прижать к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы Т, глаза закрыть. Такое положение позволяет быстро расслабить мышцы рук, ног, плеч, шеи и лица, а закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.
Приняв исходное положение, нужно успокоиться, попытаться выбросить из головы все мысли и нормализовать дыхание, сделав его ровным, спокойным, неглубоким и ритмичным. Затем нужно представить себе, что вы лежите в ванне, заполненной теплой водой. Как только в теле начнет ощущаться легкость, сосчитайте до десяти и представьте, что из ванны быстро выходит вода. В теле должно появиться ощущение сильной тяжести. Идеальным будет, если это ощущение появится во всем теле.
После этого мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, затем медленно, последовательно снизу вверх переносите внимание на икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, подбородок, губы, кончик носа и лоб. Сделав это, направьте все ваше внимание в глубь мозга и выведите его обратно. Теперь проделайте мысленный путь в обратном порядке, сосредоточив внимание на лбу, носе, губах, подбородке, груди, животе, ягодицах, бедрах, икрах и закончив кончиками пальцев ног.
Немного полежав в таком состоянии, начните мысленно переводить внимание от одних частей тела к другим и одновременно с этим повторять про себя: «Мои руки, ноги и все тело расслабляются» (7–9 раз). Затем повторите про себя: «Мои ноги, руки и все тело тяжелеют» (7–9 раз). После этого повторите про себя: «Мои ноги, руки и все тело становятся очень тяжелыми и теплыми» (11 раз). Повторите про себя: «Я совершенно спокоен» (1 раз).
Во время таких мысленных путешествий не следует создавать тяжесть и тепло в области лба и висков, эти области должны быть расслаблены и прохладны.
Закончив эту стадию, надо сконцентрировать взгляд на кончике носа и, удерживая глаза в таком скошенном положении, сделать вдох, немного задержать дыхание и выдохнуть. На выдохе глаза привести в нормальное положение. Все это нужно повторить 9–13 раз, пока не появится ощущение, что тело как бы падает в пропасть. В первые дни выполнения этой части упражнения во время скашивания глаз может появиться небольшая головная боль, которая обычно тут же проходит. В этом случае время выполнения этой части упражнения можно несколько укоротить, но необходимо постепенно его увеличивать.
Теперь тело находится в таком состоянии, когда расслаблены мышцы, расслаблены нервы и успокоена психика. Пришла очередь успокоить мыслительную деятельность. Для этого необходимо в мыслях ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается, поэтому можно использовать такой простой прием: представить ствол дерева с зеленой кроной и, мысленно скользя взглядом по стволу снизу вверх, дойти до кроны и увидеть ее на фоне неба. Затем нужно отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и будет видно только голубое небо. Теперь нужно все силы приложить к тому, чтобы представленное ярко голубое небо непрерывно удерживать перед глазами как можно дольше. Вначале это удается делать только в течение 2–3 секунд. Но если каждый день упорно тренироваться, время постепенно будет увеличиваться.
В те мгновения, когда вы представляете себе голубое небо, мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств и наконец достигается окончательное мышечное и нервное расслабление. В таком состоянии отсутствует ощущение тяжести физического тела. Тело как бы парит в воздухе.
Теперь необходимо завершить упражнение и правильно выйти из состояния расслабления, так как неправильным выходом можно свести на нет весь положительный эффект.
В первую очередь следует восстановить активность связей между мышцами и мозгом и включить органы чувств. Для этого нужно реально ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой вы лежите, представить место, в котором вы находитесь, и вернуть себе чувство времени, связь своего тела и окружающего мира. После этого надо настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, а настроившись, сладко потянуться.
Во время потягивания обязательно растягивать все мышцы и сухожилия, а позвоночник растягивать и скручивать, как выжимаемую тряпку. При этом нужно попытаться несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему, потом опустить руки вниз, снова поднять вертикально вверх и одновременно с подъемом сделать зевок или глубокий вдох. Кстати, такое полезное упражнение, как потягивание, следует выполнять всегда, когда этого хочется, и получать от этого удовольствие.
Закончив потягиваться, свободно опустите руки вдоль тела. При этом автоматически должен произойти выдох, после которого некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная дыхательная пауза закончится, нужно выдохнуть и одновременно подогнуть ноги в коленях — сначала левую, затем правую. Потом повернуться на правый бок и правый локоть выдвинуть вперед на уровень плеча. Левую ладонь при этом положить на поверхность, на которой вы лежите, рядом с правым локтем, затем встать на четвереньки, не отрывая головы от пола и стараясь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этом положении сделать несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сесть на пятки, расслабленно выпрямиться, открыть глаза, потянуться, встать и начать свой день.
Научившись расслабляться, мы сделаем только первый шаг к ощущению энергии и овладению ею. Следующим шагом будет упражнение, с помощью которого можно приводить себя в спокойное, уравновешенное состояние при помощи дыхания.
Упражнение «Дыхание спокойствия»
Исходное положение: удобно сесть на стул или в кресло, закрыть глаза и расслабить мышцы. Затем сделать полный вдох и полный выдох, зажать большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделать полный вдох левой ноздрей. Во время вдоха нужно представлять, как воздух, проходя через носовую полость, устремляется вверх, в область лба. После этого, не выдыхая, убрать большой палец правой руки от правой ноздри и указательным пальцем той же руки зажать левую ноздрю. Сделать полный выдох через правую ноздрю.
