Наконец, можно предложить еще одно упражнение. Примите положение сидя. Ноги подожмите под себя. Подышите ритмично и плавно. Приложите кончики пальцев рук к симметричным точкам фуги и тэнтю на затылке (они относятся соответственно к меридиану желчного пузыря и к меридиану мочевого пузыря). Приподнимите плечи. Спина выпрямляется, а локти отводятся в стороны (рис. 25). Делается глубокий вдох, после чего дыхание несколько задерживается, затем выдох ртом, при котором и надавливают на точки. Упражнение выполняется до 15 раз.
Рис. 25
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БЫСТРОМ УТОМЛЕНИИ
Кто-то справляется с делами, не чувствуя ни малейшей усталости, другой же, не успев взяться за работу, тут же утомляется. И лень тут ни при чем. Утомление вызывается разными причинами. Разумеется, устранить их, выполняя данное упражнение, не получится. Однако нивелировать симптомы возможно.
Кончиками пальцев рук воздействуйте на симметричные точки санъинко, которые расположены примерно на 5 см выше внутренних лодыжек (рис. 26).
Рис. 26
В положении стоя или сидя делайте вдохи через нос (глубокие), а выдохи – через рот (резкие). Можно повторять это до 5 раз, затем следует подышать глубоко, чтобы воздух не только наполнял все легкие, но и полностью выходил из них.
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СУДОРОГАХ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
Такая неприятность может случиться с каждым. Как правило, судороги не представляют угрозы для здоровья человека, хотя порой бывают опасными, если проявляются в неподходящей ситуации (например, во время купания). Считается, что судорога возникает из-за аномалии седалищного нерва. В этом случае рекомендуется массировать ноги, разогнув их при этом в коленях.
Кроме того, четырьмя пальцами раздражают активную точки сёдзан (в середине икры), итю (на верхнем крае икры при разгибании ноги) и точку в центре подколенной ямки. Делают такой массаж в течение 2 минут.
УПРАЖНЕНИЕ ПРИ НАПРЯЖЕНИИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Й. Цуцуми рекомендует раздражать активные точки дзюю и кэнтэй, расположенные по меридиану тонкого кишечника. В результате напряженные мышцы плеч окажутся расслабленными, исчезнет усталость рук.
Однако болевые ощущения в области плечевого пояса возникают также при деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Вам необходимо понять причину возникновения этих ощущений, чтобы активнее бороться с последствиями болезни и выбрать нужный комплекс упражнений.
Весьма уместной оказывается щадящая гимнастика, в которую входит следующее упражнение. Его нужно выполнять каждый день утром и вечером по 20 раз.
Поднимайте руки, взявшись за концы палки длиной примерно 70 см. Это вызывает раздражение активных точек дзюю и кэнтэй. Вы сможете добиться того, что трапециевидные мышцы плеч будут гибкими.
Вместо палки можно взять зонтик. В положении стоя держите палку в руках за спиной и поднимайте ее постепенно. Сами же на выдохе наклоняйтесь вперед. Выдох делается через рот. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох выполняется через нос. Когда палка идет вверх, постарайтесь не сгибать руки.
Упражнение при одеревенении плечевых мышц. Причиной физического напряжения, заболеваний позвоночника, уха или горла, плохого оттока крови от головы и притока к ней и т. п. являются многие факторы. В результате мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие голову и обе руки, не могут выдерживать нагрузку. Они становятся буквально деревянными.
Разумеется, прежде всего следует добиться улучшения кровообращения. Подвигайте, например, плечами, выполните ими круговые движения. Воспользуйтесь и упражнениями, где задействуются пальцы.
Наклоните голову назад и вперед. Сделайте это 10 раз. Поверните ее вправо и влево (также 10 раз). Затем наклоните вбок (10 раз). Подвигайте головой по кругу (5 раз). Поднимите плечи так высоко, как только можете (голова при этом словно прячется в них), резко опустите их. Выполните это движение 5 раз. Согните руки в локтях и сделайте плечами круговые движения (10 раз вперед и столько же назад).
Возьмите палку длиной примерно 1 м. Крепко держите оба ее конца указательными пальцами. Поднимайте палку над головой, не выпуская ее из рук. На вдохе отведите их в разогнутом положении назад, на выдохе – вперед и вниз. После этого двигайте палку назад и вниз, вверх и вперед.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ
Этот способ, позволяющий глазам отдохнуть, известен очень многим, некоторые даже инстинктивно нажимают пальцами на точки во внутренних уголках глаз.
Согласно традициям восточной медицины, около глаз сходятся меридианы, ответственные за деятельность ряда внутренних органов. Здесь расположено несколько важных акупунктурных точек, в том числе сантику и сэймэй (точки меридиана мочевого пузыря), досирё (меридиана желчного пузыря), сихаку (меридиана желудка). Следовательно, снимая усталость с глаз, вы одновременно улучшаете работу многих внутренних органов и всего организма в целом.
Закройте глаза, не сжимая веки. Оставайтесь спокойными. Представьте, что груз упал с ваших плеч и вам стало легко. Обязательно устройтесь поудобнее, чтобы не было никаких помех. Отдыхайте в течение минуты. Затем нажимайте на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки (до 6 раз).
Можно также нажимать на точки около глаз (рис. 27) подушечками указательного и среднего пальцев. В этом случае делают круговые движения. Процедура длится 1 минуту.
Рис. 27
Поднимите правую руку и вытяните ее вперед так, чтобы она была на уровне глаз. Большой палец поднимите вертикально и пристально смотрите на него в течение 10 секунд, как бы проверяя, все ли хорошо вокруг, или намечая масштаб (рис. 28). Держа палец на этом уровне, отводите руку в правую сторону. Следите взглядом за большим пальцем, голову не поворачивайте.
Рис. 28
Как только он исчезнет из виду, возвращайтесь взглядом в исходное положение – перед собой. Выполните упражнение для левой руки и левой части тела. Всего вам предстоит сделать это по 2 раза для каждой руки. Теперь проследите взглядом за пальцем, отводя руки вверх и вниз и делая ими круговые движения. Для того чтобы глаза отдохнули, по окончании этого «охотничьего» упражнения прищурьте их, а затем быстро откройте.
