Но не отчаивайтесь. Многие не занимаются не потому, что не хотят. Часто комплексы описаны запутанно и делать их не хочется, а после занятий все болит… Это потому, что когда начинаешь что-то делать, все равно, что – шить или играть на скрипке – нужно составить себе четкое представление о том, как, почему, зачем и в каком порядке следует идти от полного неумения к совершенству. Мы дадим вам эту возможность, и принципы занятий, их цели и построение станут вам также ясны, как диеты или действие таблеток для похудения, если вы прочитали эти разделы.
Чаще всего одной диеты недостаточно для того, чтобы похудеть эффективно, быстро и без возврата с таким трудом потерянных килограммов. Но так хочется стать стройной! И мы начинаем голодать, потом худеть, ходим в баню, покупаем сжигатели жира, идем в тренажерный зал, бросаем, голодаем снова. И что интереснее всего – худеем или нет – все равно недовольны. И успокоение не приходит, и мы не становимся счастливее. Почему? Потому, что устали от борьбы с собой, узнали, как это трудно, и неуверенны в своей окончательной победе.
А бывает и так, что на волне эйфории от потерянных килограммов мы сразу набираем их вновь. То есть освобождения, чувства контроля над своим телом и окончательного решения проблемы – нет. А значит, не прибавилось уверенности в себе, спокойствия и гармонии в жизни. Остается страх поправиться и досада оттого, что становишься перед выбором – всю жизнь ограничивать себя или отказаться от мечты когда-нибудь себе понравиться. Что делать? Как получить контроль над этим процессом?
Не нужно отвергать ни одного фактора из того, что поможет быстро сбросить лишний вес, – внешние факторы (диеты, сжигатели жира, водные процедуры, массаж (ручной и аппаратный). Все это обязательно пригодится, но не принесет главного – контроля над своим телом. Для того чтобы остаться стройной, нужно запустить самый эффективный сжигатель жира, который придумала природа – свою собственную мышечную систему. Даже в состоянии покоя тренированная упругая мышца потребляет намного больше энергии, чем вялая и неразвитая.
Цель физической нагрузки – заставить тело работать, тратить энергию, обновлять ткани. Но сначала ваше тело и ваши мышцы нужно этому научить.
Потеря веса при интенсивной тренировке – от 100 до 400 г в день. Еще раз напоминаем, что речь идет о чистой потере веса, то есть об израсходованном жире. И если в случае диеты видимый быстрый сброс веса достигается освобождением кишечника, то при занятиях физическими упражнениями выделяется пот и ускоряется обмен веществ, то есть происходит временная потеря жидкости, которая затем восполняется.
Так что, если после интенсивной тренировки вы стали весить на 2 кг меньше – не обольщайтесь, как минимум две трети этого веса восполнится уже к вечеру. Но потеря 100 г чистого жира в день за счет одних тренировок – это немало. А если прибавить к ним потерю от диеты, затраты на терморегуляцию во время занятий в бассейне, бани, массажа – набегает приличная сумма.
Вернемся к потере веса от занятий. Почему такой большой разбег? Потому что занятия могут быть разной интенсивности – это раз. Во-вторых – потеря веса зависит от способности вашей мышечной системы расходовать энергию. Проще говоря, чем вы тренированнее, тем больше веса можете потерять в процессе тренировки.
Интенсивность же тренировок зависит от вашего возраста, состояния здоровья и начального уровня. Разумнее всего начинать с того, что у вас есть, а не пытаться надрываться. Мышцы должны получать нагрузку, а не травмы, которые заставят вас прервать занятия.
Какую нагрузку выбрать – ведь вы сто лет этим не занимались (а может и вообще никогда раньше)?
Если вы не знаете, что такое дыхательная гимнастика и разминка, вам следует изучить эти вопросы. Дальнейшие занятия не будут эффективными и правильными, если вы не знаете таких вещей. Ваши занятия закончатся на первом и единственном, и после этого вы даже думать не захотите ни о каких спортзалах и физкультурах. Перед началом регулярных занятий можно прибегнуть к миостимуляторам, которые помогут вам ощутить те движения мышц, которые следует воспроизводить во время упражнений.
Неподготовленным после этого мы советуем освоить простейший комплекс упражнений для женщин. Затем можно идти в спортзал заниматься фитнесом или продолжать тренироваться дома, усложняя упражнения.
Заниматься нужно до усталости, по крайней мере, это касается первого периода. Дополнять занятия можно сжигателями жира (не часто), массажем, баней, бассейном и миостимуляторами или массажерами. Можно применять антицеллюлитные крема. Хотя об их оптимальном использовании мы расскажем позднее.
В сочетании с различными методиками можно достичь удивительных результатов – и нет ничего нереального в том, чтобы за два месяца превратиться в стройную, грациозную, уверенную в себе, активную и привлекательную женщину и оставаться такой столько, сколько пожелаете.
Перед тем, как вы приступите к выполнению различных комплексов физических упражнений, не забывайте перед началом занятий сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к занятиям. Чтобы упражнения, вам приносили удовольствие, делайте их в медленном темпе, но в полную силу, стараясь максимально напрягать мышцы. Степень нагрузки вы должны определить для себя сами, а затем постепенно увеличивать ее.
Комплексы упражнений, которые мы предлагаем, расположены по мере возрастания нагрузки. Естественно предположить, что у вас может быть самая разная степень физической подготовки – от практически никакой до довольно хорошей.
Начните с того, комплекса который вам по силам. Если он стал вам легок, переходите к следующему. Не останавливайтесь на чем-то одном и не пытайтесь сразу, без подготовки, приниматься за самый сложный вариант. В этом нет никакого практического смысла, поскольку предел физической нагрузки и энергопотеря во время нее определяются количеством и состоянием мышечной ткани.
Определяющим показателем должна быть усталость, а не упадок сил и болезненные ощущения. Если вы начнете тренироваться слишком интенсивно, то, скорее всего, на следующий день не сможете подняться, и вскоре забросите занятия, решив, что они – не для вас. Начинайте с простого, и по мере тренировок и развития мышц с каждым разом вы будете растрачивать все большее количество калорий. И никакой мистики.
Комплексы для занятий дома
Разминка и дыхание
Естественно, что всякая гимнастика начинается с разминки. И все знают, что правильное дыхание позволяет сделать занятия более эффективными. Разминка – это то, что помогает подготовить тело к основному комплексу упражнений. Для тех, у кого нет никакой подготовки, разминкой могут быть простейшие движения – ходьба, потряхивание руками и ногами, плавные и нерезкие повороты и легкие наклоны. Это могут быть произвольные движения, лучше всего под музыку. Дыхание должно быть свободным и естественным. Можно начинать с простейшей медитации, о которой вы прочли в главе «Психотерапия». Вот и вся разминка. Можно переходить к комплексу дыхательной гимнастики, которая, в свою очередь, может быть разминкой для тех, кто морально и физически готов к более серьезным нагрузкам.
