Дыхание на развитие голоса
Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните мощно одним движением, широко открыв рот. Завершите упражнение очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.
Задержка дыхания
Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить грудную клетку, что очень важно для воздухо– и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.
Вы можете стоять, сидеть или лежать. Сосредоточьте ваше внимание на биении сердца.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сделайте вдох через нос – медленный, полный. Задержите дыхание на вдохе по возможности до полуминуты. Сильно выдохните воздух через рот. Успокойте легкие очистительным дыханием.
Дыхание для активизации организма
Поскольку далеко не всегда все легочные отделы оказываются задействованными в дыхании, клетки легких начинают атрофироваться. Это один из сильных факторов старения. Именно таким процессам и препятствует предложенное упражнение. Однако оно очень мощное, затрагивает деятельность дыхательной системы, а потому будьте осторожны. Не надо совершать насилие над собой, если что-то не получается. Из-за гипервентиляции может появиться и головокружение. В этом случае прекратите упражнение и сделайте очистительное дыхание.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стойте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах. Задержите дыхание после того, как легкие наполнятся воздухом. Слегка потрите грудную клетку ладонями либо постучите кончиками пальцев. Затем спокойно выдохните через рот. Повторите упражнение несколько раз.
Для приведения дыхательной системы в спокойное состояние используйте очистительное дыхание.
Дыхание, расширяющее легкие
В результате этого упражнения увеличивается жизненная емкость легких, грудная клетка становится шире, да и общее самочувствие значительно улучшается.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 1
Станьте прямо. Руки вдоль туловища. Обхватите грудную клетку руками под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные – к передней части груди. Ладони находятся по бокам. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух. Немного сдавите грудную клетку руками и начинайте медленно выдыхать. Повторите еще раз.
Можно предложить еще один вариант, позволяющий активизировать вентиляцию легких и увеличить их объем.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ № 2
Стойте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки в стороны. На полном вдохе дыхание нужно задержать. Руки подняты на уровне плеч, ладони направлены вниз. Можно сжать кулаки. Быстро сведите руки вперед, чтобы они пересеклись на плоскости. Снова разведите. Сводите руки так, чтобы попеременно вверху оказывалась то левая, то правая. Выдох сильный, через открытый рот.
В финале используйте очистительное дыхание.
Дыхание, стимулирующее кровообращение
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы перенаправить движение крови. Венозная должна омыть сердце и легкие, что позволяет поглотить кислород.
Для этого упражнения вам понадобится палка или трость.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Стойте прямо. Ладони на бедрах. Сделайте полный вдох, задержите дыхание. Затем плавно наклонитесь вперед, возьмите руками палку, напрягите руки, чтобы с силой сжать ее. Отпустите палку и вернитесь в исходное положение. Сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение еще раз. Завершите очистительным дыханием.
Глубокое дыхание
В результате стимулируются все эндокринные железы, в особенности – щитовидная. Улучшается обмен веществ. Развиваются сообразительность, адекватность реагирования на раздражители, умение сосредоточиваться. Не следует делать это упражнение, если у вас высокое давление.
Чтобы выполнить глубокое дыхание как упражнение, вам предстоит занять особое положение в пространстве. Йоги называют его позой «Лотос». Это симметричное положение позволяет человеку правильно распределить жизненную энергию, соблюсти гармонию начал в себе. Поза идеально подходит для подлинного созерцания.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось, от земли к небу. Руки на коленях. Согните левую ногу в колене, поверните ее ступню подошвой вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться бедра нужно тыльной стороной ступни. Далее согните правую ногу в колене, правой ступней положите ее на бедро левой ноги в области паха (тыльной стороной подъема). Оба колена прижаты к полу.
Здесь важно не прикладывать излишних усилий. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится и эффект дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, вы почувствуете ее прилив в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдержать переполняющую вас энергию, и она будет потрачена во благо вам самим (как преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всем окружающим.
Если вы еще не овладели позой «Лотос», можете просто стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Сделайте полный вдох через нос. Это должно происходить на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. После этого полностью выдохните воздух через рот, при этом раздается свистящий звук. Губы не прижимайте плотно. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция «вдох – задержка дыхания – выдох» составляет 1:1:2. Повторите упражнение 5 раз.
Дыхание, проясняющее мышление
Это упражнение помогает улучшить мозговую деятельность, повышает четкость сознания и активизирует мыслительные процессы. Главная роль здесь отводится диафрагме. Все строится на выдохе, а не на вдохе, поэтому активным будет именно выдох.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Примите положение «Лотос». Если это трудно, примите любую сидячую позу. Сначала надо сделать выдох через нос – резкий, быстрый. После этого – полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не нужно. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы и напоминает работу кузнечных мехов. Заполняются воздухом средняя и нижняя части легких.
После выдоха надо расслабить мышцы живота, диафрагма также будет расслаблена, легкие смогут опуститься вниз.
