Кровеносные сосуды и нервные волокна пронизывают все тело. С сегодняшнего дня мы будем мысленно передвигать ощущения Т, П и Х, а также Т + П и Х + П, чередуя их. В результате получится мысленный аутомассаж.
Почему массаж? Потому что его воздействие очень сходно с массажем физическим. Почему «ауто»? Потому что вы его делаете себе сами и проводите его в состоянии самопогружения, внутренне сосредоточившись, и обязательно в Образе молодости и здоровья.
Внимательно прочтите программу этого урока, чтобы правильно распределить свое время. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, поэтому не спешите, не забегайте вперед.
Итак,
1. Суставная гимнастика*
Работаем с благодарностью и удовольствием, любуясь собой, и лучше – под музыку, которая вам по душе, которая поможет вызвать нужный настрой. Выбирая мелодию, помните, что она должна быть любимой, что от нее будет зависеть эффект тренировок и конечный результат.
2. Образное дыхание*
Можно выполнять стоя (даже лучше, чем сидя).
Закрываем глаза, расслабляемся. Посторонние мысли выталкиваем в воображаемый мусорный ящик. Настраиваемся на приятную работу.
Дышим ровно, спокойно – через нос, через щитовидную железу, потом через область солнечного сплетения, через ладони, стопы, потом через нездоровый («любимый») орган.
Забудьте на время всех и вся! Ваших кошек, собак, ваши дела…
Сейчас нет ничего важнее занятий.
Качество! Качество превыше всего!
Каждый вдох несет прохладу, бодрость, легкость, полет, невесомость… прохлада проникает в каждую клеточку тела, а с каждым выдохом тепло уносит все, что не нужно, – боль, сомнения, заботы, разочарования, огорчения, страх… и опять прохлада… она промывает весь организм… а тепло уносит все ненужное, все отжившие… и опять живительная прохлада… и опять очищающее тепло…
Вы молоды, счастливы, беззаботны, влюблены… стоите в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада… вдыхаете кристально чистый целительный воздух…
Представляем поярче, как прохлада промывает каждый орган тела, а тепло уносит за собой все ненужное и отработанное. Особое внимание уделяем нездоровому органу.
На все упражнение отводим 15 минут и сразу переходим к тренировке эмоций.
3. Тренировка эмоций (продолжение работы)
Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось, оно частое и прерывистое. Вы сгорбились, опустили голову. Представьте, что вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам катятся слезы… слезы!..
Господи, их уже не сдержать!..
Не правда ли, сегодня у вас это получается гораздо легче? Образ уже наработан.
А теперь – СТОП! Искусственно переводим себя в состояние покоя.
Голова поднята, плечи расправлены, на лице легкая, еле заметная улыбка. Создайте внутри состояние спокойствия, как будто вы первый среди первых, вы – хозяин положения. Прочувствуйте это состояние как можно лучше.
А теперь вызываем в себе состояние безудержного веселья.
Вы это уже пробовали, сейчас оно легче придет.
Жизнь – сплошной анекдот, всегда можно найти над чем посмеяться. Вспомните себя в школе на уроке, когда засмеяться ни в коем случае нельзя!.. Смеемся искренне, от всей души, не сдерживаемся, хохочем, как в детстве.
И снова переход к состоянию умиротворенности и покоя – это состояние самое важное в этом упражнении. Запоминайте его.
Открываем глаза. Что сейчас с вами было? Почему вы плакали? Почему смеялись? Реальных причин ведь для этого не было.
Вы сами так решили: сначала поплакать, а потом посмеяться. Вы проявили волю, и организм подчинился вам. Вот в этом-то и заключается искусство управлять своими эмоциями, своим организмом.
Для чего это нужно? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха.
Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия. Мы учимся этому для того, чтобы выработать гибкость нервной системы, сформировать уверенность в себе и обрести внутреннюю гармонию.
Продолжим тренировку эмоций.
Искусственно погружаем себя в бездну отчаяния.
Представьте, что над вами нависла смертельная опасность: горы… обрыв… вы на краю… или – море, шторм, огромные волны… или вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт… Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти.
Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву или в мучительных сновидениях!.. Жизнь продолжается, и будет продолжаться без вас.
Почувствуйте обреченность, обиду, несправедливость… За что мне это?.. Постарайтесь «услышать» и осознать ответ. Что вам сейчас приходит в голову?
Постарайтесь как можно полнее – каждой клеточкой – ощутить несправедливость этого приговора… ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву. Анализируйте.
Голова ясная. Ищите ответ, ищите выход…
Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это поярче и мысленно измените…
Откуда ваша неуверенность, кто вам ее внушил, что тогда происходило? Почему вы тогда поверили кому-то, а не себе? Может быть, и вы в чем-то не правы?..
Боже, откуда такой мрак? Ведь вы живы! Значит, не все потеряно, значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за еле заметным ручейком, который приведет к речке, река – к океану. Это океан будущей жизни, вашей жизни, которая не имеет смысла без вас.
Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас имеются свои цели, мечты, задачи – вам есть что терять!
Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом, не открывая глаз, сядьте на стул. Примите позу спокойного, уверенного в себе человека.
То, что сейчас с вами было, – ваше прошлое, оно ушло. Вспомните об этом спокойно, без эмоций, просто констатируя факт. Извлеките из тех событий уроки, подумайте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо изменить. Составьте план действий, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы достичь желаемого.
Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы – не щепка в бурном потоке жизни, вы – властелин своей судьбы.
Все, что было, осталось в прошлом, к нему нет возврата. Вы живете здесь и сейчас! Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством благодарности и радости за каждый вдох, за небо и солнце над головой.
