Коктейль апельсиновый
• 100 мл апельсинового сока, 400 мл сливок, 4 ст. л. сахара, 2 желтка, 150 г апельсинов, 4 ягоды вишни, листики мяты
Желтки растереть с сахаром, добавить сок, взбить миксером, разлить в бокалы, добавить сливки. Бокалы с коктейлем оформить кружочками апельсина, ягодами вишни и листиками мяты.
Коктейль чернично-медовый
• 200 г черники, 200 мл молока, 2–3 ст. л. меда
Ягоды, молоко и мед сложить в блендер и перемешать на средней скорости. Должна получиться масса однородной консистенции. По желанию можно добавить лед. Готовый коктейль разлить в бокалы.
Коктейль лимонный
• 200 мл молока, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. лимонного сока, 50 г лимона, 3–5 листиков мяты
Мед смешать с лимонным соком, ввести в охлажденное молоко и тщательно взбить. Разлить по бокалам, украсить ломтиками лимона и полосками лимонной цедры, листиками мяты.
Коктейль дынно-лимонный
• 1,5 кг дыни, 100 г лимона, 2–3 ст. л. сахара, 3–5 листиков мяты, 700–800 мл воды
Дыню вымыть, очистить от семян и кожицы, нарезать небольшими кусочками и поместить в блендер. К дыне добавить сахар, 500 мл воды, лимонный сок, мяту и взбить до однородной консистенции. Добавить оставшуюся воду и еще раз взбить. Подавать, украсив ломтиками лимона и листиками мяты.
Гимнастика для глаз
Специальная гимнастика для глаз – универсальный, подходящий всем без исключения способ улучшить зрение. Предложенные упражнения помогут вам укрепить и расслабить мышцы глаз. Особенно эффективными они будут в сочетании с посильной гимнастикой, рассчитанной на ваш возраст и состояние организма, и здоровым образом жизни. Только в этом случае приведенные методики действуют в полной мере и дают максимальный эффект.
Исходное положение для приведенных упражнений – стоя или сидя. При этом следите, чтобы позвоночник и шея были выпрямлены, взгляд без напряжения направлен прямо перед собой. Движения следует выполнять плавно, неторопливо, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. При выполнении упражнений не должно возникать неприятных или болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить интенсивность движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления глазных мышц. Прежде чем начинать выполнять упражнения, желательно проконсультироваться с врачом. А уж если у вас есть проблемы со зрением – консультация обязательна!
Гимнастика для укрепления мышц глаз
Упражнения для тренировки наружных мышц глаз
• Примите удобное положение. Посмотрите на потолок, не двигая ни головой, ни телом, затем посмотрите на пол. Движения глаз должны быть плавными, медленными. Мышцы должны проделать всю необходимую работу.
• Переводите взгляд из стороны в сторону. Неспешно отведите глаза в сторону настолько, насколько это возможно. При этом не двигайте ни головой, ни телом. Затем так же плавно переведите взгляд в противоположную сторону. Проделайте упражнение 10 раз.
• Сядьте перед окном или стеной. Переводите взгляд от правого верхнего угла к левому нижнему. Повторите 10 раз. Затем повторите то же движение, но от левого верхнего угла к правому нижнему. Выполните упражнение 10 раз.
• Вообразите перед собой большой круг. Проведите взглядом по диаметру круга вправо, затем влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая при этом головой.
Упражнения для тренировки внутренних мышц глаз
• На окне на уровне глаз прикрепите небольшой листок бумаги или бумажный кружок размером не более 5 × 5 см. Встаньте на расстоянии 30–35 см от стекла. За окном найдите любой удаленный предмет и переводите взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнение следует выполнять дважды в день: в первые два дня – по 3 минуты, в третий и четвертый день – по 5 минут, в последующие дни – 10 минут. Если за 25–30 дней зрение существенно не улучшится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите выполнение упражнений. Если вы имеете склонность к рисованию, можете, вместо упражнения, установить перед окном мольберт или стол и зарисовывать на бумаге пейзаж с натуры. Эффект будет тот же.
• В положении стоя или сидя расположите большой палец правой руки между глазами на расстоянии 20–30 см от лица. Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца на 3–5 секунд, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд. Уберите ладонь и снова смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.
Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с небольшим мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игра в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель. При этом всегда старайтесь следить за траекторией полета мяча.
Гимнастика для восстановления работоспособности глаз
• Переводите взгляд вверх-вниз, фиксируя его на 3–4 секунды в самой верхней точке, затем в нижней точке на 3–5 секунд.
• Мысленно представьте в метре от лица большой экран и постарайтесь нарисовать на нем круг максимально возможного диаметра. Фиксируйте взгляд на 3–4 секунды на точках, соответствующих отметкам на циферблате часов.
• Закройте глаза и слегка надавите на веки подушечками трех пальцев. Давление должно быть ощутимым, но не вызывать неприятных или болевых ощущений.
• Переводите взгляд вправо-влево, также фиксируя его в крайних точках на 3–5 секунд.
• Надавите тремя пальцами сначала на нижний край глазницы, затем на верхний.
• Слегка надавите на точки у внутренних уголков глаз, в течение 3–4 секунд делайте вибрирующие движения пальцем.
• Поставьте локти на стол на расстоянии 35–40 см от себя, раздвиньте пальцы пошире. Попытайтесь рассмотреть то, что находится за пальцами, как бы в щель в заборе. Во время выполнения упражнения можно поворачивать голову.
• Установите руку локтем на стол, отведите пальцы на расстояние 40–45 см от глаз. Смотрите на указательный палец то левым, то правым глазом. «Отдыхающий» глаз должен быть закрыт. Делайте это с ускорением темпа, пока палец не перестанет «двигаться».
• Сядьте, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте. Повторите 8–10 раз. Быстро поморгайте в течение 20–30 секунд.
• В течение 1 минуты рассматривайте яркие цветные картинки, затем прикройте глаза. Такой контраст поможет снять напряжение как глаз, так и мозга.
• Закройте глаза. Прикройте левой ладонью правый глаз, правой – левый. Глубоко вдохните, представляя при этом, как глаза окутывает прохлада, на выдохе представьте, что становится теплее. Упражнение выполняйте не спеша в течение 30–40 секунд.
