• Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо и вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл можно повторить заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. В итоге траектория взгляда будет похожа на восьмерку. Выполните упражнение 6–8 раз. Затем повторите упражнение в противоположном направлении, начиная движение глаз от переносицы вправо вверх.
• Указательный палец разместите перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на кончике, затем переведите палец в исходное положение – медленно и плавно. Все это время взгляд не отрывается от кончика пальца. Повторите упражнение 5–7 раз.
• Крепко зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении 3–5 секунд, затем откройте глаза на 3–5 секунд как можно шире. Повторите цикл 6–10 раз.
• Сядьте удобно и быстро моргайте в течение 10–15 секунд, затем на 5–8 секунд прикройте глаза. Повторите упражнение 3–6 раз.
Гимнастика при астигматизме
• Сложите ладони ковшиком, чтобы не было просветов между пальцами, и положите их на глаза, нос и рот. Глаза следует плотно закрыть. Выдохните. Постарайтесь задержать дыхание в этом положении максимально долго. Затем откройте глаза и сделайте полный медленный вдох носом. При этом ладони должны прилегать к лицу, пальцы остаются плотно сжатыми. После вдоха сделайте небольшую паузу и начинайте медленный выдох. Постепенно раздвигайте пальцы, начиная с мизинцев.
• Сядьте удобно и сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук находились под углом 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней: к переносице и в обратную сторону. Движения должны быть мягкими и плавными. Пальцы держите вместе. Массируйте медленно до конца выдоха, затем сделайте паузу на вдох-выдох. Повторите упражнение 4–6 раз.
• Положите руки на колени, соедините пальцы. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
• Примите удобное положение сидя. Дышите ровно и глубоко. На максимальной паузе после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах или слезотечения.
• Повторите предыдущее упражнение, направляя взгляд в правый нижний угол.
• Сядьте удобно. Посмотрите на кончик носа. Чтобы лучше сфокусировать взгляд, посмотрите сначала перед собой на указательный палец, а затем поднесите его к кончику носа.
• Сведите глаза к переносице и смотрите двумя глазами на межбровье.
• Займите удобное положение, выпрямите спину и шею. Выполняйте вращательные круговые движения глазами: влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа. После этого делайте вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо вниз – на межбровье, влево вниз – на кончик носа.
• Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, перегоните воду в щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно побрызгать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха. Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту до температуры тела. Это упражнение можно делать утром и вечером во время или после умывания.
Гимнастика для расслабления зрительных мышц и релаксации
• Примите удобное положение в кресле. Прикройте веки, думайте о чем-то приятном. Резко откройте глаза и поморгайте. Старайтесь проделывать упражнение несколько раз в течение дня. Его можно легко провести в транспорте, на рабочем месте или в перерыв.
• Поставьте на рабочий стол или рядом любимую картину или фотографию. Обведите взглядом каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Совершайте эти действия, расслабляя веки и глазные мышцы. В завершение упражнения активно поморгайте. Делайте его, когда чувствуете, что глаза начинают уставать, а голова перестает соображать, или вы вдруг начинаете чувствовать раздражение от работы.
• Подойдите к окну, желательно приоткрытому. Представьте нарисованную в пространстве перед собой горизонтальную восьмерку, ведите по ней глазами. При этом голову можно слегка вращать, увеличивая темп. Затем прорисуйте глазами в воздухе вертикальную восьмерку 8–10 раз. Проделывайте подобную гимнастику в течение 2–3 минут, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.
• Прикройте правый глаз левой рукой так, чтобы не ограничивать его свободное движение и не давить на веко. Найдите левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд, при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и приближайте к нему. Затем отведите руку максимально вправо и влево, так чтобы не упустить из виду точку или линию на ладони. После выполнения упражнения поморгайте.
• Повторите предыдущее упражнение, но ускоряйте движение ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10–12 раз. После этого переключайтесь на работу с другим глазом и другой ладонью.
• Подойдите к открытому окну или проветрите помещение. Глубоко вдохните свежий воздух, крепко зажмурьте глаза и задержите дыхание на несколько секунд. Почувствуйте, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте глаза. Повторите 4–5 раз.
• Легонько надавите подушечками пальцев на виски, поморгайте в течение 15 секунд. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение 3–4 раза.
• Сомкните веки и совершайте глазами вращательные движения – сначала 10 раз слева направо, затем столько же раз справа налево, совершив в целом 2–3 подхода.
• Закройте глаза и расположите указательные пальцы на бровях, а большие – на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируйте эту область 15–20 секунд, рисуя движениями круги снизу вверх.
Гимнастика для глаз, снимающая головную боль
Весь комплекс упражнений выполняйте в несколько приемов с интервалом 1–2 минуты. Общая продолжительность занятия – не более 7 минут. Вращение рекомендуется выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
• Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Выполняйте в течение 20 секунд.
• Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 5–6 раз подряд с интервалом 15 секунд.
• Поднимите взгляд максимально вверх, затем медленно посмотрите вниз, вправо, влево. Постарайтесь рассмотреть окружающие вас предметы, не двигая головой.
