Следующий комплекс упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи и на дальние расстояния. Он снимает чрезмерное напряжение мышц и поможет улучшить периферийное зрение, помогает согласовать работу мозга и глаз, чтобы они работали слаженно.
При выполнении упражнений дышите глубоко и размеренно, старайтесь не моргать. Вы должны как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз.
• Нарисуйте на белом листе три любые буквы.
Держите лист с буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте ниже подбородка – три раза. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.
• Расположите лист с буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, сфокусируйте взгляд, чтобы видеть ее максимально четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.
• Вытяните руку с листом прямо перед собой, установите напротив лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем двумя одновременно. Повторите его 3–4 раза.
• Сконцентрируйте внимание на одной из трех букв. Вытяните перед собой лист с буквами и делайте им большие круговые движения, непрерывно удерживая взгляд на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза каждым глазом и обоими глазами одновременно. Затем расположите лист на расстоянии 30 см от лица, выберите букву и сосредоточьтесь на ней. Делайте листом круговые движения с диаметром круга около 30 см. Сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 в обратном направлении. Все это время не сводите глаз с выбранной буквы.
Соляризация
Соляризация – эффективная техника расслабления глаз, улучшения зрения, и при этом она позволяет избавиться от непереносимости ярких солнечных лучей. Эта методика полезна людям, которые много времени проводят в офисе перед компьютером, мало бывают на улице в дневное время, работают в плохо освещенных помещениях, подвергают глаза сильным нагрузкам.
Сядьте удобно, расслабьтесь, постарайтесь максимально ослабить мышцы плеч и шеи. Закройте глаза и подставьте опушенные веки солнцу, медленно поворачивая голову из стороны в сторону. Мягко поверните голову к левому плечу, затем – к правому. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут. Почувствуйте тепло солнечных лучей на лице и веках, наслаждайтесь теплом и спокойствием. В пасмурную погоду или вечером можно использовать в качестве источника света мощную лампу. Она должна располагаться на расстоянии 2–3 м от лица.
Общее расслабление организма, вызванное солнечным светом, помогает улучшить кровообращение, снять спазмы сосудов, в том числе и сосудов глаз. Все это способствует эффективному отдыху глаз.
Советы для тех, кто работает за компьютером
Американские ученые из университета Техаса предложили всем, чья работа связана с компьютером, новую формулу для сохранения здоровья глаз. Они назвали ее «20–20–20–20».
В соответствии с исследованиями для сохранения острого зрения и предотвращения болезней, вызванных переутомлением глаз, нужно:
• каждые 20 минут отрывать взгляд от экрана компьютера;
• в течение 20 секунд смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 м) от него;
• часто поморгать 20 раз.
Как считают медики, эти простые действия помогут избежать сухости глаз и уберегут их от усталости, а также являются профилактикой головной боли и болей в шее. Особенно актуальны данные рекомендации в помещениях с работающими кондиционерами, которые пересушивают воздух, что способствует возникновению сухости и рези в глазах.
Также офтальмологи настаивают, чтобы во время работы за компьютером каждые 40 минут вы находили время для короткого перерыва. В это время нужно сделать несколько расслабляющих упражнений для глаз, которые мы приведем ниже. Если условия позволяют, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте легкую гимнастику. Можно посидеть некоторое время, расслабившись и закрыв глаза.
Хорошее зрение возможно только тогда, когда расслаблены мышцы всего тела и глазные мышцы. Во многих случаях напряженность спины начинается в области поясницы, затем плавно переходит в область шеи и влияет на остроту зрения. На зрении отрицательно сказывается напряжение в области челюсти. Когда шея и плечи расслаблены, кислород и свежая кровь беспрепятственно поступают в зрительный центр задней части головного мозга.
Именно поэтому расслабляющие упражнения для всего тела благотворно сказываются и на состоянии глаз. Делать их можно практически всегда, даже в офисе, не вставая с рабочего места.
• Отметьте в воображении несколько точек на рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например с кончика своего большого пальца или с компьютерной клавиатуры. Следующая точка может находиться рядом с экраном, на мониторе. Теперь переместите взгляд на другой предмет, который находится на письменном столе, что-нибудь вроде подставки с карандашами, штемпельной подушечки, бумаги для записей, линейки и т. д.
• Подберите несколько предметов, которые находятся на разных расстояниях по отношению к вам. Задержите взгляд на каждом из них. Потом переведите взгляд на окно, на подоконник, на оконную раму, на дом, расположенный напротив, и все дальше и дальше, пока ваш взгляд не достигнет горизонта или неба.
• Приложите к глазам ладони. Этот способ расслабления глаз предложил американский окулист доктор Уильям Г. Бейтс, разработавший специальную программу для профилактики глазных заболеваний с помощью терапии ладонями.
Сядьте за стол, обопритесь на локти, займите удобное положение. Встряхните руками и расслабьте пальцы и запястья. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, прикройте ими глаза. Обоприте голову на руки, закройте глаза и посидите в расслабленном состоянии 2–3 минуты. При этом пальцы рук должны скрещиваться на лбу. Руки должны быть расслабленными и не оказывать давления на глаза. Ладони должны быть сложены лодочками, чтобы прикрывать глаза наподобие купола. Проверьте, чтобы под ладони или между пальцами не пробивался свет. В полной темноте в сетчатке вырабатывается важный для зрения родопсин, который увеличивает остроту зрения.
Прямо на рабочем месте или в транспорте можно выполнять еще несколько простых упражнений, которые помогут уставшим глазам отдохнуть.
• Не поворачивая головы, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз.
• Вращайте глазами по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Делайте оба упражнения по 5 раз.
