• Отрегулируйте яркость экрана. В идеале она должна совпадать с освещением помещения. Работать за компьютером, смотреть телевизор, читать с ярко освещенных экранов электронных устройств в темноте категорически не рекомендуется. Резкие перепады освещения приводят к появлению светочувствительности глаз и способствуют быстрой их утомляемости.
• Делайте регулярные перерывы в работе. Хорошо каждые час-полтора делать специальные упражнения, гимнастику для глаз. Такие упражнения – прекрасная профилактика, препятствующая ослаблению зрения. Они способствуют притоку кислорода к глазам и уменьшают риск переутомления.
Полезной при повышенной нагрузке на глаза будет солнцетерапия. Меньше всего глаза устают при естественном дневном освещении. Сетчатка глаза, постоянно лишенная солнечного света, становится сверхчувствительной. Появляется слезоотделение даже при естественном неярком освещении, а пребывание на ослепительно-белом снегу или залитом солнцем пляже может вызвать даже ожог сетчатки. Чтобы уменьшить светобоязнь, необходимо выполнять специальные упражнения по соляризации, представляющие собой безопасные солнечные ванны для глаз. Достаточно просто закрыть глаза, максимально расслабить мышцы и поднять лицо к солнцу. Медленно поверните голову, чтобы свет смог равномерно распределиться по всей поверхности сетчатки. Достаточно простоять так нескольких секунд, после чего прикрыть ладонями глаза и дождаться исчезновения ярких бликов. Такое упражнение нужно делать каждый день, не более минуты. Если день пасмурный, можно проделать то же упражнение перед яркой лампочкой.
Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, а также в помещении.
Следите за осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
Старайтесь избегать неразборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
Немаловажно для сохранения хорошего зрения следить не только за питанием, но и за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
Не стоит забывать и о гигиене. Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза. Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз. Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
Дамам следует запомнить, что нежелательно делиться своей косметикой для глаз и брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться болезнетворные бактерии. Выбирайте высококачественную косметику с безопасными ингредиентами. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами. Обязательно удаляйте макияж перед сном.
Для ваших глаз будет очень полезно, если вы больше времени станете проводить на свежем воздухе. Особенно предпочтительны прогулки в лесу, парках, скверах и прочих местах, где можно дать отдых глазам, любуясь зеленой травой и листвой.
Обратите внимание на свой рацион. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать микроэлементы для обеспечения нормальной работы органу зрения. Продукты, полезные для зрения: печень, шпинат, морковь, черника, черная смородина, облепиха, тыква, зелень и сок петрушки, шиповник и др. Для быстрого и эффективного снятия «синдрома усталости» дополните рацион витаминизированными комплексами на растительной основе, травяными и ягодными чаями, настоями и отварами.
Приведенные рекомендации больше затрагивают частные случаи и являются профилактическими мерами в конкретных ситуациях. Но если вы хотите сохранить остроту зрения и здоровье в целом на долгие годы, нужно подходить к вопросу глобально и задуматься не только о конкретных мерах профилактики, но и об изменении образа жизни. Психологи дают в этом случае полезные советы, которые помогут изменить отношение к себе.
Если вы дорожите зрением, то для его сохранения… полюбите свои глаза и себя. И психологи, и офтальмологи на практике неоднократно убеждались, что очень важным фактором в лечении болезней, в том числе и глазных, является психологический настрой пациента, его нацеленность на выздоровление. Вера в свои силы и в успех лечения действительно часто творит чудеса. Народные целители и знахари издавна понимали силу слова и убеждения. Именно поэтому появились заговоры, шепотки, амулеты, молитвы, способствующие выздоровлению и ограждающие от недугов. Они и вправду действовали, но не потому, что были волшебными, а потому, что в каждом организме скрывается резерв сил и возможностей. Правильная психологическая установка и убеждение могут активировать этот резерв, и тогда организм начинает самостоятельно восстанавливаться, регенерировать больные или поврежденные органы.
Часто ответственность за свое здоровье вы перекладываете на врача или покупаете лекарства в аптеках. Но это ложный путь, так как здоровье вам не продадут ни в одной аптеке и без вашего активного участия от болезней вас не спасет ни один врач. Более того, врачи тоже люди, они тоже болеют и далеко не всегда могут сами себе помочь. Возможно, вы не обращали внимания, что ваш окулист носит очки или линзы? А зря. Значит, его знаний не хватило, чтобы помочь себе самому. То есть ваше здоровье – это, прежде всего, ваше здоровье.
И позаботиться о нем нужно самому, причем желательно так, чтобы до посещения врачей дело не дошло. Нужно изменить подход к самому себе и следить за состоянием здоровья, заботиться об организме, вместо того чтобы нещадно его эксплуатировать, а потом ходить по врачам, чтобы они спасли вас… от вас самих.
Генетически глаза человека больше приспособлены смотреть вдаль. Рассматривание деталей, книг, монитора стало актуальным не так давно. Конечно, без них в современной жизни не обойтись, но нужно находить возможности и давать глазам простор. Поэтому выбраться на природу, охватить взглядом даль до самого горизонта – лучшее природное лечение, которое нужно назначать себе хотя бы изредка. Находясь дома или на работе, найдите минутку, чтобы посмотреть в окно. И если из вашего окна не открываются дальние дали, не огорчайтесь слишком сильно. Уж на небо-то вы всегда можете посмотреть. Видеть голубое небо с многообразием проплывающих по нему облаков и яркие звезды на темном небосводе – удовольствие, доступное каждому, без исключения. Надо только оторвать глаза от привычных дел и поднять голову вверх.
Не упускайте возможность потренировать зрение. Для этого подойдут и контрастные черно-белые объекты, и яркие цвета. Наши колбочки в сетчатке воспринимают и форму предметов, и цвет. Помогите им быть активными, поддержите их зрительным восприятием – и они будут надежно служить вам.
Всегда отслеживайте моменты, когда вашему органу зрения могут навредить внешние факторы, и постарайтесь защитить глаза. На ярком солнце, особенно когда вы возле воды или на снегу, обязательно используйте качественные солнцезащитные очки.
