Существуют два типа бань. Первый тип – паровая, это баня с высокой температурой (40–45 °C) и влажностью воздуха в помещении. Второй тип – горяче-воздушная баня. Выделяют три ее разновидности: турецкая (сухая баня, температура воздуха 50 °C), римская (сухая баня, температура 70 °C), сауна, или финская баня (температура воздуха 80—120 °C, влажность 5—45 %).
У финнов бытует поговорка, что сауной может пользоваться всякий, кто способен до нее дойти. Тем не менее, прежде чем начать регулярно пользоваться этой сильнодействующей процедурой, вам необходимо посоветоваться с врачом. Это так же необходимо, как консультация медика перед началом занятий спортом или, например, поездкой на юг. Однако, как свидетельствует статистика, тех, кому противопоказана баня, все же немного.
Несколько слов о том, как пользоваться баней. Непременное банное правило: не ходить в парную после обильной еды, поскольку вы сразу ощутите излишнюю нагрузку на сердце, даже если оно абсолютно в норме, однако не следует ходить в баню и натощак. Финны, например, перед сауной подкрепляются овощами и фруктами.
В первое посещение бани вам совсем не обязательно взбираться на верхний полок, где температура наиболее высокая. Вначале посидите снизу, погрейтесь – здесь жара вполне достаточно. Главное – акклиматизироваться и убедиться, что в бане отнюдь не страшный, а ласковый, приятный жар.
Перед тем как войти в парное отделение, приготовьте веник. Если веник свежий, только что сорванный, его нужно просто сполоснуть теплой водой. Другое дело – завяленный, сухой веник, с ним придется повозиться. Вначале его нужно помыть, ополоснуть и положить в таз с теплой водой. Иногда веник запаривают сразу в крутом кипятке. Это неправильно. Нужна постепенность, чтобы не опадали листья. Подержав веник в теплой воде, добавьте в таз воды погорячее и накройте его другим тазом – устройте для веника своего рода парную баню. Пусть как следует распарится, станет шелковистым и ароматным.
Какой веник лучше выбрать? Чаще всего пользуются березовыми вениками. В листьях березы содержатся эфирные масла, смолы, дубильные вещества, фитонциды и витамины. Веники из листьев березы полезны при самых различных заболеваниях, в том числе при болях в мышцах и суставах, при остеохондрозе, такой веник хорошо очищает кожу от сыпи, гнойничков, ускоряет заживление ран, ссадин, считается, что аромат березы улучшает настроение.
Листья дуба содержат в основном танины, углеводы и смолы, которые оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях кожи (сыпь, гнойнички, аллергическое воспаление). Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной.
Липовый веник помогает избавиться от головной боли, ускоряет потоотделение, оказывает успокоительное, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие, особенно полезен при простудных заболеваниях.
Хвойные веники особенно богаты фитонцидами и смолистыми веществами, которые полезны при болях в позвоночнике и суставах. Можжевеловый веник помогает при ревматизме и остеохондрозе, но из-за своей колючести требует осторожного применения и привыкания к его применению.
Для создания приятной атмосферы в парилке в воду, которой поливают камни, добавляют травяные настои, отвары, мед, квас, пиво.
Перед заходом в парную, пока веник распаривается, нужно сделать своего рода разминку для кровеносных сосудов. Способ нехитрый: окунуть ноги в таз с теплой водой и постепенно прибавлять горячей. Через 10–15 минут вы почувствуете себя готовым принять пар на горячем полке.
Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем или из таза. Многие считают, что начинать париться нужно «насухо». Но лучше, конечно, слегка помыться. Это гигиеничнее, особенно в больших общественных банях. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать перегрева. После легкого мытья надо вытереться полотенцем, так как влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и во время самой процедуры надо вытирать пот или сбрасывать его скребком (для этого зачастую используют края мыльницы).
И обязательно возьмите с собой в баню колпак или шерстяную шапочку: так вы предохраните голову от перегрева. Пригодятся в бане и толстые шерстяные варежки, чтобы рукам не было слишком горячо, когда паритесь с веником.
Зайдя в парную, 3–4 минуты посидите или полежите на нижнем полке, чтобы привыкнуть к банному жару. В парной лучше не сидеть, а лежать, тогда жар воздействует равномернее. Финские знатоки бани утверждают, что когда находишься на полке в вертикальном положении, нежелательная нагрузка на организм увеличивается почти в 2 раза.
Разогревшись до первого пота на нижнем полке, выйдите в предбанник, отдохните около 5 минут, и тогда уже можно с веником – на верхний полок.
Лучше всего париться не одному, а вдвоем и по очереди обрабатывать веником друг друга. Тот, кого парят, ложится на живот, а парильщик берет в руки по два веника. Смысл процедуры в том, чтобы нагнетать веником горячий жар к телу. Если веник пересох в банном жару, смочите его в теплой воде и сразу же стряхните: он должен быть только чуть влажным.
Веником действуют в определенной последовательности. Вначале вениками проходятся вдоль тела – от ног до головы и обратно – плавно, не торопясь, едва прикасаясь к телу. Далее – по ногам, ягодицам, спине, рукам, потом в обратном направлении (при этом один веник идет по левому боку, другой – по правому). Затем снова двигаются от пяток до головы и от головы до пяток. И этот «маршрут» повторяется 4–5 раз. Когда тело основательно прогреется, можно действовать и более энергично: пройтись вениками по спине с усилием, размазывая проступивший пот. Потом снова, как веерами, надо опахнуть тело. После этого можно слегка и постегать вениками по спине, пояснице, бедрам, ногам. А затем сделать березовые или дубовые «припарки». Парильщик раскручивает веник над своей головой, чтобы он основательно прогрелся, и опускает на поясницу или спину, а сверху прихлопывает его, прижимая вторым веником. А следующий «компресс» надо делать уже другой стороной веника, сохранившей жар. Заканчивают процедуру растиранием веником, как мочалкой: одной рукой придерживают веник за рукоять, а второй держат на листве и, слегка растирая, ведут им вдоль тела.
Все эти процедуры – похлестывание, постегивание, «компрессы» и растирания – очень полезны при остеохондрозе позвоночника, это один из эффективнейших народных способов лечения.
Теперь настало время перевернуться на спину. Процедура повторяется в той же последовательности, но нагрузку уже дают поменьше. Полезно положить на грудь, в область сердца веник или мочалку, смоченные в холодной воде.
Если же вы паритесь в одиночестве, можно сделать самомассаж веником. Начинайте париться лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала выполняйте поглаживание веником от стоп вверх до таза и далее по бокам к плечам и голове. Затем идет постегивание и растирание, которое выполняется лиственной частью веника. Особое внимание при этом уделяется мышцам и суставам, которые болят.
Не стремитесь как можно дольше пробыть на банном полке, 10–15 минут вполне достаточно. Если же вы переусердствуете, вместо ускорения восстановительных процессов может произойти перенапряжение механизма терморегуляции, и состояние резко ухудшится. Неправильно также резко вскакивать с лежака. Поэтому после окончания процедуры некоторое время надо посидеть, чтобы кровообращение приспособилось к вертикальному положению тела, и, не торопясь, выйти из парной. И под душ – теплый, прохладный, холодный – попеременно. Это хорошая гимнастика для кровеносных сосудов и закалка всего организма. Однако важно при этом не переохлаждаться. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой.
